تنعكس صحتنا الداخلية على البشرة ،  حيث أن اتباع نظام غدائي صحي ينعكس على صحة وجمال البشرة.

 الأسباب الرئيسية لحب الشباب هي المسام المسدودة ، والبكتيريا ، والإفراط في إنتاج الزيوت والخلايا الميتة.  

وبحسب الأبحاث ، فإن الهرمونات والنظام الغذائي والإجهاد وبعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات وموانع الحمل والليثيوم ، هي أيضًا عوامل تضر بصحة البشرة وتسبب حب الشباب.

 ترتبط قلة النوم والإجهاد  أيضًا بظهور حب الشباب والرؤوس السوداء ، فيما يلي بعض الاطعمه التي تحارب حب الشباب. إكتشف فوائد أوميغا 3 لمحارب حب الشباب.

 الأفوكادو : هي مصدر غني بفيتامين C و E ، مما يقلل من التهاب البشرة ويرطبها بشكل طبيعي.

 المكسرات : مصدر آخر وفير من فيتامين E والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ، وجميعها مكونات ممتازة لصحة البشرة. 

 من المعروف أن نقص الزنك موجود في الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب ، وبالتالي فإن جرعة إضافية من الزنك ستكون جيدة جدًا.

 العنب الأحمر : يحتوي العنب على العديد من المواد ومضادات الأكسدة التي تكون مفيدة ضد التهاب الجلد والأكزيما والصدفية ، ومن المعروف أيضا أنه يخفف من الآثار الجانبية لتفاعلات الجلد التحسسي.

 الخرشوف : طعام آخر مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين سي ، إنه مليء بالألياف ، مما يساعد في إزالة السموم من الجسم ، لذالك فهو خيار ممتاز للحصول على بشرة صحية.

 الأرز البني : مصدر فيتامين ب والمغنيسيوم والبروتين ومضادات الأكسدة ،  إحدى خصائص فيتامين ب هي أنه ينظم الهرمونات ، لذلك فهو غذاء مهم في منع تكوين حب الشباب والرؤوس السوداء.

 البروكلي : يحتوي على الفيتامينات A و B و C  و E و K ، تساعد هذه الفيتامينات في محاربة تلف البشرة ، مما يجعلها صحية وجميلة جدا.

 المحار : يحتوي على الزنك الذي يمكن أن يقلل من آثار حب الشباب ، يوجد أيضا في بذور اليقطين والبطيخ.

 عصائر الفاكهة والخضروات : هذه من اهم الاطعمه التي تحارب حب الشباب والرؤوس السوداء لأن الكثير منها يحتوي على بيتا كاروتين ، مما يقلل بشكل طبيعي من الزيوت الدهنية ، كما أنها مضادة للالتهابات. 

 لا سيما الفواكه الصفراء والبرتقالية ، مثل الخوخ ، والخضروات مثل الجزر والبطاطا الحلوة ، الخضروات الورقية الداكنة تطهر الشوائب أيضًا من الجسم.

 - التخلص من السكر المكرر : التوصية اليومية هي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ،  وينبغي تجنب الكربوهيدرات المكررة والحلويات بشكل عام. 

 - الكربوهيدرات المكررة : بعض الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع من غيرها ، عندما يحدث هذا ، يفرز الجسم هرمون الأنسولين.  

إذا كان هناك فائض ، فإن الغدد الدهنية تنتج المزيد من الزيت ، وبالتالي ، يكون هناك خطر أكبر لتكون حب الشباب ، الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين هي المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر.

 - منتجات الألبان : يمكن لحليب البقر زيادة مستويات الالتهاب ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الأنسولين ، والتي تسبب إفرازات دهنية في الجلد.