يساعد النوم الجيد في إنقاص الوزن لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات مثل الجريلين واللبتين ، وهما عنصران مهمان للسيطرة على الجوع ، لكن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد من إنتاج هرمونات التوتر ، مما يزيد من الشهية ويعيق حرق الدهون.
فوائد النوم في إنقاص الوزن
يحتاج معظم الناس إلى النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لتجديد الطاقة وتنظيم وظائف الجسم.
الشخص السليم ينفق حوالي 80 سعر حراري في الساعة في النوم. توضح هذه القيمة أن النوم الجيد يساعد على انقاص الوزن.
1. يقلل النوم من إنتاج الجريلين
هو هرمون ينتج في المعدة ويساعد على الهضم ، ولكنه يزيد الجوع ويحفز الشهية ، عندما ننام قليلاً ، يمكن إنتاجه بكمية أقل ، مما يمنع الجوع والرغبة في تناول الطعام.
2. يزيد النوم من إطلاق هرمون الليبتين
يتم إنتاج هذا الهرمون أثناء النوم ويعزز الشعور بالشبع. يعتبر إنتاج الليبتين أعلى من هرمون الجريلين مهمًا لتنظيم الشهية والسيطرة على الجوع.
3. يحفز النوم هرمون النمو
يتم إنتاج هرمون النمو بكميات أكبر أثناء النوم ، وهو مهم لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزن ، لأنه يحفز على تقليل الدهون في الجسم ، وتجديد الخلايا ، وكذلك تحسين أداء الجهاز المناعي.
4. ينتج النوم الميلاتونين
يساعدك الميلاتونين على النوم بشكل أفضل وزيادة فوائد النوم ، وكذلك تحفيز تحييد الجذور الحرة خلال هذا الوقت والتحكم في إنتاج الهرمونات الأنثوية ، التي تحارب تراكم الدهون.
5. يقلل النوم من التوتر
الهرمونات المنتجة في الإجهاد ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، تزيد من قلة النوم ، وعندما تكون مرتفعة ، تمنع حرق الدهون ، وترفع مستويات السكر في الدم ، مما يصعب انقاص الوزن.
6. يساعد النوم على زيادة الطاقة
يتيح لك النوم الجيد في الليل الاستيقاظ بمزيد من الطاقة في اليوم التالي ، مما يقلل من الكسل ويزيد من رغبتك في إنفاق المزيد من السعرات الحرارية من خلال الأنشطة والتمارين الرياضية.
7. يساعد النوم على تناول كميات أقل
عندما تظل مستيقظًا لفترة طويلة ، يزداد الشعور بالجوع وتصبح الشهية مفتوحة للطعام ، يساعد النوم الجيد على منع الرغبة في تناول الطعام والقيام بهجمات على الثلاجة.
ولتحقيق هذه الفوائد ، لا يكفي النوم فقط الساعات اللازمة ، ولكن الحصول على نوم جيد وهادئ.
لهذا ، من المهم ، احترام جدول النوم ، أو تعويض ساعات النوم الليلية نهارًا ، والحصول على بيئة خالية من الضجيج وفي الإضاءة المنخفضة وتجنب تناول المشروبات المنشطة بعد الساعة 17 ، مثل القهوة.
النوم بعد 30 دقيقة من الغداء يساعد أيضًا في تحسين المزاج والنوم ليلًا. إقرأ أيضا : كيف تنام بسرعة في 8 خطوات.