يحدث حب الشباب بسبب عملية التهابية في الغدد الدهنية ، أدناه سوف نتعرف على أفضل اطعمه تحارب حب الشباب.
تنعكس صحتنا الداخلية على البشرة ، حيث أن اتباع نظام غدائي صحي ينعكس على صحة وجمال البشرة.
الأسباب الرئيسية لحب الشباب هي المسام المسدودة ، والبكتيريا ، والإفراط في إنتاج الزيوت والخلايا الميتة.
وبحسب الأبحاث ، فإن الهرمونات والنظام الغذائي والإجهاد وبعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات وموانع الحمل والليثيوم ، هي أيضًا عوامل تضر بصحة البشرة وتسبب حب الشباب.
ترتبط قلة النوم والإجهاد أيضًا بظهور حب الشباب والرؤوس السوداء ، فيما يلي بعض الاطعمه التي تحارب حب الشباب. إكتشف فوائد أوميغا 3 لمحارب حب الشباب.
اطعمة تحارب حب الشباب
الأفوكادو : هي مصدر غني بفيتامين C و E ، مما يقلل من التهاب البشرة ويرطبها بشكل طبيعي.
المكسرات : مصدر آخر وفير من فيتامين E والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ، وجميعها مكونات ممتازة لصحة البشرة.
من المعروف أن نقص الزنك موجود في الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ، وبالتالي فإن جرعة إضافية من الزنك ستكون جيدة جدًا.
العنب الأحمر : يحتوي العنب على العديد من المواد ومضادات الأكسدة التي تكون مفيدة ضد التهاب الجلد والأكزيما والصدفية ، ومن المعروف أيضا أنه يخفف من الآثار الجانبية لتفاعلات الجلد التحسسي.
الخرشوف : طعام آخر مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، إنه مليء بالألياف ، مما يساعد في إزالة السموم من الجسم ، لذالك فهو خيار ممتاز للحصول على بشرة صحية.
الأرز البني : مصدر فيتامين ب والمغنيسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة ، إحدى خصائص فيتامين ب هي أنه ينظم الهرمونات ، لذلك فهو غذاء مهم في منع تكوين حب الشباب والرؤوس السوداء.
البروكلي : يحتوي على الفيتامينات A و B و C و E و K ، تساعد هذه الفيتامينات في محاربة تلف البشرة ، مما يجعلها صحية وجميلة جدا.
المحار : يحتوي على الزنك الذي يمكن أن يقلل من آثار حب الشباب ، يوجد أيضا في بذور اليقطين والبطيخ.
عصائر الفاكهة والخضروات : هذه من اهم الاطعمه التي تحارب حب الشباب والرؤوس السوداء لأن الكثير منها يحتوي على بيتا كاروتين ، مما يقلل بشكل طبيعي من الزيوت الدهنية ، كما أنها مضادة للالتهابات.
لا سيما الفواكه الصفراء والبرتقالية ، مثل الخوخ ، والخضروات مثل الجزر والبطاطا الحلوة ، الخضروات الورقية الداكنة تطهر الشوائب أيضًا من الجسم.
اشرب المزيد من الماء : بالنظر إلى أن الجسم يتكون من أكثر من 60 ٪ من الماء ، فإنه هو الأساس لبشرة صحية ونظيفة ، ثمانية أكواب من الماء في اليوم قاعدة جيدة.
الزنك : تشير عدة دراسات ، واحدة منها نشرت في مجلة BioMed Research International ، إلى أهمية الزنك في الوقاية من حب الشباب وعلاجه.
الأطعمة الغنية بالزنك هي بذور اليقطين والكاجو واللحوم والديك الرومي والكينوا والعدس والمأكولات البحرية ، مثل المحار وسرطان البحر.
فيتامين A و E : وبالمثل ، سيتم ربط مستويات منخفضة من الفيتامينات A و E إلى الحالات الشديدة من حب الشباب ، لذالك ينصح بزيادة استهلاك هذه الفيتامينات.
يعتقد العديد من المهنيين أنه لا يوجد نظام غذائي قياسي ، لأن بعض الأطعمة مفيدة لبعض الأشخاص وليس للآخرين.
لذالك ضع خطط لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة ، وتجنب بعض الأطعمة التي سوف نذكرها أدناه.
اطعمة تسبب حب الشباب
- التخلص من السكر المكرر : التوصية اليومية هي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، وينبغي تجنب الكربوهيدرات المكررة والحلويات بشكل عام.
- الكربوهيدرات المكررة : بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من غيرها ، عندما يحدث هذا ، يفرز الجسم هرمون الأنسولين.
إذا كان هناك فائض ، فإن الغدد الدهنية تنتج المزيد من الزيت ، وبالتالي ، يكون هناك خطر أكبر لتكون حب الشباب ، الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين هي المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر.
- منتجات الألبان : يمكن لحليب البقر زيادة مستويات الالتهاب ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الأنسولين ، والتي تسبب إفرازات دهنية في الجلد.