الممارسة المنتظمة للنشاط البدني قادرة على تحسين الدورة الدموية ، وتقوية جهاز المناعة ، وتساعد على انقاص الوزن ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام .
يمكن تحقيق هذه الفوائد بعد حوالي شهر واحد من بدء النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي أو القفز على الحبل أو الجري أو الرقص أو الذهاب إلى الجيم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر ممارسة النشاط البدني بعد الدراسة استراتيجية جيدة لتعزيز ما تم تعلمه بسبب زيادة الدورة الدموية الدماغية ، وكذلك الكاتيكولامينات الضرورية للذاكرة.
يجب على الذين يعانون من السمنة ممارسة النشاط البدني 5 مرات في الأسبوع على الأقل ، لمدة 90 دقيقة ، من أجل حرق الدهون.
يمكن للمسنين أيضًا ممارسة الرياضة وأفضلهم هو الذي يناسب وظائف جسمك ، في حالة وجود ألم في المفاصل ، يجب إعطاء الأفضلية للتدريبات في الماء ، مثل السباحة ، على سبيل المثال.
يمكن للمسنين أيضًا ممارسة الرياضة وأفضلهم هو الذي يناسب وظائف جسمك ، في حالة وجود ألم في المفاصل ، يجب إعطاء الأفضلية للتدريبات في الماء ، مثل السباحة ، على سبيل المثال.
فوائد الرياضة للصحة
تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام مهمة لتحسين نوعية الحياة ، لذلك من المهم أن يتدرب الأشخاص من جميع الأعمار. الفوائد الرئيسية للنشاط البدني هي:
- يكافح الوزن الزائد
- يحسن احترام الذات ويعزز الشعور بالرفاهية
- يقلل من الاكتئاب.
- يحسن الأداء المدرسي ، في حالة الأطفال والمراهقين
- يقلل من الإجهاد والتعب.
- يعزز تقوية جهاز المناعة.
- يحسن قوة العضلات والتحمل.
- يقوي العظام والمفاصل.
- تقليل الألم.
- يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن مظهر الجلد.
ينصح إلى الممارسة المنتظمة للنشاط البدني للناس من جميع الأعمار ، ومع ذلك يجب أن يختار الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ممارسة نشاط مثل الرقص أو كرة القدم أو الكاراتيه ، على سبيل المثال ، لأنها تمارين يمكن القيام بها مرة أو مرتين في الأسبوع وتكون أكثر ملاءمة لهذه المرحلة من الحياة.
يجب أن يكون البالغون وكبار السن على دراية بالوزن ، لأنه عندما يكون الوزن أقل من الوزن المثالي ، لا ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الإفراط في إنفاق السعرات الحرارية.
من المهم قبل إجراء التمرين ، إجراء تحليل للتحقق من أن الحالة الصحية العامة للشخص في أفضل حالاتها ، وبالتالي ، تشير إلى أفضل أنواع التمرينات وكثافة تمارينها ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون الشخص مصحوبًا بأحد المحترفين المدربين لتقليل خطر الإصابة.
للحصول على جميع الفوائد ، من المهم أن تكون ممارسة النشاط البدني مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن.
كيف أبدأ ممارسة الرياضة
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المهم إجراء اختبارات طبية للتحقق من المفاصل وعمل القلب ، خاصة في حالة أن الشخص كام يعيش حياة خمول.
وبهذه الطريقة ، يمكن للطبيب أن يوضح ما إذا كان هناك أي تمرين ممنوعة ، والكثافة المثالية لممارسة هذا التمرين، والحاجة إلى أن يكون الشخص برفقة مدرب أو أخصائي علاج طبيعي .
وبهذه الطريقة ، يمكن للطبيب أن يوضح ما إذا كان هناك أي تمرين ممنوعة ، والكثافة المثالية لممارسة هذا التمرين، والحاجة إلى أن يكون الشخص برفقة مدرب أو أخصائي علاج طبيعي .
يمكن أن تكون بداية ممارسة النشاط البدني صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها ، لذلك فمن المستحسن أن يمارسوا في البداية تمارين خفيفة ، ويفضل في الهواء الطلق ، مثل المشي .
من الناحية المثالية ، يجب أن تتم التمرينات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تبدأ بشكل خفيف ، وتمارس يومين فقط في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، من الأسبوع الثاني يمكن زيادة عدد المرات لمدة 3 إلى 4 أيام ، حسب توفر الوقت.
من الناحية المثالية ، يجب أن تتم التمرينات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تبدأ بشكل خفيف ، وتمارس يومين فقط في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، من الأسبوع الثاني يمكن زيادة عدد المرات لمدة 3 إلى 4 أيام ، حسب توفر الوقت.
متى لا ينصح بالرياضة؟
يوصى بممارسة النشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو النساء الحوامل المصابات بتسمم الحمل ، يجب أن يرافقهن محترف في التربية البدنية لتجنب المضاعفات ، لذلك من المهم إجراء الاختبارات قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة الاختبارات التي تقيّم صحة القلب.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، يتعرضون لخطر أكبر ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية البدنية المكثفة ، لاحتمال حدوث تغييرات في دقات القلب.
في معظم الأوقات ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى مرافقة أخصائي خلال التمارين ، ومع ذلك ، فهم بحاجة إلى التحكم في ضغط الدم ، وكذلك تجنب الأنشطة الشديدة للغاية حتى يتم الإشارة إليها من قبل الطبيب ، مع إعطاء الأفضلية للتمارين الأكثر اعتدالا إلى معتدلة .
في معظم الأوقات ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى مرافقة أخصائي خلال التمارين ، ومع ذلك ، فهم بحاجة إلى التحكم في ضغط الدم ، وكذلك تجنب الأنشطة الشديدة للغاية حتى يتم الإشارة إليها من قبل الطبيب ، مع إعطاء الأفضلية للتمارين الأكثر اعتدالا إلى معتدلة .
يمكن أن تصاب النساء الحوامل اللاتي ليس لديهن التحكم في الضغط بتسمم الحمل ، ولا يوصى بممارسة النشاط البدني المكثف للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ولادة مبكرة .
وبهذه الطريقة ، من المهم أن يكون لدى المرأة طبيب توليد مصاحب وأداء تمارين حسب حالتها الصحية ، ومن المهم أن تكون على دراية ببعض الأعراض أثناء التمرين ، مثل ألم في الصدر وضيق في التنفس والدوخة والخفقان .
وبهذه الطريقة ، من المهم أن يكون لدى المرأة طبيب توليد مصاحب وأداء تمارين حسب حالتها الصحية ، ومن المهم أن تكون على دراية ببعض الأعراض أثناء التمرين ، مثل ألم في الصدر وضيق في التنفس والدوخة والخفقان .
لذالك نوصي بإيقاف النشاط البدني الذي يتم القيام به والذهاب إلى طبيب القلب.