يرتبط الغذاء بعوامل الحياة المختلفة ، الجسدية أو العاطفية، ولن يكون الأمر مختلفًا مع النوم.
حتى في النوم ، يواصل الجسم عملية التمثيل الغذائي ويعتمد على ما يتم اكله قبل النوم ليكون قادر على إكمال العملية براحة ، ونوعية النوم بدورها مرتبطة بكل أدائنا أثناء النهار ، المزاج ، التركيز ، وحتى الجانب العاطفي.
ما يتم تناوله يؤثر على عمل الانسان طوال اليوم ، ولكن عندما يحين وقت النوم ، يوصى بالعناية بالطعام.
في هذه الحالة ، تحقق من نصائح ما يجب تجنبه أو تناوله قبل النوم حتى تكون ليلة نومك مثالية.
افضل الوجبات قبل النوم
عموما افضل اطعمة قبل النوم والتي يمكننا استهلاكها هي تلك التي يتم هضمها بسهولة .
إليك بعض الخيارات الجيدة التي تقتل الجوع وتساهم في توفير الراحة أثناء النوم :
- بذور اليقطين ومشتقات الحليب .
- الموز .
- الأفوكادو : مصدر غني بأوميغا 9 ومضادات الأكسدة .
- الحليب الدافئ مع العسل .
- اللحوم : إذا كنت تأكل اللحم ، فعليك تفضيل الدجاج أو السمك .
- شاي مهدئ : البابونج ، والنعناع .
اطعمة لا يجب تناولها قبل النوم
مثلما يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على النوم بشكل أفضل وهادئ ، فقد يقوم البعض الآخر على عكس ذلك ، مما يعيق أداء التمثيل الغذائي أثناء النوم.
في المقام الأول ، لا ينصح بتناول كميات كبيرة من الطعام ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة ذات الهضم الصعب والأطعمة الدهنية مثل اللحوم الحمراء والدهون والجبن ، والتي يمكن أن تسبب عسر الهضم وعدم الراحة في البطن.
أيضا السكر والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطا ، لأنها تزيد من نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة ، مما تسبب في زيادة إنتاج الأنسولين بشكل كبير ، وبالتالي التأثير على جودة النوم .
لضمان ليلة نوم جيدة ، تجنب الأطعمة التالية قبل النوم:
- السكريات الزائدة : الحلويات والخبز والكعك والمعكرونة بشكل عام المعجنات بجميع أنواعها .
- البسكويت الصناعي .
- الأطعمة الحارة والفلفل .
- المنشطات : القهوة ، المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية .
- اللحوم الحمراء والدهنيات .
إذا كان لديك أي اضطراب في النوم أو أرق ، فتحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية ، نظامك الغذائي يمكن أن يحسن نوعية حياتك أكثر مما تدرك. تأكد من التعرف على طرق بسيطة للنوم بسرعة.