نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر

Webseha مارس 28, 2020
للقراءة
كلمة
نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر

لا أحد يحب أن يكون سمينًا ، هذه حقيقة معروفة ، لكن كونك سمينًا يمكن أن يكون أيضا خطيرًا ، خاصة عندما تتركز هذه الدهون في منطقة البطن.

 نشر بعض الباحثين في عام 2014 ، دراسة استمرت  9 سنوات ، مع 650.000 متطوع ، نتيجة لهذه الدراسة كانت أن الرجال الذين لديهم محيط الخصر أكبر من 110 سم لديهم خطر وفاة أعلى بنسبة 50 ٪ من أولئك الذين لديهم خصر أقل. 

  وقد لوحظ نفس الشيء بين النساء ، في هذه الحالة ، كان النساء التي لديهن محيط خصر أكبر من 95 سم  لديهم خطر الوفاة أعلى بنسبة 80 ٪ من النساء اللواتي لديهن أقل.

 تولد دهون البطن المزيد من المواد الالتهابية في أجسامنا ، أكثر بكثير من تراكمها في أجزاء أخرى من الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 الأنسجة الدهنية ليست مجرد ودائع للطاقة عندما يحتاج الجسم إلى استخدامها ،  من المعروف أنها نشطة أيضياً ، تفرز التهابات مرتبطة بالأمراض المزمنة ، وبالتالي ، عندما تترسب بين الأحشاء ، فإن هذه الدهون ستزيد من خطر الوفاة.

 عامل خطر آخر مرتبط بالدهون الحشوية هو مرض السكري ، لأن المواد التي ينتجها تعوق عمل الأنسولين ، مما يساعد الجلوكوز على دخول الخلايا. إقرأ أيضا : تعرف على فوائد الأكل كل ساعتين للتخلص من الكرش.

الاطعمة التي تساعد على التخلص من البطن


 من الضروري الابتعاد عن السجائر ، والاستهلاك المفرط للمشروبات ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ، لذلك ، سنقدم بعض نصائح التغذية للتخلص من البطن.

 1- زيت الزيتون


 يمنع تراكم الدهون الحشوية ، وفقًا لدراسات جمعية السكري الأمريكية ، التي قامت بتحليل الاختبارات بين المتطوعين ، قبل وبعد البدء في استهلاك زيت الزيتون ، حيث تم مشاهدة انخفاض في دهون البطن ، بعد العادة اليومية في تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميا.

 2- الأفوكادو


 يعد الأفوكادو غنيًا بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ، وهو مصدر ممتاز للألياف ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، التي تساعد على حرق الدهون في البطن.  

يعطي الأفوكادو الشبع ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.

 3- الخضار الخضراء


 الخضار ذات الأوراق الخضراء منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ، مما يساعد على التخلص من البطن.

 4- الشاي الاخضر


 الكاتيكين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية في الشاي الأخضر ، سيساعد على التخلص من دهون بطنك.  

نشرت جورنال أوف نيوتريشن دراسة استخدمت فيها إحدى المجموعات الشاي الأخضر ، بينما لم تستخدمها مجموعة أخرى.  

تمرن كلاهما لمدة 180 دقيقة في الأسبوع ، فقدت المجموعة التي تناولت الشاي الأخضر دهون البطن بنسبة 7.4٪ أكثر من المجموعة الأخرى ،  ويرجع ذلك إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي الناجم عن الكاتيكين ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون.

 5- البيض


 يساعدك استهلاك البروتين على إنقاص الوزن ، ولكن كيف يعمل؟

 نحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لتحطيم البروتينات في الغذاء ، وعلى النقيض من ذلك ، تبقبنا البروتينات ممتلئين لفترة أطول.

 عامل آخر مهم مرتبط بالبروتينات هو قدرته على الحفاظ على كتلة عضلاتنا ، حتى نفقد الدهون ، وليس العضلات ، والمثير للإهتمام أن إكتساب العضلات يحرق المزيد من السعرات الحرارية. تعرف على الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.

 6- المكسرات واللوز


 تحتوي المكسرات على دهون ذات جودة ممتازة ، مما يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، وخذا يساعد على فقدان الوزن.  

عندما نحتاج إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية ، يمكننا تضمين المكسرات في نظامنا الغذائي ، كما أنها تزودنا بألياف وبروتينات عالية المستوى.

 7- السلمون


 من الغريب جدًا التحدث عن حرق الدهون عن طريق استهلاك الدهون ، لكن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين ، وما إلى ذلك ، تقلل من كتلة الدهون لدينا ، مما يجعلنا نشبع لمدة تصل إلى ساعتين بعد الاستهلاك.

شارك المقال لتنفع به غيرك

Webseha

الكاتب Webseha

HealthWebz is a medical website that provides reliable information about health, beauty and fitness.

قد تُعجبك هذه المشاركات

إرسال تعليق

1 تعليقات

  1. جزاكم الله خير الجزاء على هذه النصائح المفيدة والحصرية حول تخسيس الوزن بسرعة نشكركم على هذا المجهود المتواصل على تقديم افضل النصائح والمعلومات الحصرية والفعالة حول انقاص الوزن بارك الله فيكم

    ردحذف