عندما ترتفع درجة حرارة بسبب فصل الصيف ، يمكن أن تزداد عدد حالات الطوارئ في المستشفيات ، خاصة بسبب مشاكل مثل لسعات الحشرات أو الجفاف أو الحروق أو حتى التسمم الغذائي.
لذا ، للتمتع بصيف أكثر أمانًا وتجنب التعرض لخطر حدوث أي من هذه المشكلات ، فهناك بعض النصائح البسيطة ، مثل ارتداء الملابس الخفيفة أو تغيير جدول التمرينات ، والتي يمكن القيام بها كل يوم.
نصائح مهمة لفصل الصيف
1. تجنب أشعة الشمس بين 12h و 16H
على الرغم من أنه لا يمكن تجنب الشمس تمامًا ، إلا أن الشيء الأكثر أهمية هو تجنب التعرض لها خلال الساعات الأكثر سخونة ، أي بين الظهر و 4 مساءً.
في هذا الوقت ، تكون أشعة الشمس أقوى ، بالإضافة إلى كونها أكثر فترة تسبب حروق الشمس ، فهناك أيضًا فقدان أكبر للمياه عبر الجلد ويمكن أن يتسبب في جفاف شديد.
خلال هذا الوقت ، حتى لو لم تكن مستلقياً تحت أشعة الشمس ، من الضروري ارتداء واقٍ من الشمس كل 3 ساعات ، وارتداء قبعة وارتداء النظارات الشمسية.
2. ممارسة الرياضة في الصباح
ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح ، وكذلك للقضاء على السموم. لذلك لا ينبغي تجنب الرياضة في الصيف ، عوض ذالك من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية في الصباح الباكر ، وهو عندما يكون اليوم أكثر برودة.
وكلما أمكن ، ينبغي للمرء القيام بالنشاط البدني في الأماكن المظللة
3. ارتداء الملابس القطنية والقطن الخفيف
استخدام الملابس الخفيفة الملونة يساعد البشرة على التخلص من الحرارة الزائدة من الجسم.
بهذه الطريقة ، يفضل اختيار القمصان الخفيفة والسراويل القصيرة والفساتين الصيفية ، على سبيل المثال ، لا ترتدي أبدًا ملابس داكنة مثل الأسود أو البني أو الأزرق الداكن لأنها تمتص المزيد من الحرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتفضيل ملابس من مواد طبيعية ، مثل القطن أو الكتان ، بدلاً من الأقمشة الاصطناعية مثل البوليستر أو ليكرا ، لأنها تتيح للبشرة أن تتنفس بسهولة أكبر.
4. شرب 2 لتر من الماء كل يوم
تبدو هذه النصيحة واضحة ، ولكن في الحقيقة ينسى معظم الناس شرب الماء خلال اليوم ، خاصةً عندما يعملون ، لذا ، حتى لو لم تكن على الشاطئ أو على حمام السباحة ، من المهم الحفاظ على زجاجة مياه بالقرب منك ، حتى تحاول شرب ليترين من السوائل يوميًا للحفاظ على الماء.
بعض الأمثلة على المشروبات المثالية التي ترطب الجسم غير الماء هي عصائر الفاكهة الطبيعية أو ماء جوز الهند أو الشاي المثلج.
الأفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية لأنها لا تحتوي على نسبة كافية من الماء ويمكن أن تسبب نقصًا في الماء للجسم. إقرأ أيضا : طريقة حساب كم من الماء يحتاج الجسم يوميا.
5. تجنب الوجبات الحارة
وجبات كبيرة جدا مع الأطعمة الغنية بالتوابل أو غيرها من المكونات التي لا يمكن هضمها بسهولة ، تجعل الجسم أبطأ وتسبب في إرهاق المعدة ، مما يجعل من الصعب القضاء على الحرارة.
بهذه الطريقة ، ينبغي للمرء أن يختار تناول وجبات خفيفة وأطعمة سهلة الهضم ، مثل الخضروات والفواكه والمعكرونة.
6. قم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة
هذه النصيحة لا تحتاج إلى أي تفسير. في الواقع ، فإن تكييف الهواء في المنزل أو في مكان العمل هو أفضل طريقة لتبقى بارد ، لكن لا تنس أن هذا النوع من المعدات يحتاج إلى مراجعة كل عام لتجنب تراكم البكتيريا التي يمكن أن تسبب أمراضا خطيرة مثل الليجيونيلا.
إذا لم يكن لديك تكييف الهواء ، فالبديل هو استخدام المروحة. على الرغم من أن المروحة لا تقوم بتبريد الهواء ، إلا أنها تسمح لك بإنشاء تيارات صغيرة من الهواء تلامس جلدك تساعد في التخلص من الحرارة الزائدة عن طريق تنشيط الجسم.
7. اترك الأبواب والنوافذ مفتوحة
ترك الأبواب والنوافذ مفتوحة هو وسيلة رائعة لاستكمال عمل المروحة ، هذا لأنه ، بهذه الطريقة يكون من الأسهل تجديد الهواء ، وتجنب أن تكون البيئة مكتومة للغاية.
لكن إذا كنت في منطقة بها الذباب والناموس بكثرة ، فقد يكون ذالك مزعج بعض الشيئ. تعرف على كيفية التخلص من الذباب.
علامات قد تشير إلى وجود مشاكل في الحرارة
ضربة الشمس هي واحدة من المضاعفات الرئيسية للتعرض المفرط للحرارة ، لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ضربة شمس ، من المهم أن تكون على دراية بالأعراض:
• الحمى والجلد الأحمر ، دون عرق.
• نبض سريع وصداع.
• الدوخة والارتباك.
في هذه الحالة ، يوصى بمحاولة تنشيط الجسم في أسرع وقت ممكن ، مع شرب المياه العذبة أو العصير ، وغسل يديك والمعصمين والرقبة بالمياه والبقاء أمام المروحة ، ولكن إذا لم تخف الأعراض ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب.