نحن نسمي الجهاز المناعي مجموعة من الهياكل والعمليات داخل الجسم تعمل على الوقاية من الأمراض أو الهجمات من قبل الكائنات التي يحتمل أن تكون خطرة.
بشكل عام ، فإن جهاز المناعة لدينا مستعد تمامًا لحمايتنا من أكثر المعتدين تنوعًا ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يفشل درعنا الكبير وينتهي بنا المطاف بالمرض.
كيفية تقوية جهاز المناعة بالوسائل الطبيعية
تظهر الأبحاث أنه يمكننا اتخاذ خطوات صغيرة تجعلنا أكثر مقاومة للأمراض مثل :
1. تناول الأطعمة التي تعزز مناعة
هل هناك طريقة لتقوية جهاز المناعة من خلال الطعام؟ الجواب هو أن هذا ليس ممكنًا فحسب ، بل إن الغذاء هو مصدر الطاقة والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجها جميع الهياكل العضوية للاستجابة بشكل مناسب للهجوم على الجسم.
الفواكه والخضروات والبقوليات توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الجذور الحرة التي تسبب أضرارا كبيرة لجسمنا ، يعتمد الجهاز المناعي بشكل خاص على الفيتامينات A و C و D و E و B2 و B6.
على الجانب المعدني ، يترك الزنك والسيلينيوم جهاز المناعة جاهزًا لمحاربة الخلايا السرطانية ومسببات الأمراض بشكل عام. الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة هي :
الفواكه الحمراء : التوت والعليق والكرز والفراولة هي بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ويجب أن تدرج في النظام الغذائي لتقوية جهاز المناعة
الفطر : يحتوي على بيتا جلوكان وفيتامين C وفيتامين B والكالسيوم وغيرها من المعادن الأساسية لآليات دفاعنا.
البرتقال ، الكيوي ، الأسيرولا ، الفلفل ، البروكلي: جميعها غنية بفيتامين C المعروف بفوائده في تقوية الجهاز المناعي خصوصا ضد نزلات البرد والإنفلونزا.
الدجاج والبيض العضوي : يحتويان على معادن وبروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية توفر أحماض أمينية أساسية للجهاز المناعي.
الثوم : عند تناوله نيئ ، يكون له تأثير مضاد للميكروبات وهو أحد أفضل الأطعمة لأولئك الذين يبحثون عن كيفية تقوية جهاز المناعة.
الشوكولاته الداكنة : كميات صغيرة ، تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهابات.
الزنجبيل والزعفران : معروفان بعمل مضاد للالتهابات.
بالإضافة إلى إضافة الخيارات المذكورة أعلاه إلى النظام الغذائي اليومي ، هناك إجراء آخر لتحسين المناعة وهو تقليل استهلاك بعص الأطعمة ، مثل السكر وبعض الزيوت النباتية (فول الصويا والذرة والكانولا) ، والدهون غير المشبعة والحبوب المكررة (مثل الدقيق الأبيض).
2. أخذ حمام شمس
بالطبع ، قد يؤدي قضاء ساعات طويلة تحت أشعة الشمس الفوق البنفسجية إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ولكن بضع دقائق من أشعة الشمس يوميًا لا تعرض صحتك للخطر. ولكن كيف تقوي جهاز المناعة من خلال الشمس؟
نحتاج إلى ساعتين تقريبًا من التعرض لأشعة الشمس حتى نتمكن من تصنيع فيتامين D الذي يحتاجه الجسم ، يعمل فيتامين على تنظيم الاستجابة المناعية ويمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب.
وفقا للباحثين الألمان ، فإن فيتامين (د) يزيد بشكل كبير من وظيفة المناعة مع تحفيز تخليق الببتيد مع خصائصه مضادة للميكروبات.
3. الشاي لتقوية المناعة
كوب جيد من الشاي الساخن يمكن أن يفعل الكثير للجهاز المناعي.
أظهرت دراسة نشرت في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن بعض المواد الموجودة في الشاي يمكن أن تساعد في تحسين الاستجابة المناعية ضد العدوى.
ووفقًا لاستطلاع أجرته جامعة هارفارد ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الشاي الأسود بانتظام لديهم تركيز أعلى من الانترفيرون (وهو بروتين ينتج عن كريات الدم البيضاء التي لها وظيفة مكافحة المرض) في مجرى الدم.
ولا يمكننا أن ننسى الشاي الأخضر ، الذي كان موضوع العديد من الأبحاث بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
أنواع الشاي الأخرى (والأعشاب) للراغبين في تقوية جهاز المناعة هي : الزعتر ، البلسان ، القرنفل ، البابونج ،النهدباء إلخ..
4. التخلص من التوتر
قلة النوم والإجهاد والقلق المفرط تزيد من إفراز الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الجهاز المناعي.
ترتبط المستويات المرتفعة من الكورتيزول بزيادة وتيرة الالتهابات والالتهابات المزمنة وأمراض المناعة الذاتية والحساسية.
5. التمارين الرياضية
الحقيقة هي أن التمارين الرياضية ضرورية لصحة جهاز المناعة ، وفقًا للباحثين في جامعة نورث كارولينا بالولايات المتحدة ، فإن الأشخاص الأكثر نشاطًا هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض خصوصا في فصل الشتاء.
وحتى إذا كانوا يعانون من الأمراض ، فإنهم تكون لديهم أعراض أقل من أولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني.
6. التخلص من الكحول والتدخين
تحتوي المشروبات الكحولية على المستقلبات المعروفة باسم الألدهيدات ، والتي تضعف الجهاز المناعي وتترك الجسم أكثر عرضة للأمراض.
ناهيك ، بالطبع ، عن الضرر الذي يحدثه الكحول للكبد ، وهو عضو ينتج بروتينات مناعية.
السجائر لها تأثير مماثل ، لأنها تؤثر أيضا على نظام الدفاع وتهيئ الجسم لأمراض الجهاز التنفسي (مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية).
7. النوم جيدا
إن النوم الليلي المريح ضروري لأي شخص يتطلع إلى تقوية جهاز المناعة , أثناء الراحة ، ينتج الجسم الكثير من خلايا الدفاع ، مثل الخلايا اللمفاوية.
من المهم التأكيد على أن ليلة واحدة من النوم الجيد ليست كافية لاستعادة وظائف المناعة ، التوصية هي النوم ثماني ساعات على الأقل كل يوم ، وليس فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
8. اضحك أكثر
قال أحدهم ذات مرة إن الضحك هو أفضل دواء ، والآن أصبح لهذا البيان دعم علمي ، هناك أدلة سريرية على أن الضحك الجيد يساعد على تقوية جهاز المناعة.
قام الباحثون في جامعة ولاية إنديانا بالولايات المتحدة بتحليل تأثير الكوميديا أو الفيديوهات المضحكة على أجساد 33 امرأة ، بينما شاهد نصف المشاركين مقاطع فيديو مضحكة ، تعرض الباقون لأفلام سياحية.
النتيجة ، كان لدى النساء اللواتي تمكّنن من الضحك بصوت عالٍ أثناء الكوميديا نظام مناعة صحي بدرجة كبيرة مقارنةً بالمتطوعين الذين لم يضحكوا أثناء عرض الأفلام.
أعمال أخرى
غسل اليدين بشكل متكرر ، والحد من استهلاك القهوة ، والحد من تناول الطعام الملوث بالمبيدات الحشرية وتجنب الاستخدام العشوائي للمضادات الحيوية هي بعض النصائح البسيطة الأخرى حول كيفية تقوية جهاز المناعة طبيعيا.