كم من الماء يحتاج الجسم يوميا ؟
يُعتقد أن جميع البالغين يحتاجون إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، ولكن هذه الكمية تقديرية.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم بالضبط حسب الوزن والعمر والموسم وعوامل أخرى مثل ما إذا كان الفرد نشيطًا بدنيًا أم لا ، لأنك أثناء التمرين تفقد المزيد من السوائل من خلال التعرق ،مما يزيد الحاجة إلى تناول المزيد من الماء.
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم بالضبط حسب الوزن والعمر والموسم وعوامل أخرى مثل ما إذا كان الفرد نشيطًا بدنيًا أم لا ، لأنك أثناء التمرين تفقد المزيد من السوائل من خلال التعرق ،مما يزيد الحاجة إلى تناول المزيد من الماء.
70٪ من إجمالي تكوين الجسم من الماء ، لذلك فإن الطريقة الأكثر صحة لمعرفة مقدار الماء الذي تحتاجه للشرب يوميًا هي من خلال حساب يعتمد على الوزن وعمر الفرد. إقرأ أيضا : 12 سبب يجعلك تشرب الماء الدافئ.
كم من الماء يحتاج الجسم يوميا حسب الوزن
1. كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم
الشباب النشط حتى عمر 17 عامًا : 40 مل لكل كيلوغرام
من 18 إلى 55 عامًا : 35 مل لكل كيلوغرام
من 55 إلى 65 عامًا : 30 مل لكل كيلوجرام
أكثر من 66 عامًا : 25 مل لكل كيلوغرام
من 18 إلى 55 عامًا : 35 مل لكل كيلوغرام
من 55 إلى 65 عامًا : 30 مل لكل كيلوجرام
أكثر من 66 عامًا : 25 مل لكل كيلوغرام
يجب أن يشرب الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني حوالي 500 مل إلى 1 لتر من الماء أكثر من احتياجاتهم اليومية ولكل ساعة تدريب ، خاصةً إذا تعرقوا كثيرًا أثناء التدريب.
ليس من الضروري أيضًا شرب كمية أكبر من المياه التي يحتاجها جسمك ، خاصةً إذا كنت تعاني من احتباس السوائل.
في حالات خاصة مثل فشل الكلى ، بشكل عام ، يكون تناول السوائل أقل بكثير من الاحتياجات اليومية لأنه يضعف أداء الكليتين.
في حالات خاصة مثل فشل الكلى ، بشكل عام ، يكون تناول السوائل أقل بكثير من الاحتياجات اليومية لأنه يضعف أداء الكليتين.
الشعور بالعطش هو أول أعراض الجفاف ، لذلك ليس من الضروري الانتظار حتى العطش لتشرب الماء ، من علامات الجفاف الأخرى جفاف الفم والبول الأصفر الغامق برائحة قوية.
في حالة تعرض الفرد لهذه الأعراض ، يوصى بشرب الماء ، إذا استمرت الأعراض يوصى بالذهاب إلى الطبيب.
في حالة تعرض الفرد لهذه الأعراض ، يوصى بشرب الماء ، إذا استمرت الأعراض يوصى بالذهاب إلى الطبيب.
▪ لماذا يجب أن تشرب الماء كل يوم؟
من فوائد شرب الماء أنه يساعد على إنقاص الوزن ، ويحسن ترطيب البراز في حالات الإمساك ، ويحسن أيضا من إنتاج الإنزيمات واللعاب للهضم ويحسن البشرة.
إلى جانب ذلك ، فهو المكون الرئيسي للجسم البشري ، حيث أنه مهم لعملية الأيض لأن جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية للكائن الحي تحتاج إلى الماء.
الماء أمر حيوي للتحكم في درجة حرارة الجسم ، الدورة الدموية وتشكيل البول المسؤول عن التخلص من النفايات من الجسم ، على الرغم من أن العصائر والحساء والفواكه تحتوي على الماء ، من المهم للغاية شرب الماء بشكله الطبيعي ، لأن الجسم يفقد الماء عند التنفس ، من خلال البراز ، عن طريق الجلد والبول ، واستبداله ضروري للحفاظ على توازن الماء في الجسم.
يعد شرب الماء على معدة فارغة مفيدًا للجسم لأنه يحفز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام ، مما يحسن أداء الأمعاء. تعرف على
