هل كمال الاجسام ينقص الوزن أم أنه يعمل فقط على اكتساب العضلات؟ عندما نفكر في تمرين رفع الأثقال ، من الطبيعي أن تتبادر إلى الذهن مسألة بناء العضلات.
ليس من غير المألوف أن بعض الناس ما زالوا لديهم فكرة خاطئة بأن أولئك الذين يمارسون هذا النوع من التمرينات ينتهي بهم المطاف دائمًا بجسم ضخم ومليء بالعضلات.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن نعرف أنه لا يمكن لشخص ما أن يكون لديه جسم مع عضلات ضخمة عند ممارسة كمال الأجسام إلا إذا أراد ذلك ، ويتبع تدريبات مكثفة عدة مرات في الأسبوع تهدف إلى تحقيق هذا الغرض واتباع نظام غذائي محدد لهذا الغرض.
ثانياً ، بناء العضلات ليس النتيجة الوحيدة التي تجلبها الرياضة ، لا يزال من الممكن أن تجلب هذه الممارسة فوائد مثل تقليل أعراض الاكتئاب ومكافحة هشاشة العظام وتحسين الأداء في ممارسة الرياضات الأخرى ، وزيادة الحركية ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، وتحسين صحة القلب ، والمساعدة في السيطرة على السكر في الدم ، ومنع آلام الظهر ، وتحسين التوازن.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى كل هذا ، هل رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا ما سنحاول اكتشافه الآن.
هل كمال الاجسام ينقص الوزن؟
نعم ، يمكن القول أن كمال الأجسام ينقص الوزن ولكن ليس بشكل غير مباشر ، لأن الزيادة في ألياف العضلات التي يتم بناؤها مع ممارسة رفع الأثقال ، تساعد على تقليل الدهون في الجسم.
لكن يجب أن تكون كل عملية تخسيس والقضاء على الدهون ، مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة السريعة والفقيرة من العناصر الغدائية ليست جيدة لصحتك.
النقطة الأخرى التي تبين لنا أن رياضة كمال الأجسام تنقص الوزن ، هو تسريع عملية الأيض القاعدي التي تجلبها هذه الممارسة ، وإذا كان الأيض أسرع ، فإن عملية التخلص من الدهون من الجسم ستكون أسرع أيضًا.
أظهرت الأبحاث أنه يمكن تحفيز الأيض لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد تمرين رفع الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حرق الدهون يتعزز بكمية العضلات التي يتمتع بها الشخص في جسمه ، أي أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت كمية الدهون التي يمكن لجسمك حرقها على مدار اليوم ، وهذا يشمل كل من التدريب وأوقات الراحة.
لقد أظهرت الأبحاث بالفعل أنه من خلال إضافة 2.5 كجم من العضلات إلى الجسم ، من الممكن أن تفقد 500 غرام من الدهون شهريًا.
وإذا تمكنت من زيادة كتلة العضلات بنسبة 5 كجم ، فستتمكن من مضاعفة كمية الدهون التي ستقضي عليها.
كيف تبدأ ممارسة كمال الاجسام؟
هل أنت متحمس للفوائد التي يمكن أن يحققها تدريب الأثقال ، لكنك لا تعرف من أين أو كيف تبدأ ممارسة تمارين رفع الأثقال؟ سوف نساعدك ونقدم لك بعض النصائح.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التأكد من قدرتك على القيام بهذا النوع من النشاط البدني ، أفضل طريقة لمعرفة ذلك هي استشارة طبيب موثوق به ، وإجراء فحص طبي والتحقق معه من إمكانية ممارسة تدريبات الأثقال.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خبرة في هذا النوع من التدريب ، فإن الأفضل هو البدء التدريجي بتمارين أخف.
من الضروري أيضًا الحصول على دعم متخصص في التربية البدنية ، سوف يعلمك المدرب الطريقة المناسبة للقيام بكل تمرين ، ويساعدك على إعداد تمرين مع الحركات المناسبة لتحقيق أهدافك ، وسيكون قادرًا على مساعدتك في حالة حدوث أي مشكلة.
إذا قررت القيام بتمارينك بناءً على توضيحات في البرامج التعليمية على يوتيوب ، فاختر مقاطع فيديو واضحة ومعلمين جيدين ومحترفين جيدين.
أيضًا ، انتبه جيدًا لما يقال ، مع إيقاف تشغيل المشاهد مؤقتًا ومراجعتها حتى تفهم تمامًا كيفية تنفيذ كل خطوة.
بصفتك مبتدئًا في ممارسة كمال الأجسام ، احرص على اختيار دروس تمارين أخف وأكثر بساطة ، والتي يمكنك القيام بها بالفعل ، دون إجبار جسمك على تجاوز الحد الذي يمكن أن يفعله.
وإذا كنت تشعر بأي إزعاج أو ألم أو إصابة ، فلا تتأخر في طلب المساعدة من الطبيب ، مهما بدا الأمر بسيطا ، فإن أكثر الأشياء أمانًا هو التأكد حتى لا تتفاقم المشكلة.