تتضمن هذه النصائح الخمس البسيطة للتخلص من الكرش تغييرات فقط في العادات ويمكن أن تساعد في التخلص من ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا ، اعتمادًا على الوزن الأولي.
لكن يجب عليك اتباع هذه الإرشادات يوميًا ولا تشعر بالقلق ، وابتعد عن قياس الوزن يوميًا لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت بعض الوزن أم لا.
المثالي هو أن تزن مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ودائماً في نفس الوقت وأن تأخذ في الاعتبار إذا كنت في فترة الحيض ، لأن هذا الأسبوع من الطبيعي أن تكون أكثر انتفاخًا ، وهو ما ينعكس على قياس الوزن.
نصائح بسيطة للتخلص من الكرش
يتم سرد النصائح حسب الأهمية ، بدءًا من :
1. الأكل ببطء واحترام شبع الجسم
الأكل ببطء يسمح للمعدة بإخبار المخ بأنه قد تناول بالفعل ما يكفي من الطعام ، تحدث هذه الإشارة قبل امتلاء المعدة تمامًا ، ويجب تفسيرها على أنها تخبر الجسم بأنها لم تعد بحاجة إلى المزيد من الطعام في الوقت الحالي.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين عادةً ما يتناولون الوجبات بسرعة لا يدركون هذه العلامة للشبع ، بالإضافة إلى تقليل وقت أكل الطعام ومتعة الاستمتاع بوجبة أفضل. تعرف على اضرار الاكل بسرعة.
احترام الشبع هو أحد النقاط الرئيسية للتخلص من الكرش وتجنب زيادة الوزن.
إن إخماد الجوع بالأطعمة الغنية بالمواد الغذائية والألياف ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم بشكل عام والدهون الجيدة ، يجعل عملية الأيض تعمل بشكل أفضل وتبقيك شبعا لفترة أطول.
2. شرب المزيد من الماء خلال اليوم
يجب أن تشرب الكثير من السوائل بين الوجبات لأن هذا سيساعد على تقليل الجوع واحتباس السوائل لأنه كلما زادت كمية الماء التي تشربها ، زاد كمية البول التي ينتجها جسمك ، وكذلك التخلص من السموم التي تضعف فقدان الوزن وبالتالي التخلص من الكرش .
ماذا يمكنك أن تشرب : ماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر مضاف ، شاي بدون سكر .
ما لا يمكنك شربه : المشروبات الغازية ، عصائر العلبة أو البودرة ، الشوكولاتة والمشروبات الكحولية.
تتراوح كمية المياه الموصى بها بين 1.5 و 3 لترات في اليوم. يمكنك أيضا التعرف على طريقة حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك.
3. القيام ببعض التمارين البدنية
 |
نوع التمرين ليس هو الأكثر أهمية ، بل هو انتظام الممارسة ، والذي يجب القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
يمكن لبعض الأنشطة والخيارات اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا ، وأن تساعدك في التخلص من الكرش ، جرّب ذالك :
- تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- الخروج في نزهة لمدة 10 دقائق بعد الغداء.
- خذ الكلب للتمشية في المساء.
على عكس ما يعتقد معظم الناس ، كل نوع من التمارين البدنية يساعدك على إنقاص الوزن ، وليس فقط التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والجري.
تساعدك ممارسة كمال الأجسام أيضًا على إنقاص الوزن لكن تتمتع بميزة زيادة كتلة العضلات ، مما يحسن عملية الأيض.
4. أكل كل شيء ولكن بكميات صغيرة
يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية والوجبات الغذائية ، لذلك فإن أفضل النصائح هي :
- تجنب استهلاك السكر في الروتين اليومي ، وشرب القهوة والحليب والزبادي والشاي والعصائر غير المحلاة.
- أضف ملعقة كبيرة من البذور في العصائر والزبادي ، مثل بذور الكتان والسمسم والشيا.
- أكل 5 مكسرات أو 10 من الفول السوداني يوميا.
- اختر مصدرًا واحدًا من الكربوهيدرات لكل وجبة ، ومن الأفضل أن يكون ذلك من الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والبطاطا والأرز البني والفاصولياء والعدس والذرة والبازلاء.
- أكل سلطة الخضار الطازجة قبل الغداء والعشاء.
- أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الممتاز في الغداء والعشاء.
- تجنب تناول الطعام بعد الشبع.
- تجنب تناول الطعام بسبب العواطف مثل القلق والحزن.
حتى بكميات صغيرة خلال اليوم ، توفر الفواكه والخضروات العديد من الألياف والفيتامينات ، وبالتالي فهي جيدة للصحة وتساعد على التخلص من الكرش.
5. تجنب التعرض للجوع
إن قضاء ساعات طويلة دون تناول الطعام قد يجعلك تختار الأطعمة السيئة الغنية بالسعرات الحرارية بدلاً من إعداد وجبة جيدة.
لذا لتجنب الجوع حتى تقوم بتناول وجبة مغذية ، إليك بعض النصائح :
- دائما إحتفظ بحفنة في كيس من المكسرات والفول السوداني والفواكه الطازجة ورقائق جوز الهند أو الفواكه المجففة.
- عندما تصل للمنزل استخدم الوجبات الخفيفة التي تعتمد على الخضار لسد الجوع أثناء تحضير العشاء مثل الجزر ، سلطة الخيار والطماطم في مكعبات صغيرة مع اضافة القليل من الملح وزيت الزيتون ، رقائق جوز الهند أو بيضة مسلوقة. إقرأ أيضا : وصفة الماء والليمون للتخلص من الدهون.