القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرف على فوائد الرياضة للصحة

تعرف على فوائد النشاط البدني

الممارسة المنتظمة للنشاط البدني قادرة على تحسين الدورة الدموية ، وتقوية جهاز المناعة ، وتساعد على انقاص الوزن ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام . 

يمكن تحقيق هذه الفوائد بعد حوالي شهر واحد من بدء النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي أو القفز على الحبل أو الجري أو الرقص أو الذهاب إلى الجيم.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر ممارسة النشاط البدني بعد الدراسة استراتيجية جيدة لتعزيز ما تم تعلمه بسبب زيادة الدورة الدموية الدماغية ، وكذلك الكاتيكولامينات الضرورية للذاكرة.

يجب على الذين يعانون من السمنة ممارسة النشاط البدني 5 مرات  في الأسبوع على الأقل ، لمدة 90 دقيقة ، من أجل حرق الدهون. 

يمكن للمسنين أيضًا ممارسة الرياضة وأفضلهم هو الذي يناسب وظائف جسمك ، في حالة وجود ألم في المفاصل ، يجب إعطاء الأفضلية للتدريبات في الماء ، مثل السباحة  ، على سبيل المثال.

فوائد الرياضة للصحة


فوائد النشاط البدني للصحة والجسم

تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام مهمة لتحسين نوعية الحياة ، لذلك من المهم أن يتدرب الأشخاص من جميع الأعمار.  الفوائد الرئيسية للنشاط البدني هي:

- يكافح الوزن الزائد
- يحسن احترام الذات ويعزز الشعور بالرفاهية 
- يقلل من الاكتئاب.
- يحسن الأداء المدرسي ، في حالة الأطفال والمراهقين 
- يقلل من الإجهاد والتعب.
- يعزز تقوية جهاز المناعة.
- يحسن قوة العضلات والتحمل.
- يقوي العظام والمفاصل.
- تقليل الألم.
- يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يحسن مظهر الجلد.

ينصح إلى الممارسة المنتظمة للنشاط البدني للناس من جميع الأعمار ،  ومع ذلك  يجب أن يختار الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ممارسة نشاط مثل الرقص أو كرة القدم أو الكاراتيه ، على سبيل المثال ، لأنها تمارين يمكن القيام بها مرة أو مرتين في الأسبوع وتكون أكثر ملاءمة لهذه المرحلة من الحياة.

يجب أن يكون البالغون وكبار السن على دراية بالوزن ، لأنه عندما يكون الوزن أقل من الوزن المثالي ، لا ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الإفراط في إنفاق السعرات الحرارية.

من المهم قبل إجراء التمرين ، إجراء تحليل للتحقق من أن الحالة الصحية العامة للشخص في أفضل حالاتها ، وبالتالي ، تشير إلى أفضل أنواع التمرينات وكثافة تمارينها ،  بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون الشخص مصحوبًا بأحد المحترفين المدربين لتقليل خطر الإصابة.

للحصول على جميع الفوائد ، من المهم أن تكون ممارسة النشاط البدني مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن.

كيف أبدأ ممارسة الرياضة


كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية

قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المهم إجراء اختبارات طبية للتحقق من المفاصل وعمل القلب ، خاصة في حالة أن الشخص كام يعيش حياة خمول.

وبهذه الطريقة ، يمكن للطبيب أن يوضح ما إذا كان هناك أي تمرين ممنوعة ، والكثافة المثالية لممارسة هذا التمرين، والحاجة إلى أن يكون الشخص برفقة مدرب أو أخصائي علاج طبيعي .

يمكن أن تكون بداية ممارسة النشاط البدني صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها ، لذلك فمن المستحسن أن يمارسوا في البداية تمارين خفيفة ، ويفضل  في الهواء الطلق ، مثل المشي .

من الناحية المثالية ، يجب أن تتم التمرينات من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تبدأ بشكل خفيف ، وتمارس يومين فقط في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، من الأسبوع الثاني  يمكن زيادة عدد المرات لمدة 3 إلى 4 أيام ، حسب توفر الوقت.

متى لا ينصح بالرياضة؟


يوصى بممارسة النشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو النساء الحوامل المصابات بتسمم الحمل ، يجب أن يرافقهن محترف في التربية البدنية لتجنب المضاعفات ،  لذلك من المهم إجراء الاختبارات قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة الاختبارات التي تقيّم صحة القلب.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، يتعرضون لخطر أكبر ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية البدنية المكثفة ، لاحتمال حدوث تغييرات في دقات القلب.

في معظم الأوقات ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى مرافقة أخصائي خلال التمارين ، ومع ذلك ، فهم بحاجة إلى التحكم في ضغط الدم ، وكذلك تجنب الأنشطة الشديدة للغاية حتى يتم الإشارة إليها من قبل الطبيب ، مع إعطاء الأفضلية للتمارين  الأكثر اعتدالا إلى معتدلة .

يمكن أن تصاب النساء الحوامل اللاتي ليس لديهن التحكم في الضغط بتسمم الحمل ، ولا يوصى بممارسة النشاط البدني المكثف للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ولادة مبكرة . 

وبهذه الطريقة ، من المهم أن يكون لدى المرأة طبيب توليد مصاحب وأداء تمارين حسب حالتها الصحية ، ومن المهم أن تكون على دراية ببعض الأعراض أثناء التمرين ، مثل ألم في الصدر وضيق في التنفس والدوخة والخفقان . 
لذالك نوصي بإيقاف النشاط البدني  الذي يتم القيام به والذهاب إلى طبيب القلب.


ويب الصحة
ويب الصحة
كاتب في موقع ويب الصحة الذي يقدم معلومات جديدة وموثوقة حول الصحة الجمال التغذية والرجيم. https://www.webseha.com/

تعليقات