شاهد قائمة بأفضل التمارين للتخلص من الكرش للرجال والنساء واغتنم الفرصة لتضمينها في روتينك اليومي لتحقيق أهدافك.
يُعتقد أن التمارين المنزلية ، التي يمكن إجراؤها بمساعدة الكرات والأوزان ، يمكن أن تساعد على التخلص من البطن وتقلل أيضًا من فرص الإصابة وتحسين نوعية الحياة عند استخدامها بشكل صحيح.
تمارين للتخلص من الكرش للرجال والنساء
قبل قبل كل شيى يجب أن تعلم أن التمارين لوحدها ليست معجزة ، بالإضافة إلى التمارين من الضروري اتباع نظام غذائي مخصص لفقدان البطن.
1. تمارين الحبل
يظهر هذا التمريت في هذه القائمة لأن الحركة يمكن أن تعزز حرق السعرات الحرارية ، الكمية الدقيقة تختلف من شخص لآخر.
الطريقة سهلة وبسيطة يتم ربط الحبلين بعمود ، من ثم تحمل طرفي الحبل ، بعد ذالك قم بحركات الأمواج كما في الصورة.
2. حركة ركوب الأمواج
تظهر هذه الحركة في قائمة التمارين المنزلية لفقدان البطن لأن مبدأها الأساسي هو تناغم أعمق لعضلات البطن ، وهو أمر مفيد للغاية بالتأكيد.
لأداء ذلك يجب عليك الاستلقاء على بطنك مع وضع فقط مرفقيك وأصابع قدميك على الأرض ، الخطوة التالية هي رفع الجذع حتى يصبح مساوي تمامًا مع الأرض وتبقى في ذالك الوضع لمدة 30 ثانية ، كرر العملية 3 مرات.
3. حركة البطن مع الكرة
هنا لدينا تمرين آخر يتم إجراؤه بمساعدة الكرة ، والتي يمكن أن تكون الكرة السويسرية أو كرة بيلاتيس.
القاعدة هي البدء بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع مد ذراعيك على جانبيك ووضع الكرة بين ساقيك ، ثم ، مع ساقيك على التوالي ، خذ الكرة نحو الجذع والعودة إلى وضع البداية.
4. حركة البطن المائل
للقيام بهذا التمرين ، من الضروري الاستلقاء على الأرض مع رفع بطنك وترك ساقيك مرنة ، مع ثني قدميك على الأرض وثني ركبتيك.
ثم ، اعبر ساق واحدة فوق الأخرى ، بحيث يتم توجيه قدم الساق المتقاطعة نحو السقف ، ثم قم بتدوير الجذع إلى الجانب المقابل حيث تكون قدم الساق متقاطعة والعودة إلى الوضع الأولي.
كرر التمرين على الجانب الآخر ، واعكس مواضع الساقين وتدوير الجذع في الاتجاه الآخر.
5. تمرين التناوب بين الساقين والذراعين
هنا ، مرة أخرى ، يستلقي الممارس على ظهره على الأرض ويثني ساقيه بالتناوب: بينما ينحني أحدهما في الأعلى ، يتم رفع الآخر عن الأرض ويبقى ممتدًا.
في الوقت نفسه ، يجب أن يتحول الجذع إلى الجانب الآخر من الساق الممتدة ، عد إلى الوضع الأصلي وكرر التمرين على الجانب الآخر ، واعكس مواضع الساقين وتدوير الجذع في الاتجاه الآخر.
نصائح وعناية
قبل ممارسة أي من هذه التمارين ، يُنصح بتحديد موعد للفحص الطبي لمعرفة ما إذا كنت قادرًا حقًا على ممارسة هذا النوع من النشاط وعلى أي مستوى من القوة يمكنك البدء به.
بمجرد حصولك على إذن الطبيب ، ابحث عن معلم فيزيائي لتوجيه تدريبك ، مما سيجعله أكثر أمانًا وفعالية.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تصر على التدريب بنفسك ، فقط من خلال النظر في تعليمات البرنامج التعليمي على الإنترنت ، احرص على مراجعة كل توجيه بدقة حتى تفهم بشكل صحيح ، قبل إجراء التمرين المعني.
وإذا كنت مصابًا ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور ، حتى إذا كنت لا تعتقد أنها إصابة خطيرة.