إذا كان لديك أي وزن إضافي على ذراعيك أو أردافك أو أي مكان آخر ، فمن المنطقي أن تمارس تمارين تستهدف تلك المنطق لتخسيسها ، لكن هل تخسيس منطقة البطن فقط ممكن.
في الحقيقية معظم الحالات في هذا النوع من فقدان الوزن المركز غير ممكن ، وجدت دراسة ذات صلة أن 12 أسبوعًا من التمارين التي ركزت على ذراع واحدة أدت إلى جلد أقوى على الذراع ، ولكن لم تفقد الدهون.
بعض رواسب الدهون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من غيرها ، وقد تكون أكثر تقبلاً لممارسة التمارين ، دهون البطن على وجه الخصوص هي واحدة من أكثر الدهون النشطة في التمثيل الغذائي.
عند ممارسة الرياضة ، تؤدي تمارينك إلى إطلاق الهرمونات ، كلما زادت كثافة التمرين ، زادت هذه الهرمونات التي يضخها جسمك ، والمزيد من الدهون النشطة في التمثيل الغذائي التي تخسرها.
تشير بعض أبحاث إلى أن التدريب عالي الكثافة ، يمكن أن يساعد على التخلص من دهون البطن.
إذا كان لديك دهون مخزنة في البطن والصدر ، فمعظم هذه الدهون نشطة في التمثيل الغذائي ، لذلك من المرجح أن تستجيب للتغيرات في التمرين والنظام الغذائي.
هذا ينطبق بشكل خاص على دهون البطن ، الأخبار السيئة هي أن الدهون الزائدة في هذه المناطق ترتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان والأمراض الأخرى.
من ناحية أخرى ، إذا قمت بتخزين الدهون الزائدة في الوركين والأرداف والفخذين ، فإن هذه الدهون غير نشطة في التمثيل الغذائي ، وبالتالي من الصعب التخلص منها بواسطة تمارين تركز على تلك المناطق.
ما نوع التمارين الأفضل للتخلص من دهون البطن؟
قارنت إحدى الدراسات تمارين القوة مع تمارين الأيروبيكس من حيث تقليل الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، ووجدت أنه في حين أن التدريب الهوائي - الجري والسباحة وركوب الدراجات - أدى إلى فقدان الدهون بشكل أكبر في الجسم بأكمله ، تدريب المقاومة يستهدف دهون البطن على وجه الخصوص. تعرف على أفضل التمارين للتخلص من الدهون.
باختصار ، التركيز على الدهون الموضعية ليس فعالًا جدًا ، في معظم الحالات ، ولكن إذا كنت تحاول فقدان دهون البطن ، فإن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائية عالية الكثافة ، إلى جانب نظام غذائي صحي ، يمكن أن يساعد في ذالك.