لمكافحة تساقط الشعر وجعله ينمو بشكل أسرع ، ينبغي تناول جرعة من 5 إلى 10 ملغ من البيوتين يوميًا ، والتي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين يوميًا ، وكذلك عن طريق تناول مكمل البيوتين ، تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية.
البيوتين عبارة عن مركب فيتامين ب ، بالإضافة إلى المساعدة في منع تساقط الشعر ، يساعد أيضًا في تقليل قشرة الرأس ، والحفاظ على صحة الجلد ، وتقوية الأظافر ، وتحسين الدورة الدموية والجهاز العصبي ، و امتصاص الفيتامينات المعقدة الأخرى في الأمعاء.
فوائد البيوتين للشعر
يساعد البيوتين في إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين مهم لتكوين الشعر ، بالإضافة إلى ذلك ، فهو جزء من عملية التمثيل الغذائي للعناصر الغذائية المختلفة ، والتي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد وفروة الرأس ونمو الشعر الصحي. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- نمو الشعر بشكل أقوى وأسرع.
- مظهر مجدد وصحي على للشعر.
- الوقاية من تساقط الشعر.
- إصلاح خصلات الشعر.
- منع ظهور خصلات بيضاء.
على الرغم من أن هذه التأثيرات يمكن ملاحظتها في أي شخص ، عندما يكون تساقط الشعر وراثيًا ، كما هو الحال في الحاصة الأندروجينية ، فإن تأثيرات البيوتين تكون محدودة.
يوصى أيضًا بتبني عادات تساعد على تقوية الشعر ، مثل ترطيب الشعر مرة واحدة في الأسبوع ، وتجنب ارتداء القبعات وعدم التدخين.
إقرأ أيضا : 6 نصائح لزيادة نمو الشعر بسرعة.
كيفية استخدام مكمل البيوتين
يجب أن يؤخذ مكمل البيوتين وفقًا لإرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث تختلف كمية البيوتين في كل مكمل حسب علامتها التجارية ، ولكي ينمو الشعر بشكل أسرع ، من 5 إلى 10 ملغ من البيوتين لكل اليوم.
1. تعلم المزيد عن مكملات البيوتين
بالإضافة إلى مكمل البيوتين ، حتى ينمو الشعر بشكل أسرع ، يوجد أيضًا شامبو مع البيوتين ، والذي يمكن استخدامه يوميًا في الشعر ، لكن تأثيره لتقوية الشعر لم يثبت بعد.
2. الأطعمة الغنية بالبيوتين
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبيوتين يوميًا مثل:
الفول السوداني ، البندق ، نخالة القمح ، الجوز ، اللوز ، نخالة الشوفان ، البيض المطبوخ ، الكاجو ، على سبيل المثال ، في مكافحة تساقط الشعر وجعله ينمو بشكل أسرع.
3. أعراض نقص البيوتين
تشمل أعراض نقص البيوتين عادة تساقط الشعر وتقشيره وجفافه، والتقرحات في زوايا الفم، والتورم والألم في اللسان والعينين الجافتين وفقدان الشهية والإرهاق والأرق.
ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين أمر نادر الحدوث وعادة ما يحدث فقط في الأشخاص الذين يتلقون العلاج في المستشفى والذين لا يتغذون بشكل صحيح، وفي المرضى الذين يعانون من مرض السكري أو الذين يخضعون لغسيل الكلى، وفي النساء الحوامل لذالك نلاحظ زيادة غي تساقط الشعر لدى النساء الحوامل.