فوائد اوميغا 3 لحب الشباب

لقد عانى معظم البالغين من هذه المشكلة خلال فترة البلوغ ، لكن أولئك الذين يعتقدون أن حب الشباب مرض حصري للمراهقة فهم مخطئون.

 حب الشباب هو أكثر مشاكل الجلد شيوعًا والتي تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار ، يمكن أن يكون لظهوره أسباب مختلفة ، أكثرها شيوعًا بسبب التغيرات الهرمونية.

 يشير الخبراء إلى أن الذين يعانون من حب الشباب لديهم فرصة كبيرة للمعاناة من المشاكل العاطفية ، مثل تدني احترام الذات ، والانسحاب الاجتماعي وحتى الاكتئاب.

 هناك بعض الطرق لمكافحة هذه المشكلة الجلدية وأحدها هو استهلاك أوميغا 3 للحد من حب الشباب.

 ما هي أوميغا 3

 من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحتنا ، حيث لا يستطيع الجسم البشري توليفها بمفرده والسبيل الوحيد للحصول عليها هو استهلاك الدهون التي تحتوي على هذا المركب.

 في الطبيعة ، نجد هذا النوع من الأحماض الدهنية بشكل أساسي في البذور ، مثل بذور الكتان والشيا ، وكذلك في الأسماك ، مثل السلمون والسردين والتونة وبعض المأكولات البحرية.

 بشكل عام ، تسهم أوميغا 3 في خفض مستويات الكوليسترول السيئ LDL ، والدهون الثلاثية ، في حين أنه يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

 بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن هذه المادة تحفز الدورة الدموية مع خفض ضغط الدم ومنع جلطات الدم ، وبالتالي ، يمكننا القول أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

 فائدة أخرى تجلبها هذه المادة هي مكافحة الحساسية والعمليات الالتهابية وهي الخصائص المضادة للالتهابات في أوميغا 3 التي يمكن أن تسهم في الحد من حب الشباب ، وهو ليس أكثر من التهاب في الجلد.

اوميغا 3 لحب الشباب

 أجريت الدراسات التي حللت استخدام أوميغا 3 لعلاج حب الشباب منذ أوائل الستينيات ، ومنذ ذلك الحين أثبتت الأدلة في الأبحاث حول العالم.

 تم إجراء أول بحث معروف بواسطة Hitch و Greenburg في عام 1961 ، مما يشير إلى أن حدوث علامات حب الشباب ، مثل البثور والرؤوس السوداء وحتى الزهم ، كان أقل لدى المراهقين الذين تناولوا الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية.

 أظهرت دراسة أحدث عام 2004 ونشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب مكافحة الشيخوخة أن زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ترتبط بانخفاض علامات حب الشباب ، طالما كان النظام الغذائي منخفضًا منحث الدقيق المكرر والسكر وغني بالأسماك وغيرها من الأطعمة التي توفر أوميغا 3.

 وقد أجريت دراسة أخرى مع الأشخاص الذين عانوا من مستوى معتدل من حب الشباب والذين تناولوا مكملات أوميغا 3 لمدة عشرة أسابيع.

 بعد هذه الفترة ، وجدوا أن كل من آفات حب الشباب الالتهابية وغير الالتهابية انخفضت بشكل كبير في جميع المشاركين.

 الجرعة اليومية الموصى بها

 لا يتم إنتاج الأحماض الدهنية أوميغا 3 من قبل الجسم ، لذلك نحن بحاجة إلى تناولها يوميا.

 ما لم تأكل السمك بشكل متكرر ، فإن فرص عدم تناول الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 كبيرة ، حيث أن هذه المادة موجودة بشكل شائع في الأسماك والمأكولات البحرية.

 تعتمد الجرعة الموصى بها من أوميغا 3 على العمر والجنس ، ولكن في المتوسط ​​، من المستحسن أن تستهلك ما لا يقل عن 1 وكحد أقصى 2 غرام من أوميغا 3 في اليوم.

 كيف لأوميغا 3 ان يساعد في علاج حب الشباب؟

 ليس جديدًا أن الطعام يؤثر على صحة الجلد كثيرًا ، أي شخص معتاد على تناول الكثير من الدهون والأطعمة المقلية يعرف أن الجلد يميل إلى الأسوأ مع استهلاك هذه المواد.

ومع ذلك ، هناك أيضا الدهون الصحية والضرورية لجسمنا ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3.

 الخصائص المضادة للالتهابات من أوميغا 3 هو السلاح الرئيسي في علاج حب الشباب ، مع الحد من التهابات الجلد ، فإن الأحماض الدهنية لديها القدرة على منع تشكيل آفات جديدة على الجلد ، وخاصة الآفات الأعمق ، مثل البثور الداخلية.

 من خلال استهلاك الكميات الموصى بها من أوميغا 3 ، سيكون لدى جسمك الأسلحة اللازمة لمحاربة حب الشباب على البشرة بفعالية ، ولهذا يوصى باستهلاكها.

 اين يوجد اوميغا 3 بكثرة؟

 نظرًا لأنه مركب لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بمفرده ، فيجب تناول أوميغا 3 من خلال الطعام ، من المعروف أن الأسماك تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 ، ولكن هناك مصادر طبيعية أخرى للحصول على هذه المادة.

 لأنه حمض دهني ، يوجد أوميغا 3 على نطاق واسع في الزيوت ،  بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور على المركب في الأسماك ، مثل سمك السلمون والسردين والتونة.

 ومع ذلك ، هناك بعض المصادر النباتية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا ، بالإضافة إلى المكسرات واللوز والسبانخ وبذور القنب وغيرها.

 يمكن أن تحتوي ملعقة بذور الكتان على أكثر من 2 جرام من أوميغا 3 ، لكن هذا الرقم يتضاعف إذا كنت تستهلك زيت بذور الكتان ، حيث تحتوي ملعقة على 7.5 جرام.

 من ناحية أخرى ، تعد بذور شيا مصدرًا كبيرًا لأوميغا 3 ، تحتوي ملعقة على حوالي 2.5 جرام ، والمكسرات هي مصدر مهم آخر.

 نصائح ورعاية

 طريقة سهلة لاستهلاك الكمية اليومية الموصى بها من أوميغا 3 هي تضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي ، تضمن ملعقة واحدة فقط من بذور الكتان الجرعة اليومية التي يحتاجها جسمك.

  المكسرات واللوز وفيرة في أوميغا 3 ، حاول استخدامها لضمان كمية أوميغا 3 التي يحتاجها جسمك.

 تعد الأسماك مصادر ممتازة للأحماض الدهنية ، خاصة سمك السلمون والسردين والتونة ، يساهم استهلاك المأكولات البحرية أيضًا في الأحماض الدهنية المهمة.

تعديل المقال