اطلع على قائمة بأفضل الفواكه التي يجب على الحامل تناولها ، فستريد بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي.
الحفاظ على نظام غذائي مليء بالأطعمة الأساسية أثناء الحمل هو أفضل طريقة لضمان صحة الأم والطفل على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض الأطعمة الخطرة التي يجب على الحامل تجنبها.
لماذا الفواكه مهمة للحامل؟
تعد الفواكه مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية الأساسية ، وتلعب دورًا مهمًا للغاية في الحمل الصحي.
- يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم.
- يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء ويقلل من خطر الإصابة بانشقاق العمود الفقري ، وعجز الدماغ والخلل العصبي لدى الأطفال.
- يساعد فيتامين س على إصلاح أنسجة الجسم ، وشفاء الجروح ، والحفاظ على صحة اللثة والأسنان ، وهو ضروري للنساء للحفاظ على مناعة قوية.
- يساهم الكالسيوم في نمو عظام وأسنان الأطفال.
- الألياف الموجودة في الفواكه تعزز الهضم ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقلل من مستويات الكوليسترول ، وتمنع ظهور البواسير والإمساك.
- معظم الفواكه قليلة الصوديوم والسعرات الحرارية والدهون ولا تحتوي على الكوليسترول مما يجعلها أطعمة مثالية أثناء الحمل.
فوائد الفواكه للحامل
- تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ومرض السكري من النوع 2.
- تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
- تساعد على الحفاظ على وزن صحي.
- تمنع مركباتها النباتية المرض.
- الحفاظ على ضغط الدم في الوضع الصحي.
- منع هشاشة العظام.
- انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.
- يقلل حمض الفوليك الموجود في الفواكه من خطر العيوب الخلقية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
الفواكه التي يجب على الحامل تناولها
بعد معرفة أهمية الفواكه وفوائدها للحامل ، اطلعي الآن على أفضلها وسبب اختيار كل منها:
1. البطيخ
البطيخ يروي عطشك ، بالإضافة إلى ذالك فهو مصدر غني بالعناصر الغذائية الحيوية ، بما في ذلك فيتامين أ ، س ، ب 6 ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم والألياف والمعادن.
في الثلث الأخير من الحمل ، يساعد البطيخ على تخفيف حرقة المعدة ، وتورم القدمين واليدين وتشنجات العضلات ، بالإضافة إلى إبقاء جسم المرأة رطبا.
2. التوت
يساعد التوت ، وخاصة خلاصة أوراق التوت ، على تخفيف آلام المخاض بسبب خصائصه المحفزة للاسترخاء.
الألياف والمنغنيز يعززان الهضم ويمنعان خطر اضطرابات الجهاز الهضمي ، هذه الفاكهة العظيمة للنساء الحوامل لأنه غنية بحمض الإيلاجيك ومضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء الحوامل
يحفز التوت الهيموغلوبين ويحمي الأمهات من فقر الدم والتعب.
3. الرمان
الرمان من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ، تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم والحديد والطاقة والبروتينات وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى ، بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على تخفيف آلام الإمساك.
تعتبر هذه الفاكهة واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لمشاكل نقص الحديد ، ويلعب فيتامين K دورًا بارزًا في تقوية عظام الأم والطفل.
يساعد شرب عصير الرمان باعتدال على تقليل خطر تلف المشيمة.
4. الكمثري
يحتوي الكمثري على كميات كبيرة من حمض الفوليك ، وهي مثالية للنساء الحوامل ، وتلعب دورًا رئيسيًا في منع عيوب الأنبوب العصبي لدى الأطفال.
إنها فاكهة جيدة للحامل لأنها مصدر جيد للألياف ، والتي تحارب الإمساك ، ومحتواها من البوتاسيوم يساعد قلب الأم والطفل على العمل بشكل أفضل ، بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحفز تجديد الخلايا.
5. الكيوي
الكيوي على قائمة أفضل الفواكه في الحمل لأنها كثيفة في العناصر الغذائية.
تشتهر هذه الفاكهة بآثارها العلاجية على الجهاز التنفسي البشري ، مما يقلل من تخثر الدم بسبب محتواه الغني بالفسفور ويسهل امتصاص الحديد الطبيعي.
تقل احتمالية إصابتك بالسعال أو البرد إذا كنت تأكل الكيوي كل يوم.
6. الأناناس
عند استهلاكه باعتدال ، يعد الأناناس خيارًا آمنًا وصحيًا للحامل ، حيث يساعد محتواه المنخفض من الدهون والألياف العالية على تخفيف الإمساك.
يزيد فيتامين س من المناعة ويعزز إنتاج الكولاجين ، كما أن الحد الأدنى من النحاس الموجود في الأناناس يعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على نمو وصحة العين والشعر.
7. البرتقال
البرتقال فاكهة غنية بفيتامين س ، الذي يساعد في عملية الهضم ، في امتصاص الحديد في الدم ويمنع تلف الخلايا.
يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيوب في أدمغة الأطفال والحبل الشوكي والبوتاسيوم ويساعد أيضا على منع ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
8. الكاكي
فاكهة الكاكي غنية بالفوسفور والكالسيوم تساعد على نمو عظام الطفل وتطورها ، يقوي الكاروتين وفيتامين أ عضلات القلب والرؤية وفيتامين سي يزيد من المناعة.
يساعد المغنيسيوم على خفض ضغط الدم وبالتالي فهو فعال في علاج ارتفاع ضغط الدم.
فيتامين س يحارب الأرق والإجهاد ويخفف من الإنفلونزا ونزلات البرد والمحتوى المضاد للأكسدة في هذه الفاكهة يساعد على إزالة السموم من الجسم وتحييد الجذور الحرة.
9. التفاح
التفاح مليئ بالألياف ومضادات الأكسدة ، مما يجعله رائع للنساء الحوامل والأطفال ، يقلل تناوله بشكل متكرر من خطر الإصابة بالأكزيما والربو في المراحل المتأخرة من حياة الطفل.
التفاح غني بالألياف ااغير القابلة للذوبان ، لذلك فهو يساعد على الهضم ، يحسن من التمثيل الغذائي ويقلل من الاضطرابات المعوية.
10. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من أي فاكهة أخرى وهو كثيف في العناصر الغذائية ومصدر مهم لفيتامين س ، ك ، ب ، المغنيسيوم ، الألياف ، البوتاسيوم والكولين ، يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم على تخفيف الغثيان.
يعد تناول هذه الفاكهة أثناء الحمل طريقة فعالة لتخفيف تقلصات الساق التي تحدث غالبًا بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم أثناء الحمل.
الكولين ضروري لنمو الأعصاب والدماغ لدى الأطفال ، والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو تبقي الأم بعيدة عن أمراض القلب.
11. المانجو
يحتوي المانجو على كميات كبيرة من فيتامين سي ، الذي ينظم عملية الهضم ، ويقلل من الإمساك ويخفف الالتهابات ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة والسعرات الحرارية ، مما يعزز الطاقة للمرأة الحامل.
12. الليمون
الليمون من الفواكه الغنية بفيتامين سي ، الذي يحفز الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك ، عصير هذه الفاكهة يبقيك رطبًا ، ويزيل السموم ويحارب غثيان الصباح ، بالإضافة إلى منع العدوى الشائعة وتحسين آلية الدفاع الطبيعي للجسم.
يعد الليمون مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والكالسيوم ، مما يحسن نمو عظام الأم والطفل ، بالإضافة إلى كونه من مدرات البول ، أي أنه مفيد لعمل الكلى ويمنع عدوى الجهاز البولي التناسلي لدى النساء الحوامل. تعرف على فوائد الماء والليمون أثناء الحمل.
13. العنب
يمكن أن يكون العنب أفضل خيار للوجبات الخفيفة الصحية أثناء الحمل ، حيث أنه مليء بالعناصر الغذائية الحيوية مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض العضوية والألياف وأحماض الفوليك والبكتين ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل.
بحتوي ايضا على مضادات الأكسدة مثل الفلافونول ، الأنثوسيانين ، لينالول ، جرانيول والتانين ، والتي تزيد من المناعة وتمنع العدوى.
تعمل مادة البوليفينول في العنب على تقوية عمل القلب ، وبسبب كل هذه الفوائد ، فهي واحدة من أفضل الفواكه للنساء الحوامل.
14. الموز
يعد الموز أيضًا من الفواكه الرائعة للنساء الحوامل لأنه يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين B6 و C والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
يقوم حمض الفوليك بعمله في حماية عيوب الأنبوب العصبي ، فيتامين B6 يساعد على تنظيم مستويات الصوديوم والتحكم في الغثيان والقيء ، يساعد المغنيسيوم على استعادة توازن السوائل ويحمي البوتاسيوم من السكتة الدماغية.
يوصي الأطباء عمومًا بتناول موزة كل يوم خلال الثلث الأول من الحمل.
15. الفراولة
تعتبر الفراولة من الفواكه الجيدة للنساء الحوامل لأنها تحافظ على تغذيتك بكميات كبيرة من الألياف والفيتامينات ، فهي مصدر غني بفيتامين س ، الذي يقوي جهاز المناعة.
غنية بالبوتاسيوم والمنغنيز ، فالفراولة تبني وتقوي عظام الجنين خلال النمو ، وكذلك تحتوي على حمض الفوليك ، مما يساعد على تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي.