صعوبة وألم عند الإخراج هي الأعراض التي تحدث بسبب تصلب الأطعمة المتبقية في الأمعاء ويمكن أن تؤثر على أي شخص ، بغض النظر عن العمر.
يؤدي جفاف البراز أيضًا إلى جفاف في عضلات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى ازدياد سوء الحالة.
بالإضافة إلى الأطعمة التي نتناولها ، هناك أسباب أخرى مسؤولة أيضًا عن الإمساك ، مثل الإجهاد ، والحمل ، وعادات الأكل غير المنتظمة ، والغدة الدرقية ، وسرطان القولون ، والتصلب المتعدد ، والإفراط في تناول الأدوية القوية.
العلامة الأولى للإمساك هي صعوبة الإخراج ، وتشمل الأعراض الأخرى القيء وآلام البطن والانتفاخ وفقدان الشهية.
اطعمه تساعد على الاخراج
تحقق الآن من قائمة كاملة تضم أفضل الاطعمه التي تساعد على الاخراج.
1. الألوة فيرا أو نبات الصبار
الألوة فيرا هي واحدة من المسهلات الطبيعية الأقدم والأكثر استعمالا ، تحتوي على مواد مثل الإنزيمات والفيتامينات والمعادن والكهارل التي تساعد على شفاء الأمعاء وتعمل كمسهل عن طريق زيادة محتوى الماء في الأمعاء ، تناوله بشكل طبيعي يحفز إفراز المخاط ويزيد من الانقباضات التي تحطم الطعام في الأمعاء.
2. بذور شيا
تشكل بذور شيا ، عندما تقترن بالماء ، مادة هلامية تتحرك بسهولة عبر الأمعاء ، البذور هي أيضا وسيلة رائعة لزيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي ، عند تناولها ، تنتفخ البذور وتتوسع في الجهاز الهضمي ، مما يزيد من امتصاص الماء ، يوصى بشرب الكثير من الماء عند تناولها.
3. بذور الكتان
كمصدر ممتاز للألياف ، تساعد بذور الكتان في علاج الإمساك والإسهال ، فقط تذكر أنه كلما أكلت الكثير من الألياف ، فأنت تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء ، لأن الكثير من الألياف التي لا تحتوي على سوائل لترطيبها يمكن أن تفعل العكس تمامًا وتتسبب تصلب البراز .
4. الفلفل والزنجبيل والزعفران
تساعد هذه البهارات على الهضم وتعمل كملينات طبيعية لأنها تحفز الجهاز الهضمي وتزيد من تدفق إنتاج الإنزيمات وعصائر المعدة وتزيد من إزالة السموم من الكبد ، يعتبر شاي الزنجبيل الطازج أحد أفضل المشروبات للحفاظ على الهضم المنتظم.
5. زيت الخروع
يعتبر زيت الخروع أفضل ملين طبيعي للإمساك لدى البالغين والأطفال ، مجرد ملعقة كبيرة من هذا الزيت الممزوجة بالحليب الدافئ أو ملعقة عسل كافية للحصول على أفضل نتائج ، من الأفضل تناوله في الليل أو في الصباح الباكر.
6. زيت الزيتون
يساعد زيت الزيتون على تحسين الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء ، امزجه مع عصير الليمون وخذه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحفاظ على انتظامه.
يعمل زيت الزيتون أيضًا كمسهل ، وإذا تم تناوله بانتظام ، فإنه لا يخفف الإمساك فحسب ، بل يمنعه من التكرر.
7. الفواكه مثل الليمون والبرتقال والحامض
هذه الفواكه الحمضية لديها قوة كبيرة لإزالة السموم ، حيث أنها تساعد الجسم في إطلاق السموم ، وكذلك تعزيز أنشطة الجهاز الهضمي من خلال العمليات الأنزيمية.
إنها غنية بفيتامين C ، وهو أفضل فيتامين لإزالة السموم ويوفر ما يصل إلى 15 ٪ من كمية الألياف التي نحتاجها يوميًا ، لذلك فهي من بين أفضل الملينات الطبيعية الموجودة تحت تصرفنا.
8. القرنبيط
تناول البروكلي والقرنبيط يزيد من كمية الجلوكوزينات في الجسم ، توفر هذه المركبات الحماية للخلايا ضد الإجهاد التأكسدي ، بالإضافة إلى تنشيط بعض أنزيمات إزالة السموم من الكبد التي تتداخل مع حركات الأمعاء.
9. ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند في الحفاظ على مستويات الكهارل الصحية ، ويمنع الجفاف وتنظيف الجهاز البولي.
يمكن أن يكون ماء جوز الهند هو علاج للإمساك ، لأن بعض الناس يصابون بالإسهال عندما يسيئون تناول المشروب.
يمكن أن يكون ماء جوز الهند واحدة من أفضل المسهلات الطبيعية للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المتكرر.
10. البنجر
البنجر يعتبر من أفضل الملينات الطبيعية لأنه يحتوي على إنزيمات تسهم في تسريع عملية الإخراج ، يوصى بتناولها نيئة إن أمكن.