من الطبيعي أن يربط الناس في البداية فكرة "إنقاص الوزن بسرعة" بالنُظم الغذائية التقييدية التي يصعب متابعتها لفترة طويلة.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه من الممكن تحقيق نتائج أسرع في عملية إنقاص الوزن دون تجويع ودون التخلي عن نظام غذائي صحي وكامل.
بالطبع ، لا توجد طريقة أخرى لإنقاص الوزن بشكل دائم بخلاف اتباع نظام غذائي صحي ، ويفضل أن يقترن ذلك بالنشاط البدني.
طريقة إنقاص الوزن
بعض النصائح المهمة يمكن أن تجعل عملية إنقاص الوزن أسرع ... هذا ما ستراه في هذا الموضوع.
1. القضاء على الحلويات من النظام الغذائي
ليس سراً أن الحلويات (والسكريات بشكل عام) تعتبر الشر الأكبر في النظام الغذائي.
في الواقع ، تكمن المشكلة الكبيرة في نوع وكمية السكر المستهلكة ، بشكل عام ، يتم استخدام السكر الأبيض بكثرة في إعداد الحلويات ، لتحلية العصائر والقهوة وما إلى ذلك ، حيت يوفر للجسم السعرات الحرارية فقط.
على الرغم من أن المنتج النهائي لهضم السكر هو الجلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة) ، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن لضمان الطاقة طوال اليوم ، والتي لا يقدمها السكر الأبيض.
بالإضافة إلى ذلك ، اعتادت براعم التذوق لدى الكثير من الناس على إضافة السكر الأبيض بكمية كبيرة ، حيت ينتهي بهم الأمر إلى التحلية ، عصير فواكه حلوة بالفعل.
هذا الفائض يرفع مستويات الجلوكوز في الدم ، وبالتالي ، فإن مستوى هرمون الأنسولين يرتفع ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم وغيرها من المشاكل الصحية.
تُظهر بعض الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المفرط للسكريات يولد الشبع لبضع لحظات ، لكن بعد فترة وجيزة ، يعود الجوع "مع كل شيء" ، مما يجعل الشخص يأكل أكثر مما يصعب عليه إنقاص الوزن.
بهذا المعنى ، يبدو من الضروري للغاية تجنب الحلوى (والسكريات بشكل عام) من القائمة لتسريع عملية إنقاص الوزن أسرع.
2. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
مع العلم أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان ، يُقال إن تخفيض مدخولها يجعل الجسم يبحث عن الطاقة من مصادر غذائية أخرى مثل البروتين والدهون.
لكن بشكل عام ، فإن أكبر مصدر للقلق هو استهلاك الكربوهيدرات في الليل ، عندها من غير المرجح أن الجسم قد يكون قادر على حرق كل تلك الطاقة ، مما يعني أن الجسم سيخزن الطاقة التي يوفرها.
لذلك يبدو حقًا خيارًا جيدًا لخفض أو قطع هذه الأطعمة أثناء الليل ، من أجل الحصول على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
3. الأكل كل ثلاث ساعات
يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك البقاء لساعات دون تناول الطعام ، هذا الفكر يجعل معظم الناس يتخلى عن النظام الغذائي في وقت قصير.
لكن التوجه نحو إنقاص الوزن بسرعة وبشكل قاطع هو عكس ذلك تمامًا : إن تناول كل ثلاثة ساعات أمر بالغ الأهمية لأنه يحافظ على نشاط الأيض ، أي أن الجسم لا "يخزن" السعرات الحرارية لأداء أنشطته اليومية ، لأنه يدرك أن الغذاء سيصل دائمًا لإنتاج الطاقة.
4. خفض استهلاك الكحول
المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية الفارغة وتسهم في احتباس السوائل ، وهكذا ، فإن تجنب استهلاك الكحول يحقق نتائج جيدة في عملية إنقاص الوزن.
5. أكل الخضروات
الخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، مما سيساعدك في إنقاص الوزن ، حيت ستوفر الدعم اللازم لكل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
في المتوسط ، يجب أن نستهلك خمس حصص من الخضروات يوميًا.
6. أكل الفواكه يوميا
الفواكه هي أيضا مفتاح مهم في نظام غذائي جيد لإنقاص الوزن وربما هي أفضل الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة التي ينبغي أن تؤكل بين الوجبات الرئيسية.
الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، في المتوسط ، يجب أن نستهلك ثلاث حصص من الفواكه يوميًا.
7. ممارسة الأنشطة البدنية
الأنشطة البدنية أساسية خاصة في حياة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
النشاط البدني يساعد كثيراً في عملية إنقاص الوزن ، لأنه يولد زيادة في التمثيل الغذائي.
إنها لحقيقة أن الشخص الذي يمارس النشاط البدني ويأكل بشكل صحي سيكون له نتائج أسرع وأكثر فعالية من الشخص الذي يتبع نظام غذائي صحي لوحده. تعرف على أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن.