الليتشي هي فاكهة حمراء ذات بشرة خشنة وهشة من الخارج وبيضاء من الداخل ، مع نسيج مشابه لمادة العنب ، وهي مليئة بفيتامينات ب ، كما أنها غنية بفيتامين ج والنحاس والبوتاسيوم.
الليتشي طعام رائع وله فوائد عديدة ، إذا بحث عنها ووجدت أنها تساعد على إنقاص الوزن ، فاعلم أن هذا البيان صحيح.
فوائد فاكهة الليتشي
السعرات الحرارية المنخفضة : الليتشي ، بالإضافة إلى كونها لذيذة ، ستعطينا فقط 66 سعرًا حراريًا فقط في 100 جرام.
يرتبط محتوى الليتشي المنخفض من السعرات الحرارية ارتباطًا مباشرًا بالكمية الكبيرة من الماء ، والتي تمثل ما يصل إلى 82٪ من كتلة الفاكهة.
على الرغم من أن الليتشي يتكون في الغالب من الماء ، إلا أنه غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج والبوتاسيوم والنحاس.
الحد من الكوليسترول الضار : Lychee proanthocyanidins هي مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
هذا لا يساعد فقط على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ولكن أيضًا لمنع تراكم الدهون في الجسم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
جمال البشرة : فيتامين C ، بنسبة عالية ، يعطي الليتشي خصائص تجديدية ووقائية ، بما في ذلك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين ج على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين ، مما يساعد في علاج حب الشباب وتنعيم البقع.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد فيتامين E الموجود في الليتشي مفيدًا جدًا لترطيب البشرة.
صحة الشعر : يساعد فيتامين ب على نمو الشعر ، بينما يغذي فيتامين ج المرتبط بالثيامين والنياسين ويقوي البصيلات.
تساعد التغذية على تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى بصيلات فروة الرأس.
تقوية الأظافر : المغذيات التي تساعد على تقوية الشعر وتحسين البشرة تساهم أيضًا في صحة الأظافر ، فيتامين ب ، على سبيل المثال ، يحسن نمو الأظافر ، وكذلك يحسن مظهرها وجمالها.
مضاد للالتهابات : فائدة أخرى من الليتشي هي أنه يسمح بتقليل العمليات الالتهابية ، وفقًا للبيانات المنشورة في عام 2014 في المجلة العلمية PLoS One ، فإن مستخلص الليتشي له خصائص مضادة للالتهابات بسبب الفلافونول.
المغذيات الأخرى مثل فيتامين E وفيتامين C الموجودة في الليتشي ، على سبيل المثال ، يمكن أن تقلل من الألم والتهيج والالتهاب المرتبط بحروق الشمس.
الحد من مشاكل القلب : Oligonol هو أحد مركبات البوليفينول الموجودة في الليتشي ويرتبط مباشرة بتقليل الدهون الحشوية ، وهو أمر ضار للغاية بالصحة ، في هذه الحالة ، ستساعد عادة استهلاك الليتشي على تقليل فرص الإصابة بمشكلات في القلب.
تعمل مضادات الأكسدة مثل epicatechin و rutin على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
صحة الأمعاء : تسمح الألياف بإخلاء أفضل وأكثر تواترًا ، مما يعني بدوره أن إحدى فوائد الليتشي هي القضاء على العوامل الضارة للأمعاء.
يحفز وجود الألياف في الليتشي حركات الأمعاء ويساهم في الهضم الصحي.
منع ظهور الاورام : تساعد مركبات الفلافونويد على منع أورام الثدي وسرطانات أخرى عن طريق منع هذه الخلايا من التكاثر.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الليتشي على حماية الخلايا من التلف التأكسدي ، مما يساعد على منع أمراض مثل السرطان والأمراض المزمنة مثل مشاكل القلب وأمراض المناعة الذاتية.
السيطرة على ضغط الدم : فهي غنية بالبوتاسيوم ، الذي يعمل ضد آثار الصوديوم ، المسؤول الرئيسي عن اختلال ضغط الدم ، ستساعد مغذياته ، بما في ذلك فيتامين سي والفولات ، على تقليل الضغط وإبقائه تحت السيطرة.