للتخلص من البطن المنتفخة ، يوصى بالتوقف عن تناول الأطعمة المخمرة للأمعاء مثل الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين والأطعمة اللاكتوزية مثل الحليب ومنتجات الألبان ، وأطعمة الخميرة مثل الخبز والكعك الأبيض.
إذا كان سبب الانتفاخ هو الأكل ، فقد يكون من المثير للاهتمام شرب الشاي الأخضر أو شاي القرفة واستهلاك الألياف.
نصيحة أخرى مهمة للغاية للتخلص من انتفاخ البطن هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء والتخلص من الغازات.
كيفية التخلص من انتفاخ البطن
في حالة وجود بطن منتفخة ، ما يمكنك فعله هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق الأسود والبابايا ، لأن الألياف مهمة للمساعدة في تسهيل القضاء على البراز والغازات المتراكمة.
يشار أيضًا إلى الشاي الأخضر أو شاي القرفة للحالات التي يكون فيها البطن المنتفخة ناتجة عن احتباس السوائل ، كما يحدث قبل الحيض ، على سبيل المثال لأنها تعزز ترشيح الكلى بشكل أفضل ، مما يؤدي بسهولة إلى التخلص من السوائل الزائدة من الجسم.
لتحضير الشاي ، ببساطة ضع ملعقة واحدة من الأوراق المجففة للعشب المفضل لديك في كوب من الماء المغلي.
منع انتفاخ البطن
لتفادي انتفاخ البطن ، يوصى بتنفيد بعض التوصيات التالية:
- استبدال الخبز والخبز المحمص الخالي من الجلوتين ، وكذلك الحبوب أو أي طعام يحتوي على القمح.
- تغيير الحليب ومنتجات الألبان بمنتجات الصويا.
- استبدال الصودا والعصائر الصناعية بالماء وماء جوز الهند ، لأنه بالإضافة إلى وجود سعرات حرارية أقل ، يسهل عملية الهضم.
- استبدال اللحوم الحمراء والمنتجات المعلبة باللحوم البيضاء المشوية بدون صلصة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستبدال الحلويات والأطعمة المقلية بالفواكه الموسمية.
اطعمة تسبب انتفاخ البطن
الأطعمة الأخرى التي تسبب أيضا انتفاخ البطن هي الفول البازلاء والعدس والحمص والملفوف والقرنبيط والبطاطا الحلوة ، يجب تجنبها لأنها تساعد على تكوين الغاز والاحتفاظ بالسوائل.
بعد أسبوع ، قم بتقييم النتائج وقرر ما إذا كان الأمر يستحق التخلص تمامًا من هذه الأطعمة ، ولكن ، من المهم أن تتذكر أن تستبدل الأغذية سالفة الذكر بأخرى مكافئة لها. شاهد اسباب غازات البطن.