لا يمكن إنكار المساهمة التي يقدمها الكالسيوم لصحة العظام ، لكن في هذا الموضوع الأمر مختلف سنحاول معرفة الكالسيوم هل يزيد الوزن أم لا.
كما قلنا سابقا الكالسيوم معروف بمساهمته في صحة العظام ، لكن يمكنه أضا أن يساعد د في الحفاظ على معدل ضربات القلب بانتظام ، بالإضافة إلى المساهمة في وظائف العضلات.
يمكن أيضا لمستويات عالية من الفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم في مجرى الدم الاستفادة من عمل الكالسيوم.
يمكن تقليل الأعراض غير المريحة الشائعة في الدورة الشهرية إذا تبنيت نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم ، بالإضافة إلى المساعدة كطريقة وقائية ضد أنواع معينة من السرطان.
قد يساعدك مزيج الكالسيوم وفيتامين د في الوقاية من سرطان الثدي لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، لنعد لسؤالنا.
الكالسيوم هل يزيد الوزن؟
هناك بعض الأبحاث التي أظهرت أن الأشخاص الذين أضافوا الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي قد فقدوا وزناً أكبر من الأشخاص الذين الذين لم يضيفوا الكالسيوم ، لكن نتيجة الأبحاث تظهر العكس أي أن الكالسيوم يساهم في إنقاص الوزن!
تبين من خلال الدراسات أنه كلما زادت نسبة الكالسيوم في الخلية الدهنية ، كلما زادت نسبة حرق الدهون فيها ، وبالتالي يزداد فقدان الوزن.
يقال إن الكالسيوم يوفر زيادة بسيطة في التوليد الحراري ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
كما رأينا ، هناك بعض الأدلة على أن الكالسيوم يساهم في عملية إنقاص الوزن ، لكن لا يجب أن يتوقع المرء أن شرب المزيد من الحليب أو إضافة الكالسيوم سيؤدي إلى نتائج مذهلة في فقدان الوزن ، ذالك يأتي مع نظام غدائي صحي مع ممارسة الرياضة.
ما مقدار الكالسيوم الذي يجب أن تتناوله؟
قيم الاستهلاك اليومي من الكالسيوم:
- 0-6 أشهر : 210 ملغ / يوم
7-12 شهرا : 270 ملغ / يوم
1-3 سنوات : 700 ملغ / يوم
4-8 سنوات : 1000 ملغ / يوم
9-18 سنة : 1300 ملغ / يوم
19-50 سنة : 1000 ملغ / يوم
51 سنة وما فوق : 1200 ملغ / يوم
لا تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى الكالسيوم الزائد ، النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة لنقص الكالسيوم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو النباتيين الانتباه ، لأنهم أيضًا أكثر عرضة للمخاطر.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
- القرنبيط.
- الملفوف.
- العصائر.
- منتجات الصويا.
نصائح ورعاية
قم دائما إعطاء الأولوية للكالسيوم عن طريق الوسائل الطبيعية ، أي من خلال الغذاء.
يمكن أن تسهم منتجات الألبان ومنتجاتها الخالية من الدهون ، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي ، بما يصل إلى 300 ملغ.
½ كوب من التوفو يمكن أن تسهم 138 ملغ من الكالسيوم.
العصائر وغيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن تتراوح من 200 إلى 260 ملغ من الكالسيوم.
القرنبيط (42 ملغ لكل كوب مطبوخ).
من المهم أن تقرأ ملصقات التغذية ، لأنه من خلال حساب عدد ملليغرام الكالسيوم الموجودة في الأطعمة ، ستتمكن من معرفة القيم المستهلكة يوميًا.
إن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة لتدعيم جسمك بالفيتامين D ، لذا فإن تعريض نفسك للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا سيساعد جسمك على الاستفادة بشكل أفضل من الكالسيوم الذي تستهلكه.