حتى لا تكتسب وزناً كبيراً أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل جيدًا وبدون مبالغة ، وأن تحاول القيام بنشاطات بدنية خفيفة أثناء الحمل ، بإذن من طبيب التوليد.
وبالتالي ، من المهم زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة مثل الأرز والمعكرونة ودقيق القمح الكامل.
يعتمد الوزن الذي يجب اكتسابه خلال فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم الذي كان لدى المرأة قبل الحمل ، وهو قد يتراوح بين 7 و 14 كجم. إقرأ أيضا : أفضل الطرق لمعرفة نوع الجنين في البيت.
اطعمة مفيدة للسيطرة على الوزن
للسيطرة على الوزن أثناء الحمل ، يجب على المرأة أن تأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الطبيعية الكاملة ، مع إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والأرز والمعكرونة والدقيق الكامل والحليب المقشود واللحوم الخالية من الدسم واستهلاك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرأة الحامل أن تفضل تناول الأطعمة المعدة منزليًا ، وذلك باستخدام كميات قليلة من الزيوت والسكر والملح ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة جميع الدهون المرئية من اللحوم ، والجلد من الدجاج لتقليل كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
اطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل ، من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والحلويات والحليب كامل الدسم والبسكويت المحشو واللحوم الحمراء واللحوم المعالجة مثل السجق إلخ...
من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة المجمدة مثل البيتزا واللازانيا لأنها غنية بالدهون والمواد الكيميائية المضافة.
كذلك ، يجب تجنب تناول مكعبات اللحم والخضروات والحساء أو التوابل الجاهزة ، لأنها غنية بالملح ، مما يسبب احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم.
نظام غذائي صحي لليطرة على الوزن
فيما يلي مثال على نظام غدائي صحي للتحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.
- اليوم الأول
الفطور : كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم + خبز كامل مع الجبن + شريحة واحدة من البابايا.
وجبة خفيفة : 1 زبادي طبيعي.
الغداء : 1 شريحة لحم دجاج مع صلصة الطماطم + حساء الأرز + شوربة فاصوليا + سلطة خضراء + 1 برتقال أو أي فاكهة
وجبة خفيفة بعد الظهر : عصير أناناس بالنعناع
- اليوم الثاني
الإفطار: عصير الأفوكادو + 2 توست كامل القمح بالزبدة.
وجبة خفيفة في الصباح : 1 موزة + كوب من الزبادي.
الغداء : أكلة سمك + سلطة خضار + شريحتان من البطيخ.
وجبة خفيفة بعد الظهر : 1 زبادي عادي + خبز القمح الكامل مع اللبن الرائب.
- اليوم الثالت
الإفطار : 1 كوب من عصير البرتقال + 1 من الجبن مع خبز القمح الكامل
وجبة خفيفة : 1 زبادي عادي + تفاحة
الغداء : 1 شريحة لحم مطبوخة + 2 بطاطس متوسطة + خضروات مسلوقة + شريحتان من الأناناس.
وجبة خفيفة بعد الظهر : 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 خبز بني مع سمك التونة.
بالإضافة إلى اتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر بعد التحدث مع طبيبك والحصول على إذن منه ، مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية ، لا تنسى استهلاك الكمية المناسة من السوائل.
مخاطر زيادة الوزن في الحمل
يمكن أن تشكل زيادة الوزن أثناء الحمل مخاطر على كل من الأم والطفل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل ومرض السكري الحملي.
بالإضافة إلى ذلك ، زيادة الوزن أثناء الحمل تزيد من فرص زيادة وزن الطفل طوال حياته.