نصائح للوقاية من أمراض القلب والشرايين

يمكن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية من خلال تبني أسلوب حياة صحي ، إما عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تناول الطعام أو الإقلاع عن التدخين ، تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة .

في هذا المقال سوف نقدم لك نصائح للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين :

1. الإقلاع عن التدخين

يعد التدخين أحد أهم عوامل الخطر لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأن بعض المواد الكيميائية للتبغ يمكن أن تلحق الضرر بالقلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تضييق الشرايين ، ويسمى تصلب الشرايين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية. 

بالإضافة إلى ذلك ، يحل أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر محل بعض الأكسجين الموجود في الدم ، مما يزيد من ضغط الدم ونبض القلب ، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لتوفير كمية كافية من الأكسجين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة التمارين البدنية لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مثل السباحة أو المشي ....، تساعد في التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ، وقد تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم  أو مرض السكري.

تساعد الأنشطة مثل البستنة أو التنظيف أو الصعود أو النزول على السلالم أو المشي مع الطفل أو الكلب أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

3. اتباع نظام غذائي صحي

لمنع ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة أو الدهون غير المشبعة ، وهما نوعان من الدهون الضارة بالصحة والتي تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو تصلب الشرايين .

بهذه الطريقة ، من المهم تجنب أو تقليل استهلاك:

- اللحوم الحمراء والجبن التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

- الصلصات والنقانق.

- الفطائر والحلويات.

- المشروبات الغازية والتوابل والسمن.

من ناحية أخرى ، يجب استهلاك:

- الفواكه والخضروات.

- فول الصويا ، بذور الكتان ، الأفوكادو.

- الأسماك ، مثل سمك السلمون.

- المكسرات والزيتون وزيت الزيتون.

 4. الحفاظ على الوزن المثالي

يرتبط الوزن الزائد بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول في الدم أو السكري ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

لذلك ، على الرغم من أن انخفاض الوزن قد يساعد في خفض ضغط الدم أو خفض مستويات الكوليسترول في الدم أو تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

للتحقق مما إذا كنت في الوزن المثالي ، يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي يجب أن يتراوح بين 18.5 و 24.9 كجم / م 2.

بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، من المهم أيضًا تقييم محيط البطن المفيد لقياس كمية الدهون في البطن ، حيث يجب أن يكون محيط البطن للرجل أقل من 94 سم ومحيط المرأة أقل من 80 سم.

5. السيطرة على ضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر

ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري يمكن أن يضر القلب والأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور القلب .

لذلك ، من المهم الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، والكوليسترول و نسبة السكر في الدم في الحد الطبيعي .

6. النوم جيدا والسيطرة على التوتر

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكري أو الاكتئاب.

لذلك ، يجب أن يحصل البالغون حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، في محاولة للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

الإجهاد يمكن أن يجعل نبض القلب أسرع ، مما يزيد من عدد ضربات القلب في الدقيقة وتصلب الشرايين والأوردة ، مما يقلل من تدفق الدم.

وبهذه الطريقة ، من المهم تجنب التعرض للتوتر أو اللجوء إلى التدليك أو تمارين الاسترخاء ، مثل اليوغا. تحقق من 8 خطوات بسيطة تساعدك على النوم بسرعة.

تعديل المقال