عندما يتعرض الناس للتوتر ، تغمر هرموناتهم مثل الكورتيزول أنظمتهم ، مما ينتج عنه ازدياد في معدل ضربات القلب ، ويجعلهم يتنفسون بشكل أعمق (الأمر الذي يتطلب المزيد من الأكسجين).
قد يساهم أيضا في حالات مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والصداع ، ناهيك عن مشاكل صحية اوعقلية مثل الاكتئاب والقلق.
طرق تخفيف التوتر
لسوء الحظ ، ليس لدى الناس خيار عند الشعور بالتوتر أو عدمه ، لكن يمكنهم العمل على التخفيف أو التخلص منه ، إليك طرق مثبتة علمياً لتخفيف التوتر.
1. قم بالسير لمدة 10 دقائق
فكر في المشي في حديقة أو في مساحة خضراء ، والتي يمكن أن تضع عقلك حقًا في حالة تأمل ، بفضل ظاهرة تُعرف باسم "الاهتمام غير الطوعي" تؤدي إلى جذب انتباهك وتسمح لك بالتأمل.
2. خذ نفسا عميقا
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على الاسترخاء لأنها تجعل جسمك يشعر كما لو كنت مسترخياً.
يمكن أن تساعد تمارين التنفس - أو مجرد أخذ بضعة أنفاس عميقة - في تخفيف التوتر ، وذلك بفضل زيادة الأكسجين.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث السريرية أن تمارين التنفس تساعد على خفض ضغط الدم.
3. تخيل
ضع نفسك في مكان مريح وهادئ ، ثم ابدأ في تخيل مشهد هادئ : عطلتك المستقبلية ، والمناظر الطبيعية الهادئة ، إلخ ، ثم خذ وجبة خفيفة بعيدا عن الكمبيوتر وركز على طعامك ، ملمسه ، ذوقه ، كيف يجعلك تشعر.
4. شراء نباتات منزلية
النباتات المنزلية ليست فقط أجهزة جميلة لتنقية الهواء ، ولكن يمكن أن تساعدك حقًا على الهدوء ، لقد وجد الباحثون أن مجرد التواجد حول النباتات يمكن أن يؤدي إلى الاسترخاء.
وجدت دراسة من جامعة واشنطن أن مجموعة من الأشخاص المجهدين الذين دخلوا غرفة مليئة بالنباتات أصبح لديهم انخفاض في ضغط الدم ، في حين أن المجموعة الأخرى التي لم تر أي نباتات لم يحدث فيها أي تغيير.
5. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول
يمكن أن تزعجك الهواتف المحمولة ، ولا يوجد شك في ذلك ، ويمكن للحديث أن يرفع ضغط الدم لديك ، لذلك أغلق هاتفك واسترخِ.
6. اسمع لموسيقى هادئة
الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير مهدئ ، فهي تقلل معدل ضربات القلب وضغط الدم وحتى مستويات هرمون التوتر.
أي أن الموسيقى التي تستمتع بها سوف تغمر عقلك بالمواد الكيميائية العصبية مثل الدوبامين على سبيل المثال ، مما يسبب الشعور أنك بحالة جيدة.
7. مضغ العلكة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، فإن مضغ العلكة لا يحسن تنفسك فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف القلق وتحسين اليقظة وتقليل التوتر.
8. مشاهدة فيديوهات مضحكة
الضحك هو واحد من أفضل تقنيات الاسترخاء ، الضحك يزيد من استنشاق الأكسجين ، ويحفز القلب والرئتين والعضلات ويزيد من الاندورفين الذي يطلقه المخ.
9. اتصل بأفضل صديق لك
الأصدقاء ليسوا فقط للمتعة ، يمكن لأصدقائك المقربين بالفعل تقليل إنتاج الكورتيزول ، وفقًا لدراسة لطلاب في جامعة ، ويوافق علماء النفس على هذا أيضًا.
10. أكل الموز أو البطاطا!
البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم ، والذي يزيد عندما يكون الشخص مصابا بالضغط.
يجد بعض الناس أن تناول الموز عند الشعور بالتوتر يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة والانتعاش ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن حقًا حماية جسمك من الآثار السلبية للتوتر. إكتشف كيفية علاج سرعة الغضب والتوتر.