الخمول مشكل يقتل 5 ملايين شخص سنويًا!

Webseha يوليو 20, 2019
للقراءة
كلمة
اضرار الخمول او الكسل على الصحة

إنها بالتأكيد ليست المرة الأولى التي تواجه فيها تعبير "الكسل".  يعتبر واحد من أعظم شرور القرن الحادي والعشرين ، وغالبًا ما يظهر في الأمور الصحية ، ورغم أنه ليس في حد ذاته مرضًا ، فإنه يرتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة.

يتم تعريف الخمول البدني على أنه نقص في النشاط البدني ، مما يؤدي إلى انخفاض في الإنفاق اليومي من الطاقة ، كما توضح كيارا برانداو ، أخصائية أمراض القلب والمتخصصة في ممارسة الرياضة والطب الرياضي.
 
وتوضح بالأرقام أنه يمكن اعتبار أي شخص لا يشارك في التمارين الرياضية القوية ثلاث مرات في الأسبوع ، أو ممارسة التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع خامل.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يكفي لإخراج الشخص من نمط الخمول ومنطقة خطر الأمراض المرتبطة به.

هذا لأنه خلال العملية التطورية ، تطورت أجسادنا لأداء الكثير من الحركة ، لأن هذا هو ما يضمن بقاءنا.

لم يعد الأمر كذلك في أيامنا هذه ، مع المزيد والمزيد من الوظائف التي تتطلب منا قضاء 8 ساعات على الأقل جالسين ، والمرافق التي تضع كل شيء في أيدينا. تعرف على فوائد النشاط البدني.

اضرار الخمول على الصحة


عندما نربط بين الخمول والصحة ، سرعان ما يتعلق الأمر بالوزن الزائد! ولكن على الرغم من أنه قد يكون عامل يسهم في السمنة ، فإن الخمول أو عدم كفاية النشاط البدني يتجاوز الوزن بكثير ، مما يؤثر على الجهاز العصبي حتى المفاصل.  
فيما يلي المخاطر الرئيسية المرتبطة بالخمول:

أمراض القلب والأوعية الدموية : وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كامبريدج في أن الخمول يقتل ضعف مرض السمنة مقارنة.  يرتبط أيضًا الخمول بزيادة ضغط الدم والكوليسترول.

الأمراض الروماتيزمية الأيضية : من خلال تغيير قدرة الجسم على امتصاص المواد الموجودة في الجسم ومعالجتها والقضاء عليها ، تشير الدراسات إلى أن الخمول يسبب ظهور أمراض مثل النقرس ، حيث يتراكم حمض اليوريك في المفاصل ، مما يسبب الألم.

هشاشة العظام : الخمول يعني حركة بسيطة للجسم ، وهذا بدوره يعني عدم توليد محفزات في الهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى تسريع فقدان كتلة العظام.

مرض السكري : يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة الدهون في الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين. 

بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة سويدية أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا أو لا يمارسون أي نشاط بدني معرضون لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الاكتئاب والقلق : وفقًا للباحثين النرويجيين الذين تابعوا لمدة 11 عامًا في البداية دون ظهور أعراض القلق والاكتئاب ، فإن الأشخاص الخاملين أكثر عرضة بنسبة 44٪ للإصابة بالمرض مقارنةً بالأشخاص الذين يقومون بأنشطة بدنية لمدة ساعة واحدة على الأقل أسبوعيًا.

السرطان : وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، ترتبط 80 ٪ من حالات السرطان مع نمط الحياة الحديثة. 
فيما يتعلق بالخمول ، يرتبط بتطور الأورام التي تصيب الأمعاء ، وبطانة الرحم والبنكرياس والثدي.

والخبر السار هو أنه ، مثلما يرتبط الخمول بظهور هذه الأمراض ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة المستمرة في الوقاية منها وحتى علاجها.  لذلك لم يفت الأوان بعد للبدء في تبني أسلوب حياة أكثر صحة.

 5 نصائح لحياة أكثر نشاطا


نظرًا لأن الفوائد الحقيقية للنشاط البدني ترتبط بشكل أساسي بالممارسة المستمرة للتمارين ، ومع ذلك ، إن التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية قادرة بالفعل على إحداث تغيير في صحة الناس.  فيما يلي بعض الأمثلة فقط:

المشي على الأقل 10،000 خطوة في اليوم : الفكرة التي ظهرت عام 1960 في اليابان لمساعدة اليابانيين على تقليل الخمول لا تزال صالحة ، والأفضل من ذلك ، أصبحت أسهل بمساعدة التكنولوجيا ، مع تطبيقات الكثيؤة  لحساب الخطوات التي اتخذتها في اليوم.

قم بالمشي أكثر وقيادة أقل : ابدأ في ترك سيارتك في المنزل عندما تحتاج إلى الذهاب إلى السوق وإلى المخبز وإلى أقرب محطة مترو أنفاق. 

اترك المصعد واصعد الدرج : بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الطوابق العليا ، استخدم الدرج يوميا إنها تساعد كثيرا!

استكشف مدينتك أو منطقتك سيرًا على الأقدام : من المذهل عدد المرات التي نعرف فيها أماكن بعيدة عن المنزل ، لكننا لم نذهب إليها أو مررنا بالسيارة فقط ، كن متأكد ليس هناك طريقة أفضل لاكتشاف الأشياء غير المشي ، أنا أضمن أنك ستندهش!

حتى عندما تكون جالسًا : عندما تكون في العمل ، فحاول أن تتقلص بطنك ست مرات متتالية ، عدة مرات في اليوم ، وفقًا للأطباء ، هذا يكفي لتقوية عضلات المنطقة وتحسين الموقف.


شارك المقال لتنفع به غيرك

Webseha

الكاتب Webseha

HealthWebz is a medical website that provides reliable information about health, beauty and fitness.

قد تُعجبك هذه المشاركات

إرسال تعليق

0 تعليقات