هناك عدد من فوائد فيتامين B3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين ، للصحة واللياقة البدنية.
أيضا وظائفه تجلب تأثيرات إيجابية على التمثيل الغذائي والهضم الذي ينعكس على الصحة بشكل عام ، وكذلك في القدرة على إنقاص الوزن واكتساب كتلة العضلات.
فوائد فيتامين b3
أكثر فعالية في الهضم : يلعب فيتامين ب 3 دورًا مهمًا في إنتاج حمض الهيدروكلوريك ، وهو مادة مركزية في الهضم تحدث في المعدة.
وبالتالي ، فإن الهضم الأكثر فعالية هو أحد الفوائد الصحية لفيتامين B3. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد تنشيط العديد من الإنزيمات على فيتامين ب 3 ، بحيث يستفيد هذا الهضم أكثر من هذا الفيتامين: إن الإنزيمات عبارة عن مواد تسهل التفاعلات الكيميائية ، خاصة في الهضم.
فوائد فيتامين ب 3 للهضم تؤثر إيجابيا على التغذية ، بحيث تستفيد العديد من جوانب جسم الإنسان في سلسلة.
خفض الكولسترول : هناك أدلة قوية على فعالية فيتامين B3 في علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم. في الواقع ، فيتامين B3 قادر على زيادة تركيز الكوليسترول الحميد (الكوليسترول الجيد) وخفض الكوليسترول الضار بشكل طفيف (الكوليسترول "الضار").
صحة القلب والأوعية الدموية : ليس فقط مستويات الكوليسترول التي تتأثر بفوائد فيتامين B3 ، ولكن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية ، فإنه قادر على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
وللأسباب نفسها ، من الجدير بالذكر أن فيتامين ب 3 يقلل من خطر النوبات القلبية.
السيطرة على مرض السكري : تحدث العلاقة بين فيتامين B3 ومرض السكري من خلال تأثير هذا الفيتامين على السيطرة على مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يساعد فيتامين B3 ، عندما تكون في مستويات جيدة ، على تجنب تركيزات عالية من السكر في الدم ، وبالتالي ، للسبب نفسه ، يساعد في منع تطور المرض لدى الأشخاص الأصحاء.
المزيد من الطاقة : بسبب دوره المهم في استقلاب الخلايا ، يعتبر فيتامين ب 3 مهمًا لأنه يزيد من توفر الطاقة للجسم ، وبهذا المعنى ، فإن فوائد فيتامين ب 3 تنشأ عن تحول الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
الصحة الجنسية : تتأثر الصحة الجنسية إيجابيا بفيتامين B3 حيث أن هذا الفيتامين من بين وظائفه هو تحفيز إنتاج الهرمونات الجنسية.
غالبًا ما تكون المستويات المنخفضة من هذه الهرمونات مصدرًا للعديد من المشكلات مثل العجز الجنسي أو نقص الرغبة الجنسية ، وبالتالي يمكن في النهاية حل المشكلة بالجرعة المناسبة من فيتامين ب 3.
فقدان الوزن : آثار فيتامين B3 على فقدان الوزن ليست شديدة كما يبدو الكثير ، في الواقع ، فإن تأثير فيتامين B3 في هذا السياق غير مباشر.
الهضم الأكثر فعالية هو بالتأكيد نقطة تحسن إنقاص الوزن على المدى الطويل ، لأن الامتصاص الصحيح للعناصر الغذائية مهم لتجنب الميل إلى تراكم الدهون والجوع المفرط.
تعتبر السيطرة على مستويات السكر في الدم نقطة مهمة أخرى ، حيث أن الزيادة في السكر في الدم ترتبط بتراكم الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها تمنع الإنتاج المفرط للأنسولين ، وهو هرمون يحفز تراكم الدهون.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين b3
الأطعمة التي تحتوي على تركيزات كبيرة من فيتامين B3 هي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والأسماك والكبد ، وكذلك الدجاج والكستناء والحبوب الكاملة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض ومنتجات الألبان والخضروات هي أيضًا أغذية لها القدرة على توفير كميات جيدة من فيتامين ب 3.