الكوابيس هي حلم مزعج ، يرتبط بالمشاعر السلبية ، مثل القلق أو الخوف ، مما يتسبب في استيقاظ الشخص في منتصف الليل.
الكوابيس أكثر شيوعًا بين الأطفال والمراهقين ، ومع ذلك يمكن أن تحدث في أي عمر.
يعد وجود كوابيس من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا ، وقد يرتبط بالإجهاد أو القلق ، وبعض الصدمات النفسية ، أو الأدوية ، إذا أصبحت متكررة جدًا لدرجة التسبب في الضيق ، وضعف النوم ،أو حتى الخوف من النوم ، يمكن اعتبارها مشكلة في هذه الحالة ، وقد تكون المرافقة الطبية ضرورية.
لماذا نحلم بالكوابيس؟
بشكل عام ، تحدث الكوابيس خلال مرحلة من النوم تسمى مرحلة الريم ، ومع ذلك ، لا يزال السبب الدقيق مجهولًا ،
ومع ذلك ، يمكن المعانات من الكوابيس بعدة عوامل ، من أهمها:
- التوتر والقلق ، مثل المشاكل اليومية ، تلقي الأخبار السيئة أو فقدان أحد أفراد الأسرة.
- الإصابات ، مثل تلك الناتجة عن حادث خطير أو سوء جسدي أو جنسي أو أي حادث مؤلم آخر.
- الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يحدث في الأشخاص الذين يعملون في نوبات الليل ، والذين يسافرون إلى أماكن مع منطقة زمنية أخرى ، والذين ينامون بضع ساعات أو الذين يعانون من الأرق.
- الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، لضغط الدم أو لعلاج مرض الشلل الرعاش أو تلك المستخدمة للإقلاع عن التدخين.
- تعاطي الكحول أو المخدرات.
- مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب التي تسبب الخوف ، وذلك قبل النوم بشكل أساسي.
يمكن أن يكون سبب الكوابيس اضطرابات نفسية ، مثل الاكتئاب أو غيرها من المشكلات العقلية أو الإجهاد ، والذي يمكن أن يحدث بسبب أي من العوامل الموضحة أعلاه ، حتى لو كانت قد حدثت في الماضي.
أعراض الكوابيس
عمومًا ، الكوابيس لها مدة قصيرة ، لكن بعد الاستيقاظ ، قد يجد الأشخاص صعوبة في العودة إلى النوم ، بعض الأعراض التي يمكن أن تحدث أثناء الكابوس هي أنها تبدو حقيقية ومزعجة للغاية ، مما يجعل الشخص يشعر بالتهديد وعندما تستيقظ تشعر بالخوف والقلق والغضب والحزن ، وهذا يتوقف على نوع الكابوس الذي تعاني منه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخص أن يتعرق بكثافة وأن يكون معدل ضربات القلب سريعًا للغاية ، مما يجعل من الصعب استئناف النوم بسلام.
كيف تتجنب الكوابيس
هناك بعض الطرق لتقليل تكرار حدوث الكوابيس ، مثل تحديد أوقات محددة للنوم والاستيقاظ، بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم ، يوصى بقراءة كتاب أو الاستحمام المريح قبل الذهاب إلى السرير. انظر بعض النصائح للنوم بسرعة.
إذا كانت الكوابيس نتيجة التوتر والقلق ، فإن الأفضل هو استشارة الطبيب لمساعدة الشخص على حل المشكلة أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
الكوابيس عند الأطفال
في حالة الأطفال ، قد يُطلب منهم أن يرسموا الكابوس أو يتحدثوا عن الشخصيات التي حلموا بها ويحاولون أن يوضحوا لهم أن هذا ليس حقيقيًا ، أو حتى بناء نهاية سعيدة لتلك القصة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشعر الطفل بمزيد من الأمان إذا كان نائماً بجانب جسم يحبه ، مثل دمية دب أو بطانية مفضلة لديه ، مع فتح باب غرفته وباب الوالدين.