ما هي الاطعمة التي يجب على المرضع تناولها ؟ في الحقيقة يجب أن يكون النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية متوازناً ومتنوعاً ، ومن المهم تناول الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات ، وتجنب استهلاك الأطعمة الصناعية الغنية بالدهون ، والتي ليس لها قيمة غذائية للأم أو الطفل
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تفقد الأم من 1 إلى 2 كجم شهريًا ، وذالك بسبب كمية الطاقة المستخدمة لإنتاج الحليب الذي يأتي من الدهون المتراكمة أثناء الحمل. قبل ذالك شاهد الأطعمة التي يجب على المرضع تجنبها.
الاطعمة التي يجب على المرضع تناولها
تحتاج النساء المرضعات إلى الكثر من الطاقة والبروتين ، والتي يجب الحصول عليها من خلال نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الانتباه إلى كمية منتجات الألبان التي يتم استهلاكها لتكون كافية لتلبية احتياجات الكالسيوم في هذه المرحلة. بعض النصائح لتسهيل تغذية الأم هي:
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
- تستهلك البروتين مثل الدجاج والديك الرومي أو البيض المطبوخ جيدا.
- يجب أن تؤكل الأسماك 2-3 مرات في الأسبوع ، مع إعطاء الأفضلية للأسماك منخفضة الزئبق مثل السردين والتونة والسلمون.
- على نحو مفضل ، يجب أن تكون الكربوهيدرات التي يتم تناولها كاملة لزيادة تناول الألياف ، والتي قد تكون في الأرز والمعكرونة والحبوب والخبز المحمص.
- تناول 2 إلى 3 حصص من الألبان ، مثل 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو شبه المقشود ، وشريحة واحدة من الجبن الأبيض وزبادي واحد عادي ، على سبيل المثال.
خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية ، من المهم أن تشرب الأم الكثير من السوائل للمساعدة في إنتاج الحليب ، حوالي 3-4 لترات يوميًا.
تتكون هذه الكمية من الماء الموجود في الفواكه والحساء والعصائر ، لذلك لا يزال من الضروري شرب حوالي 2 لتر من السوائل مثل الماء أو الشاي الخالي من السكر يوميًا.
يعد امتلاك زجاجة بسعة 2 لتر خيارًا جيدًا للتحكم في كمية المياه التي تشربها طوال اليوم.
كيفية تتجنب تشنجات الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية
إذا كان الطفل مصابًا بالمغص ، فيمكن للأم إجراء تغييرات في نظامها الغذائي ، لكن هذا يختلف من طفل إلى آخر ، وينبغي أن تكون المرأة على علم بما إذا كان الطفل مصابًا بالمغص بعد تناول الطعام ، والذي يجب إزالته من النظام الغذائي.
بعض الأطعمة المرتبطة بالمغص عند الطفل هي الشوكولاتة والأطعمة التي تسبب الغاز ، مثل:
- الفول.
- البازلاء.
- اللفت.
- القرنبيط.
- الملفوف.
- البطاطا الحلوة.
في بعض الحالات ، قد يتسبب حليب البقر أيضًا في حدوث تقلصات في الطفل ، مما قد يتطلب من الأم شرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو حتى إزالة حليب الأبقار من حميتها الغذائية ، وقد يتم استبداله بحليب جوز الهند واللوز أو الأرز.
ومع ذلك ، إذا لم يكن هذا هو سبب مغص الطفل ، يجب أن تأخذ الأم التوصية اليومية لمنتجات الألبان.
هل يمكن شرب القهوة اثناء الرضاعة؟
الكافيين عبارة عن منشط للجهاز العصبي ولن يتمكن الطفل من استقلاب هذه المادة ، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن استهلاك 300 ملغ من الكافيين يوميًا لا يسبب أي تغيير في الطفل ، مما يعني أن المرأة يمكن أن تأخذ من 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميا.