إن معرفة اعراض نقص اوميجا 3 في الجسم وسيلة مهمة لتكون قادرًا على اكتشاف ما إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من هذه الدهون الأساسية لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة.
جسم الإنسان قادر على إنتاج معظم أنواع الدهون التي يحتاجها ، ولكن هذا ليس هو الحال مع أوميغا 3 ، حيث نحتاج إلى استاكها من الأطعمة.
بالإضافة إلى كونها موجودة في العديد من الأطعمة ، فهناك مصادر غنية جدًا بأوميجا 3 ، وهي أفضل بكثير من المكملات الغذائية ، بالإضافة إلى كونها ضرورية للبالغين ، فإن أوميغا 3 تفيد الأطفال أيضًا. تعرف على فوائد أوميغا 3 للأطفال.
تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والخضروات الورقية والزيت وبذور الكتان.
تعتبر اوميغا 3 مهمة جدا لجسم الإنسان لأ هذه الأحماض الدهنية هي جزء لا يتجزأ من أغشية الخلايا الموجودة في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على وظيفة مستقبلات الخلايا على هذه الأغشية.
وهي توفر نقطة الانطلاق لإنتاج الهرمونات التي تنظم تجلط الدم والالتهابات والانكماش والاسترخاء لجدران الشرايين وكذلك ترتبط بمستقبلات على الخلايا التي تنظم الوظيفة الوراثية.
من المحتمل أن هذه الآثار أثبتت أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
كما أنها تساعد في السيطرة على مرض الذئبة والأكزيما والتهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن تلعب أدوارا وقائية في السرطان وغيرها من الحالات.
ومع ذلك ، أشارت دراسة حديثة إلى أن معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي وربما يعانون من بعض المشاكل بسبب نقص أوميغا 3.
اعراض نقص اوميجا 3
الأظافر الهشة : الأظافر المقشرة الناعمة والهشة هي علامات خارجية على وجود شيء خاطئ في جسمك ، وهذا قد يكون نقص أوميغا 3.
أظهرت العديد من الدراسات أن أوميغا 3 من المصادر الحيوانية ، مثل زيوت السمك ، يمتصها الجسم بسهولة أكثر من الخضار ، لذلك ، إن أمكن ، قم بدمج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي.
التعب : هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تسبب التعب ، ولكن ليس هناك شك في أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يكون أحدها.
طبقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند بالولايات المتحدة ، فإن التعب هو أحد الأعراض الشائعة لنقص أوميغا 3 الأساسي ، لذلك فإن زيادة جرعاتك اليومية من هذه الأحماض الدهنية يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك.
البشرة الجافة : أحد أسرار إبقاء بشرتك شابة ومرطبة هي دهون أوميغا 3 ، كما ترون سابقًا ، موجودة بشكل طبيعي في بنية جدار الخلايا ، لذالك ، كلما زاد نقص أوميغا 3 ، كلما كانت بشرتك أكثر جفافًا.
يساعد هذا الحمض الدهني أيضًا البشرة على امتصاص العناصر الغذائية الصحية وطرد النفايات الضارة ، مما يؤدي إلى ظهور بشرة لامعة وصحية.
ضعف التركيز : إذا لم يكن السمك موجودًا دائمًا في نظامك الغذائي أو إذا كنت لا تتناول مكملات أوميغا 3 ، فستكون فرص إصابتك بنقص التركيز كبيرة.
آلام المفاصل : إن أحماض أوميغا 3 الدهنية المشتقة من زيوت السمك هي مضادة قوية للالتهابات ، وهذا ما يجعلها مهمة للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل.
إن ضمان تناول كميات كافية من أوميغا 3 يمكن أن يقطع العملية التي تدمر الأنسجة والمفاصل مسببة الالتهاب.
شعر نابض بالحياة : يمكن العثور على نفس أوميغا 3 الموجودة في خلايا الجلد في بصيلات الشعر ، مما يجعله عنصرًا مهمًا للحفاظ على لمعان الشعر وصحته.
هذه الدهون تغذي الشعر وتساعده على أن يصبح أكثر سمكا وتقلل أيضًا من التهاب فروة الرأس الذي يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
نصائح ورعاية
غالبًا ما يتعرض الأطفال والشباب لأعراض البشرة والتركيز ، ولكن مع تقدم العمر قد تلاحظ الأعراض المرتبطة بالنوم والطاقة.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض المرتبطة بنقص أوميغا 3 ، فقد إستشارة الطبيب الذي سيقوم بفحصك لمعرفة مستويات هذا الحمض الدهني.
قد يكون نقصها بسبب عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على استقلاب الدهون ، مثل تدخين السجائر أو الإجهاد أو تناول المشروبات الكحولية أو السكري أو الوراثة أو مشاكل في الجهاز المناعي.
للتغلب على نقص أوميغا 3 ، من المهم تناول الأطعمة التي تزيد من مستويات الأحماض الدهنية في الجسم بالإضافة إلى تكملة نظامك الغذائي مع مكمل غذائي للأوميغا 3.
يحتوي هذا الحمض الدهني على العديد من الفوائد الصحية ، وهو مهم جدًا لجسمك ، لذا يجب الانتباه إلى الأعراض لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص أوميغا 3 أم لا.