رغم ممارسة الرياضة بجنون والاعتماد على نظام غدائي قاصي لا استطبع انقاص وزني! مما يؤدي الى عدة تساؤلات ، كيف انزل وزني؟ ، لا اقدر ان انزل وزني ، الموقف شائع وقد يكون له بعض الأسباب البسيطة.
لماذا لا استطيع انقاص وزني؟
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تعيق التقدم في عملية انقاص الوزن ، إذا كنت تحاول بجد ولكنك لا ترى نتائج رائعة ، فقد تكون قد ارتكبا بعض الأخطاء أدناه.
1. أنت تأكل ، ولكن لا تغذي نفسك
الأكل والتغذية هما شيئان مختلفان تمامًا ، يمكن لأي شخص أن يأكل الكثير ، لكن على الأغلب يتخذ خيارات سيئة من الناحية الغذائية ، مثل الأطعمة السريعة أو الخفيفة الغير مغدية ، وذالك راجع أن الخلايا ستبقى جائعة ، كما لو كانت تطلب مغذيات عالية الجودة. 10 اطعمة تساعد على انقاص الوزن.
2. أنت تركز فقط على التدريب الهوائية
إن اختيار نشاط بدني أكثر كثافة ، مثل تدريب الأثقال ، يمكن أن يساعد في عملية انقاص الوزن.
تدريب القوة تسرع عملية الأيض لديك ، نصيحة أخرى هي تغيير الأنشطة ، والقيام دائمًا بشيء مختلف ، بحيث يكون للجسم محفزات مختلفة.
3. تنام بشكل سيء
نعم ، النوم يؤثر على عملية انقاص الوزن ، هذا لأن النوم يؤثر بشكل سيئ على بعض الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع ، وكذلك تثير الكورتيزول ، مما يجعلك متوتراً في النهار ويجعلك تتناول المزيد من الطعام .
الأفضل هو إطفاء الأنوار ، وإزالة الإلكترونيات والتعود على النوم مبكراً ، يمكن أن يساعد تناول شاي البابونج على النوم. خطوات بسيطة تجعلك تنام بسرعة.
4. هل أنت خائف من الدهون الجيدة
إن أهمية الدهون الجيدة في الصحة ومراقبة الوزن هي بالفعل إجماع عالمي ، لكن الكثير من الناس ما زالوا يخشون استهلاكها.
عناصر مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند ، عند تناولها بطريقة متوازنة ، تولد الشبع والطاقة والتوازن الهرموني، لذالك يجب تضمينها في نظامك الغدائي.
5. يمكنك الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن تعلم أن الاعتماد على النظام الغدائي القاصي يمكن أن يولد نتائج عكسية.
النتيجة لا تظهر أثناء العملية ، ولكن بعد ذلك يولد ما يسمى بتأثير الانتعاش ، أي أن الشخص يحصل على الدهون مرة أخرى ، الشيء الأكثر أهمية هو القيام بالتعليم الغذائي ، أي الاعتماد على نظام غدائي متكامل وصحي.
كل هذه النصائح مهمة لأولئك الذين يرغبون في تغيير نمط حياتهم وبالتالي البدء في الأكل بذكاء ، وضمان الصحة وبالتالي انقاص المزيد من الوزن.
قبل البدء في إجراء التغييرات ، تحتاج إلى استشارة أخصائي التغذية ، الذي سيعرف كيفية تحديد الاستراتيجية المثالية لحالتك.