فوائد التدريب على الرمال ، إن الزيادة الكبيرة في المشكلات المتعلقة بالإجهاد والسمنة والنمو الكبير في معدلات العديد من الأمراض شجعت على تطوير البحوث المتعلقة بالمواضيع ذات الصلة بتحسين نوعية الحياة.
إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الأنشطة البدنية يمكن أن يكون عونا كبيرا في الحصول على حياة أكثر صحة ، مما يحقق العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية.
إن اختيار نشاط لا يجلب فقط نوعية الحياة ، ولكن يتم ذلك أيضًا بطريقة ممتعة ، أمر ضروري لتكون قادرًا على إدخال عادات جديدة في الروتين.
فوائد التدريب على الرمال
تتمتع ممارسة الأنشطة البدنية بالعديد من المزايا ، وهي مهمة للمساعدة في التحكم في وزن الجسم ، وجلب المزيد من الطاقة ، وتحسين الصحة العقلية ، وزيادة احترام الذات ، وزيادة الثقة بالنفس ، وتقليل التوتر ، وكذلك المساعدة في خفض مستويات أمراض مختلفة.
كثير من الناس لا يحبون التدريب في الأماكن المغلقة مثل صالات الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المعدات الروتينية.
يكتسب التدريب في الهواء الطلق المزيد والمزيد من المعجبين ، لأنه يمكن أن يحقق نفس الفوائد التي تتمتع بها الأنشطة الأخرى ، ولكن مع ميزة كونه على اتصال بالطبيعة وفي أماكن أكثر متعة.
من بين الأنواع الكثيرة من التمارين البدنية التي تتم في الهواء الطلق ، يمكن أن يكون التدريب على الرمال بديلاً عمليًا لأولئك الذين ما زالوا يتمتعون بحياة مستقرة والذين يحتاجون إلى البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، ولكنهم لا يملكون الكثير من الوقت المتاح أو الذين ليس لديهم موارد مالية.
هناك أساسا نوعان من الأسطح على الشواطئ ، الرمال الناعمة والرمال الصلبة ، المشي أو الركض على الرمال الصلبة له نفس التأثير تقريبا على الإسفلت ، من أجل الحصول على جميع فوائد التدريب على الرمال ، من المهم اختيار الأماكن ذات الرمال الناعمة. فيما يلي 11 فوائد للتدريب على الرمال من أجل اللياقة والصحة:
1. يساعد على تقوية العضلات السفلية
يبحث الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، عن طرق لتحقيق جسم رياضي ورشيق ، كل النشاط البدني يمكن أن يساعد في نمو العضلات ، ولكن البعض يساعد في تطوير مجموعات أكثر تحديداً من العضلات والمناطق من الأنشطة الأخرى.
أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب البدني على الرمال يعزز نمو العضلات بشكل أكبر ، لأن الرمال تسبب مقاومة جسدية أكبر أثناء الاتصال.
هذا النوع من النشاط ممتاز لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات الفخذ والعقب والساق ، ويساعد أيضًا في تقليل الدهون الموضعية.
2. يعزز حرق العديد من السعرات الحرارية
أظهرت العديد من الدراسات أن التدريب على الرمال يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التدريب الذي يتم على الأسطح الملساء ، كما في حالة الإسفلت ، لأن المقاومة أثناء ممارسة التمارين في الرمال أعلى ، مما يزيد من إنفاق الطاقة بمقدار ضعف.
3. يحسن الجهاز القلبي التنفسي والجهاز القلبي الوعائي
عندما يتم إجراء تمرين هوائي ، يبدأ الجسم في العمل إلى ما بعد حالته الطبيعية ، مما يعزز الحافز في الجهاز القلبي التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، بسبب زيادة الطلب على الأكسجين والمواد المغذية للحفاظ على وظائف التمثيل الغذائي.
هذه الزيادة في القدرة التنفسية يولد زيادة في تركيز الألياف الحمراء ، وكذلك تحسين استخدام الأوكسجين في العضلات.
بمرور الوقت والتمارين المنتظمة ، سيبذل الجسم جهدًا أقل لإرسال الأكسجين إلى الشرايين ، مما يحسن اللياقة ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعيشون حياة أكثر نشاطًا لديهم انخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مقارنة بأشخاص لديهم نمط حياة مستقر.
4. يساعد في تقليل التوتر
ممارسة التمارين الرياضية ضروري للحفاظ على اللياقة البدنية ولضمان الصحة العقلية ، لأنها تساعد على تحسين وظائف الجسم المختلفة ، بالإضافة إلى المساعدة في إطلاق الهرمونات المرتبطة بالرفاهية ، مثل السيروتونين والإندورفين ، هذه الهرمونات تساعد على زيادة المزاج الجيد ، وتشجع الشعور بالسعادة وتقلل من التوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الهواء الطلق والذين هم على اتصال بالطبيعة ، وخاصة في أماكن مثل الشواطئ ، يعانون من مشاكل أقل تتعلق بالتوتر ويعانون من صحة أفضل.
5. يساعد على تصريف الطاقة السيئة
يمر الأشخاص حاليًا بعملية اختلال التوازن الكهربائي في الجسم والتي يعززها أسلوب الحياة السيئ ، مع الاستخدام المستمر للعديد من الأجهزة الإلكترونية ، واستخدام الملابس والأحذية العازلة عن البيئة ، من بين أشياء أخرى كثيرة تمنع تبادل الطاقة مع الطبيعة ، حدثت زيادة كبيرة في العديد من المشكلات الصحية.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة جوتنبرج بالسويد أن الأشخاص الذين ظلوا على اتصال دائم بالأجهزة الكهربائية أكثر عرضة للإجهاد ومشاكل القلق وأعراض اضطرابات النوم وحتى أنهم يعانون من مشاكل الاكتئاب.
عند ملامسة الرمل ، يمر الجسم بعملية التأريض التي تعزز توازن الشحنات الكهربائية الموجودة في الجسم ، هذا التوازن يعني أن التدريب على الرمال يعزز العديد من الفوائد الصحية ، ويمنع الأمراض المختلفة ويساعد على تصريف الطاقات السيئة المتراكمة.
6. يحسن نمو العظام
من بين العديد من العناصر الغذائية الموجودة في الغذاء ، يوجد فيتامين (د) ، المعروف أيضًا باسم فيتامين الشمس ، في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكن أن ينتجه الجسم أيضًا من خلال عمل الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الطاقة الشمسية.
هذا الفيتامين ضروري لضمان نمو العظام ، لأنه مسؤول عن تثبيت الكالسيوم ، وبالتالي فهو ضروري للوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى انخفاض في مستويات الكالسيوم في الدم ، والذي يمكن أن يسبب أعراض مختلفة ، مثل زيادة حدوث كسور العظام والأمراض ، بما في ذلك الكساح.
7. يحسن التنسيق الحركي
يساعد التدريب على الرمال على تحسين التنسيق الحركي إلى حد كبير ، لأن السطح غير المستوي للرمال ينشط العضلات في الجزء السفلي من الجسم ويشجع أيضًا على تقوية عضلات البطن والظهر ، مما يساعد على الحفاظ على توازن الجسم.
بمرور الوقت والتمارين المنتظمة ، سيكون الجسم أكثر صلابة ، مما يحسن التنسيق بين الموقف والحركة للأنشطة اليومية.
8. يمنع تلف المفاصل
واحدة من المشاكل الرئيسية التي تسببت فيها أنواع كثيرة من ممارسات الرياضة البدنية هي احتمال حدوث إصابة ، مما تسبب في اضطراب لصحة الممارس.
يساعد التدريب على الرمال على تقليل مشاكل المفاصل ، حيث يمتص الرمل الناعم التأثير الناتج خلال النشاط ويتعرض الجسم لتوتر أقل ، ويتجنب مشاكل المفاصل المستقبلية ويقلل من فرص الإصابة.
9. يساعدك على الاسترخاء وتقليل القلق
من بين العديد من فوائد التدريب على الرمال إمكانية الاسترخاء من مشاكل الحياة اليومية ، مما يزيد من الهدوء الداخلي.
قد يكون التدريب في الأماكن المفتوحة وحيث يكون لديك اتصال مع الطبيعة مفيدًا للغاية لزيادة الاسترخاء ، كما يساعد أيضًا في تخفيف التوتر ، وبالتالي المساعدة في تقليل القلق الناجم عن نمط الحياة الحديث.
10. يساعدك على فقدان الوزن
رأينا في وقت سابق أن التدريب على الرمال يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، هذا يعني أن الجسم سوف يكون لديه إنفاق أعلى من السعرات الحرارية خلال اليوم ، ومع ذلك ، سيكون الجسم بحاجة لاستخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة ، وبالتالي تعزيز فقدان وزن صحي.
11. بسيط جدا للبدء
يمكن أن يمثل بدء النشاط البدني تحديًا كبيرًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم نمط حياة مستقر ، ينتهي معظم الناس بالتسجيل في صالات رياضية وغالبًا ما يتوقفون بعد الأشهر الثلاثة الأولى من النشاط.
يعد التدريب على الرمال خيارًا مجانيًا وسهل البدء ، مما يساعد على تحفيز الدافع حتى تتمكن من بدء حياة جديدة بشكل فعال.
هل تخيلت أن التدريب على الرمال يمكن أن يجلب كل هذه الفوائد إلى اللياقة والصحة؟ هل لديك عادة ممارسة هذا النوع من النشاط؟