يمكن أن يسبب القلق زيادة في الوزن لأنه يسبب تغيرات في إنتاج الهرمونات ، ويقلل من الدافع وراء أسلوب حياة صحي ويسبب نوبات من الأكل بنهم ، حيث تنتهي بتناول كميات كبيرة من الطعام في محاولة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل حالة القلق.
وبالتالي ، من المهم تحديد سبب وجود القلق حتى تكون قادرًا على بدء العلاج.
اعراض القلق والتوتر
فيما يلي أهم 3 تغييرات يسببها القلق في الجسم وما يجب القيام به لعلاجه :
1. القلق يسبب التغيرات الهرمونية
يسبب القلق زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يعرف أيضًا باسم هرمون الإجهاد ، وله تأثير على تحفيز إنتاج الدهون في الجسم.
يحدث هذا لأنه في حالات الإجهاد ، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من احتياطيات الطاقة في صورة دهون بحيث يتمتع الجسم باحتياطي سعرات حرارية جيد يمكن استخدامه في حالات الأزمات الغذائية أو لحظات النضال.
• ما يجب القيام به :
للحد من القلق ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق يوميا والقيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوغا والتأمل.
يساعد النوم الجيد ليلاً وممارسة النشاط البدني بانتظام على تخفيف التوتر وتقليل إنتاج الكورتيزول الزائد من الجسم.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن بعض حالات القلق تحتاج إلى متابعة طبية ونفسية لعلاجها ، وقد تتطلب أيضًا استخدام الأدوية.
2. القلق يسبب الأكل بنهم
يسبب القلق لحظات من الشراهة عند تناول الطعام ، مع زيادة الاستهلاك خاصة من الحلويات والخبز والمعكرونة وغيرها من مصادر الأطعمة من الكربوهيدرات البسيطة والسكر.
هذا يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
تحدث لحظات النهم هذه لأن الأطعمة الحلوة أو عالية الكربوهيدرات تحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يولد شعوراً بالرفاهية والسعادة في الجسم.
• ما يجب القيام به :
للتحكم في نوبات الأكل بنهم ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، وتناول الطعام بعد كل 3 إلى 4 ساعات لأن هذا سوف يقلل من الجوع ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام الغير الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك المتابعة مع أخصائي التغذية على اختيار الأطعمة التي تحسن مزاجك وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
3. القلق يقلل من الدافع
يقلل القلق أيضًا من تحفيز الفرد على اتباع نمط حياة صحي ، مما يؤدي إلى عدم امتلاكه الشجاعة للانخراط في النشاط البدني وتناول الطعام بشكل جيد.
يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد ، الذي يترك أيضًا شعوراً بالتعب في الجسم.
• ما يجب القيام به :
للحصول على مزيد من الدوافع ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات مثل ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق أو مع صديق ، والمشاركة في مجموعات في الشبكات الاجتماعية التي يتم تشكيلها من قبل أشخاص يمرون أيضًا بعملية فقدان الوزن واطلب من الأصدقاء والعائلة أيضًا البحث عن روتين صحي ليكون بمثابة حافز.
الأطعمة المستهلكة بشكل منتظم الغنية بالأوميغا 3 مثل السردين والسلمون والتونة والمكسرات والأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الموز والشوفان والأرز البني تساعد أيضًا على تحسين المزاج والحفاظ على الدافع العالي.
إن وضع أهداف حقيقية لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع اختصاصي التغذية يساعد أيضًا في الحفاظ على معدل صحي لفقدان الوزن. إقرأ أيضا : 7 طرق لإطلاق هرمون السعادة.