ويب الصحة

سوف نرى ما هي فوائد تضمين شاي الليمون في نظامك الغذائي لعلاج بعض الحالات وتحسين الصحة العامة.

 منذ العصور الوسطى ، يستخدم شاي الليمون في الطب التقليدي للمساعدة في تحسين النوم وتقليل القلق وحتى علاج الجروح الجلدية.

 استخدام العشبة في شكل الشاي هو الأكثر شعبية بسبب خصائصه المهدئة.

 بالإضافة إلى استخدامه على نطاق واسع في شكل شاي ، الليمون يستخدم أيضًا لتتبيل الطعام أثناء الطهي.

 يرتبط الاستخدام التقليدي لشاي الليمون بتحسين المزاج والوظائف الإدراكية ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن يوفرها هذا الشاي ، بما في ذلك تحسين مشاكل الجهاز الهضمي وتنظيم النوم.

 يمكن أن يساعد وجود مركبات مضادة للأكسدة في الليمون مثل حمض روزماريني ، على سبيل المثال ، في تخفيف التوتر والقلق.

 فوائد شاي الليمون

سوف يتم توضيح الفوائد الرئيسية لشاي الليمون أدناه بحيث تعرف كل الأشياء الجيدة التي يمكن أن يحققها الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب على صحتك.

 1. الحد من القلق والاكتئاب

 يمكن تخفيف أعراض القلق الشائعة مثل العصبية والتوتر عن طريق تناول شاي الليمون.

 وفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients في عام 2014 والتي حللت تأثير مكملات الليمون على المزاج والوظائف المعرفية ، تحسن مزاج المشاركين وتقلصت مستويات القلق لديهم.

 2. حماية صحة القلب والكبد

 تشير دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2012 إلى أن رائحة زيت الليمون العطري قد تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية وتحسين تخليق الكوليسترول في الكبد.

تشير الدراسة أيضًا إلى أن استنشاق الزيت قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد.

 تشير دراسة أخرى حديثة نُشرت في عام 2016 في مجلة Pharmaceutical Biology إلى أن مستخلص النبات قادر على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، بالإضافة إلى حماية القلب من بعض أنواع الأمراض القلبية.

 3. علاج اضطرابات النوم

 تشير الأبحاث المنشورة في عام 2006 في مجلة Phytomedicine إلى أن الليمون قد يكون مفيدًا في علاج اضطرابات النوم مثل الأرق ، على سبيل المثال.

 وفقا للدراسة ، أظهر الأطفال الذين استخدموا شاي الليمون تحسنا بنسبة 70 إلى 80 ٪ في الأعراض ، على الرغم من أن النتيجة واعدة ، إلا أنه يلزم إجراء مزيد من الدراسات لإثبات فعالية شاي الليمون في علاج هذه الاضطرابات.

 4. التخلص من عسر الهضم

 يمكن أن يكون شاي الليمون مفيدًا لعملية الهضم من خلال تخفيف الأعراض مثل آلام الجهاز الهضمي وعدم الراحة.

 هذه الفائدة من شاي الليمون فيما يتعلق بمشاكل الجهاز الهضمي لها علاقة مع وجود مركبات في تكوينها مثل السترال واللينالول والسترونيلال والجيرانول وبيتا كاريوفيلين والتي لها خصائص تمنع تراكم الغازات والتشنجات في  المعدة.

 5. علاج الغثيان

 تشير دراسة في عام 2005 أجرتها مجلة Journal of Herbal Pharmacotherapy إلى أن شاي الليمون مفيد في علاج أعراض الجهاز الهضمي مثل الغثيان.

 الاقتراح هو شرب كوب من  شاي الليمون عندما تشعر بالغثيان.

 6. السيطرة على تشنجات الحيض

 تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي شاي الليمون يمكن أن يساعد في تخفيف تشنجات الحيض والتوتر قبل الحيض.

قامت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة العلمية لدراسات التمريض بتقييم تأثير شاي الليمون في الحد من التشنجات في 100 فتاة مراهقة في المدرسة الثانوية.

 خلال 3 دورات شهرية متتالية ، أخذ المراهقون المقسمون إلى مجموعتين إما مستخلص شاي الليمون أو دواء وهمي.  وقد لوحظ أن المجموعة التي أخذت شاي الليمون أظهرت انخفاضًا كبيرًا في التشنجات.

 7. الحد من وجع الأسنان

 تشير الأبحاث المنشورة في عام 2013 في المجلة الدولية للبحوث للعلوم البيولوجية إلى أن شاي الليمون يمكن أن يساعد في علاج وجع الأسنان.

خصائص الاسترخاء من شاي الليمون مرتبطة بخصائصه المضادة للالتهابات ، مما يعزز تخفيف ألم الأسنان ، ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفائدة المحتملة.

 8. تخفيف الصداع

  يبدو أن تأثير الاسترخاء في شاي الليمون يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر ، استخدام شاي الليمون يمكن أن يساعد أيضًا في تمدد الأوعية الدموية ، مما يساعد أيضًا على تحسين تدفق الدم وتقليل الألم.

 9. مكافحة مرض السكري

 قام مسح عام 2010 نشر في المجلة البريطانية للتغذية بتقييم آثار زيت الليمون الأساسي على مرض السكري ووجد انخفاضًا في مستويات السكر في الدم وانخفاضًا في الإجهاد التأكسدي الشائع في مرض السكري.

 يقول باحثون ألمان شاركوا في دراسة أجرتها مجلة Molecular Nutrition & Food Research عام 2014 ، إن مستخلص الليمون يمكن أن يساعد في الوقاية من داء السكري من النوع 2. أو علاجه ، لذلك ، قد يكون تناول شاي الليمون فكرة جيدة للسيطرة علة مستويات السكر في الدم.

 الفوائد المحتملة الأخرى

 هناك تقارير تفيد بأن شاي الليمون يمكن أن يساعد في تخفيف تشنجات الحيض وتحسين الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية.

 تشير دراسة أجريت عام 2003 في مجلة تحقيق الغدد الصماء إلى أن شاي الليمون يقلل من وظائف الغدة الدرقية وقد يكون مفيدًا في علاج فرط نشاط الغدة الدرقية.

 تشير بعض الدراسات - مثل تلك التي نشرت في عام 2015 في PLoS One وفي عام 2016 في مجلة Ethnopharmacology - إلى أن مستخلص الليمون يمكن أن يكبح نمو الأنسجة الدهنية ويزيل الخلايا الدهنية في الفئران بالإضافة إلى تقليل نشاط البروتينات المشاركة في  إنتاج الدهون.

 كيفية صنع شاي الليمون

 يمكن تحضير شاي الليمون من الأكياس الجاهزة التي تباع في المحلات الكبرى ، أو بأوراق مجففة أو أوراق طازجة.  يعتبر استخدام الأوراق الطازجة مثاليًا للحفاظ على معظم خصائص النبات.

 لتحضير شاي الليمون مع أوراق طازجة ، يوصى باختيار الأوراق جيدًا ، وتجنب تلك التي تكون صفراء أو ملونة.

ثم اغسل الأوراق جيدًا وقم بقطع الأوراق أو تمزيقها إلى أجزاء أصغر.

 أضف ملعقة صغيرة من أوراق الليمون الطازج إلى كوب من الماء الساخن وقم بتغطية الوعاء لمدة 5 دقائق على الأقل.  بعد ذلك ، فقط قم بتصفية وشرب الشاي ، يمكنك وضع حلقة من الليمون إلى المشروب.