فوائد تمارين كمال الاجسام لكبار السن ، أظهرت بعض الأبحاث أن تمارين التقوية مهمة وفعالة للنساء والرجال في جميع الأعمار ، بمن فيهم أولئك الذين لا يتمتعون بصحة مثالية أو كبار السن.
في الواقع ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب أو التهاب المفاصل ، أكثر من غيرهم من برنامج تمرين يتضمن رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع.
يمكن أن يكون لتمارين كمال الأجسام ، وخاصةً مع التمارين الرياضية المنتظمة ، تأثير عميق على صحة الشخص العقلية والعاطفية في سن الشيخوخة.
بالنسبة لجميع كبار السن ، وليس فقط كبار السن الضعفاء ، يمكن لبرنامج تقوية منتظم ، مقترن بالتمارين الرياضية ، أن يساعد في تقليل أو منع العديد من الانخفاضات الوظيفية المرتبطة بالشيخوخة.
فوائد تمارين كمال الأجسام
هناك العديد من الفوائد المتعلقة ببناء الأجسام بانتظام ، خاصة مع تقدم العمر ، يمكن أن يكون التدريب على رفع الأثقال للمسنين ضروريًا في الحد من علامات وأعراض الأمراض المختلفة والحالات المزمنة ، بما في ذلك: التهاب المفاصل والسكري وهشاشة العظام والسمنة وآلام الظهر والاكتئاب.
1. تخفيف الألم
أكملت جامعة تافتس مؤخرًا برنامج تدريبي للقوة مع كبار السن من الرجال والنساء الذين يعانون من التهاب معتدل إلى شديد في مفاصل الركبة.
أظهرت نتائج هذا البرنامج الذي دام ستة عشر أسبوعًا أن تدريبات القوة تقلل من الألم بنسبة 43٪ ، وتزيد من قوة العضلات والأداء البدني العام ، وتحسن من الأعراض السريرية للمرض وتقلل من العجز.
كانت فعالية تمارين كمال الأجسام لتخفيف الألم من هشاشة العظام فعالة ، إن لم تكن أكثر ، من الأدوية ، وقد لوحظت آثار مماثلة للتدريب القوة في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
2. استعادة التوازن والحد من السقوط
يفتقر المسنون عمومًا إلى التوازن والمرونة ، مما يساهم في حدوث السقوط وإمكانية كسر العظام ، هذه الكسور يمكن أن تؤدي إلى إعاقة كبيرة ، وفي بعض الحالات ، مضاعفات قاتلة.
تمارين كمال الاجسام لكبار السن ، عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ومن خلال التوجيه المناسب ، تزيد من مرونة الشخص وتوازنه ، مما يقلل من احتمال وشدة السقوط.
أظهرت دراسة أجرتها نيوزيلندا على النساء اللاتي يبلغن من العمر 80 عامًا فما فوق انخفاضًا بنسبة 40 ٪ في حالات السقوط مع تدريب بسيط على القوة والتوازن.
3. تقوية العظام
يمكن أن تفقد النساء بعد انقطاع الطمث 1-2 ٪ من كتلة العظام سنويا ، أظهرت نتائج دراسة أجريت في جامعة تافتس ، والتي نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 1994 ، أن تمارين رفع الأثقال لكبار السن تزيد من كثافة العظام وتقلل من خطر الاصابة بالكسور ، وخاصة في النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 70 عامًا.
4. الحفاظ على وزن الجسم
تدريب كمال الأجسام ضروري للسيطرة على الوزن ، لأن الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات لديهم معدل أيضي أعلى.
العضلات هي الأنسجة النشطة التي تستهلك السعرات الحرارية ، في حين أن الدهون المخزنة تستهلك القليل من الطاقة.
يمكن أن يوفر تدريب القوة زيادة تصل إلى 15 ٪ في معدل الأيض ، وهو أمر مفيد للغاية لفقدان الوزن والتحكم في الوزن على المدى الطويل ، والذي يجنبك عددًا من الأمراض مثل السمنة والسكري وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم
عدد كبار السن المصابين بداء السكري ينمو بشكل كبير في جميع أنحاء العالم ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى ، يعد مرض السكري أيضًا السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين الأكبر سنًا.
لحسن الحظ ، تشير الدراسات إلى أن التغييرات في نمط الحياة مثل تمارين كمال الاجسام لكبار السن لها تأثير عميق على مساعدتهم في محاربة مرض السكري.
في دراسة حديثة أجريت على رجال ونساء أمريكا اللاتينية ، أظهر التدريب لمدة 16 أسبوعًا تحسنا في مستوى الجلوكوز ، حتى بالمقارنة مع أدوية معينة لمكافحة مرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، أصبح متطوعو الدراسة أقوى ، واكتسبوا العضلات ، وفقدوا الدهون في الجسم ، وكان لديهم أقل معدل من الاكتئاب وشعروا بثقة أكبر.
6. الصحة العقلية
تمارين كمال الاجسام لكبار السن توفر تحسينات مماثلة للأدوية المضادة للاكتئاب ، في الوقت الحالي ، لا يُعرف ما إذا كان ذلك بسبب شعور الناس بالتحسن عندما يكونون أقوى وفي حالة أفضل أو إذا كان تدريب القوة ينتج تغييرًا كيميائيًا حيويًا مفيدًا في الدماغ ، مما يطلق شعورًا بالسعادة والرفاهية ، من المرجح أن يكون مزيج من الاثنين.
عندما يشارك كبار السن في تدريب الأثقال في سن الشيخوخة ، تتحسن الثقة بالنفس واحترام الذات ، الأمر الذي له تأثير قوي على نوعية الحياة بشكل عام.
7. تحسين النوم
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بجودة نوم أفضل ، إنهم ينامون بسرعة أكبر وينامون بشكل أكثر صحة ، فضلاً عن عدم الاستيقاظ أثناء الليل والاستمتاع بالنوم لفترة أطول.
كما هو الحال مع الاكتئاب ، فإن فوائد النوم التي يتم الحصول عليها من خلال تدريب الأثقال لكبار السن يمكن مقارنتها بالمعالجة بالأدوية لعلاج الأرق ، ولكن بدون آثار جانبية ناتجة عن الدواء.
8. تحسين أنسجة القلب
تمارين كمال الاجسام لكبار السن مهمة لصحة القلب لأن خطر الإصابة بأمراض القلب يكون أقل عندما يكون الجسم أنحف.
وجدت إحدى الدراسات أن مرضى القلب اكتسبوا القوة والمرونة عندما بدأوا في تدريب الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من برنامج إعادة التأهيل.
أدت هذه الدراسات الخبراء إلى التوصية بتمارين كمال الاجسام لكبار السن كوسيلة للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وكعلاج للمرضى في برامج إعادة التأهيل القلبي.
كيف تبدأ تمارين كمال الاجسام لكبار السن؟
يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين جديد ، وعند القيام بذلك ، يجب عليك إنشاء خطة تدريب محددة بناءً على صحتك وتوافر الوقت.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يرغب طبيبك في إجراء بعض الفحوصات للتأكد من أن تدريبات كمال الأجسام لن تسبب زيادة خطيرة في ضغط الدم لديك ، إلخ.
لحسن الحظ ، يمكن لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم تقريبًا الاستمتاع بأمان بمزايا تدريب الأثقال في سن الشيخوخة.
بعد تحديد موعد مع طبيبك ، يجب عليك البحث عن متخصص في التربية البدنية لوضع خطة تدريب مناسبة لملفك الشخصي وأهدافك وصحتك.
تعتبر الإرشادات المتعلقة بالتقنية المناسبة والحركات الصحيحة في التمارين مهمة جدًا لمساعدتك على الاستمتاع بالتمرين دون التعرض لخطر الإصابة ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستشر أيضًا خبير التغذية لدمج القائمة المناسبة مع روتينك الصحي الجديد.