إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو تعيش مع شخص يعاني من هذه الحالة ، فأنت بحاجة إلى فهم بعض الأشياء الأساسية المتعلقة بهذا المرض.
سوف تكتشف أدناه أهمية الجمع بين مرض السكري والرياضة المناسبة ، وفوائد التمارين الرياضية والنقاط التي ستحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لها أثناء التدريب.
تعتبر الأنشطة البدنية مهمة لصحة جميع الناس ، سواء كانوا بصحة جيدة أم لا ، ومع ذلك ، فإن علاج مرض السكري يتطلب اتباع نظام غذائي وأدوية ، بالإضافة إلى أن الأنشطة البدنية.
أثناء التمرين ، يحرق الجسم السعرات الحرارية وتستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة ، إذا كانت هذه الأنشطة منتظمة ، فإنها تمنع الجلوكوز من الزيادة ، وإذا كان مستوى الجلوكوز منخفضًا بما فيه الكفاية ، فيمكنك حتى التخلص من بعض الأدوية.
وبعبارة أخرى ، فإن السكري والرياضة هو مزيج يعمل! يمكن أن تكون هذه أنشطة روتينية بسيطة ، مثل تنظيف المنزل أو المشي أو البستنة أو غيرها من التمارين المكثفة التي سنناقشها أدناه.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية ككل ، هناك انخفاض في مستوى الجلوكوز ، وانخفاض في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم ، والحالة المزاجية ، والنوم والذاكرة.
يوصي الخبراء بنشاط بدني قوي أو معتدل لمرضى السكر لمدة 5 أيام في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة ، أيا كان النشاط. يمكن تقسيمه إلى ثلاث أوقات كل مدة 10 دقائق ، على سبيل المثال ، أثناء الصباح وبعد الظهر والمساء ، إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك.
تجدر الإشارة إلى أن التمارين المعتدلة هي تلك التي تزيد من معدل ضربات القلب ، ويتسارع التنفس ، وتزيد حرارة الجسم.
في التمرينات القوية ، يصبح التنفس أكثر صعوبة ومعدل ضربات القلب تزيد.
أهمية الرياضة لمرضى السكر
يمكن الوقاية من الوفاة الناجمة عن مرض السكري عن طريق الرياضة ، ويمكن أن تتوقف عن تناول الدواء بسبب الرياضة ، وأفضل شيء هو أنه ليس لديها أي آثار جانبية.
يوصى ببعض الأنشطة المحددة لكل نوع من أنواع مرض السكري ، حيث أن التحكم في مستويات الجلوكوز يختلف باختلاف نوع المرض والنشاط والمضاعفات المرتبطة بالمرض.
من المهم البدء بنشاط بدني جديد وتقييم التأثيرات على مستويات السكر في الدم ، قد تكون التعديلات في النظام الغذائي قبل الرياضة ضرورية أيضًا.
يمكن تقليل نسبة الإصابة بالنوع الثاني من السكري بنسبة 60٪ من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غدائي صحي ومراقبة الوزن ، حيث تقلل التمارين الرياضية من مستويات السكر في الدم وتحسّن حساسية الأنسولين وتقلل من الوزن.
هل تعلم أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على السيطرة على مرض السكري؟ القرنفل والقرفة والأفوكادو وإكليل الجبل ليست سوى أمثلة قليلة على هذه الأطعمة التي قدمتها لنا الطبيعة.
الكركم يحتوي على مركب يسمى الكركمين ، مع خصائص مضادة للجراثيم ، المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
الرياضة المناسبة لمرضى السكري
لا يمكن لمرضى السكر الذين يعانون من مشاكل في الرؤية أو الأعصاب في القدم ممارسة بعض الأنشطة ، يجب عليهم استشارة فريق الرعاية الصحية الخاص بهم.
المشي هو أكثر رياضة موصى بها لمرضى السكري ، ولكن إذا مارست أنواعًا مختلفة من الأنشطة ، فستصبح أكثر إثارة للاهتمام ، دون التعرض لخطر الوقوع في الروتين.
الأنشطة الرئيسية الموصى بها لمرضى السكر هي تمارين المقاومة مثل تدريب الأثقال ، المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والرقص.
الرياضة المناسبة لمرضى السكري حسب العمر
الأطفال دون سن الخامسة : يقترح أنشطة خفيفة على الأرض وفي الماء.
أكثر من 5 سنوات : التوصية هي 3 ساعات في الأسبوع في أوقات مختلفة.
من 5 إلى 18 عامًا : تمرين معتدل إلى قوي كل يوم لمدة 60 دقيقة ، داخل هذه ، هناك حاجة لأنشطة قوية ثلاث مرات في الأسبوع لتقوية العظام والعضلات.
19 إلى 64 عامًا : يمكن أن يختلف النشاط من معتدل إلى قوي ، لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع ، يجب أن تدرج أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
أكثر من 65 : يجب أن تشمل التمارين للحفاظ على الوظائف المعرفية ، كن حذرا جدا مع خطر السقوط ، يمكن تقسيم التمارين البدنية خلال اليوم ، الحفاظ على ما مجموعه 150 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع.
فوائد الأنشطة البدنية الروتينية لمرضى السكر
من المستحسن أيضًا قضاء وقت في الأنشطة اليومية ، وتحويلها إلى تمارين ، مثل: المشي أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، وتغيير المصعد عن طريق السلالم ، ووقوف السيارة بعيدًا عن المكان الذي يجب أن تذهب فيه لتحفيز التمارين ، بالإضافة إلى أداء الأعمال المنزلية مثل إزالة الأوراق من الحديقة ، وتنظيف المنزل أو غسل السيارة.
حتى لو كنت تعمل أثناء الجلوس ، يمكنك أن تأخذ فترات راحة قصيرة لتمتد وتحريك جسمك.
قبل البدء في أي تمرين ، اشرب الماء ، يجب أيضا ارتداء أحذية مريحة ، إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس ، فتحدث إلى طبيبك.