فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم تخزينه في الكبد ، يمكن العثور عليه بطريقتين في نظامنا الغذائي.
الأول هو ما يسمى بفيتامين أ بريفورميد ، الموجود في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.
والثاني يعرف باسم برو فيتامين أ ويوجد في الأطعمة ذات الأصل النباتي مثل الفواكه والخضروات ، أكثر أنواع البرو فيتامين A شيوعًا هو بيتا كاروتين ، وهو نوع من الكاروتينات وأيضًا مضاد للأكسدة. إقرا أيضا : فوائد وكيفية استخدام كريم فيتامين أ للوجه.
ما فوائد فيتامين أ للشعر؟
يتفق خبراء الصحة على أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة شعرك.
بالإضافة إلى فيتامين أ ، تشتمل مجموعة الفيتامينات الأساسية على فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك.
1. نمو الشعر
جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين أ لتنمو ، وهذا يشمل الشعر ، أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان.
فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة التي تسهم في تطبيع نمو الخلايا ، حيت أن الوجبات الغذائية منخفضة فيتامين أ يمكن أن تؤدي إلى عدد من المشكلات ، بما في ذلك تساقط الشعر.
وجود مستويات منخفضة من المواد الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى شعر جاف وهش ، وفي بعض الحالات يبدأ فيها الشعر الجاف بالكسر في النهايات أو عند الجذر.
تشمل أعراض نقص فيتامين أ جفاف العينين ، العمى الليلي ، الإسهال وانخفاض القدرة على مكافحة الالتهابات.
3. ترطيب فروة الرأس
هناك ميزة أخرى لفيتامين أ للشعر وهي أن المغذيات تساعد الجلد في إنتاج مادة دهنية تعرف باسم الشحم ، هذا الشحم يرطب فروة الرأس ويساهم في الحفاظ على شعر صحي.
4. يساعد في مكافحة تساقط الشعر
يمكن أن يساعد فيتامين أ ، المعروف أيضًا باسم الريتينول ، في مقاومة تساقط الشعر ، وذلك بالتحديد عن طريق إفراز الزهم ، المعروف باسم منع تساقط الشعر.
5. الحماية ضد أضرار الجذور الحرة
نظرًا لأنه يعمل كمضاد للأكسدة ، يمكن له أيضًا حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، وهي المواد المعروفة بأنها ضارة بالجسم.
اضرار فيتامين أ للشعر
كما وجدنا ، يمكن للإفراط في تناول فيتامين أ للشعر أن يسبب مشاكل مثل اليرقان (اصفرار العينين والجلد والأغشية المخاطية) والغثيان والتهيج والقيء وحتى تساقط الشعر.
بالفعل أفاد مكتب المكملات الغذائية للمعاهد الوطنية للصحة أن المغذيات الزائدة يمكن أن تسبب الغيبوبة وحتى الموت.
في مقالها المنشور ، أشارت أخصائية التغذية كايلا ماكدونيل أيضًا إلى أن الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون خطيرًا وأظهرت الدراسات أن تناول جرعة زائدة من المغذيات يمكن أن يسهم في تساقط الشعر.
لكن ما مقدار فيتامين أ ؟ توضح القائمة التالية الحد الأقصى لاستهلاك المواد الغذائية للأعمار المختلفة ، وفقًا لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة:
- من الميلاد إلى 12 شهرًا من العمر: 2000 UI.
- الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات : 2000 UI.
- الأطفال من عمر 4-8 سنوات : 3000 UI.
- الأطفال من عمر 9 إلى 13 سنة : 5667 UI.
- مراهقون من 14 إلى 18 سنة: 9333 UI.
- البالغون من 19 عامًا: 10،000 UI.
وقالت الوكالة إن القيم لا تنطبق على الأشخاص الذين يتناولون فيتامين أ لأسباب طبية وتحت إشراف طبي وأن الحدود القصوى للبيتا كاروتين وغيرها من أشكال بروفيتامين أ لم يتم تحديدها.
لذلك إذا كنت ترغب في تناول مكملات فيتامين أ أو أي غرض آخر ، فمن الضروري أن تقوم بمراجعة طبيبك إذا كان هذا ضروريًا لك حقًا.