أفضل رياضة لحرق الدهون بسرعة هي تلك التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ، كما في حالة الجري أو السباحة.
ولكن من أجل إنقاص الوزن بكفاءة والحفاظ على النتائج ، من الضروري أيضًا الجمع بين هذه التمارين وتمارين رفع الأثقال التي يجب إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية ، مع إشراف مدرب بدني.
تزيد التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري السريع ، معدل ضربات القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية بينما تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال ، تحسن تضخم العضلات ، والزيادة في حجم العضلات ، يزيد من قدرة الشخص على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
ماهي أفضل رياضة لحرق الدهون بسرعة؟
لنتعرف على التمارين التي تعتبر الأفضل لفقدان الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية.
1. كمال الأجسام
يعد تدريب رفع الأثقال أحد الأنشطة الرئيسية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لأنه من خلال ممارستهم المنتظمة ، من الممكن زيادة كتلة العضلات ، وكذلك المقاومة والقوة والمرونة.
كلما زادت كتلة العضلات ، زادت قدرة الشخص على حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة ، وبالتالي يحسن فقدان الوزن.
ومع ذلك ، لكي يحدث هذا ، من المهم أن يكون التدريب منتظمًا وأن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
يمكن أن تتراوح كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء تمرينات رفع الأثقال بين 300 و 500 سعر حراري في الساعة ، ولكن هذه القيمة تعتمد على عدة عوامل ، بشكل رئيسي الكثافة ، ونوع التدريب الذي يتم إجراؤه والظروف المتعلقة بالشخص ، مثل التكييف البدني والوزن.
ولكن يمكن أن تكون هذه القيمة أعلى ، حيث أنه مع زيادة كتلة العضلات ، يستمر حرق السعرات الحرارية حتى 48 ساعة بعد التمرين ، بما في ذلك في حالة الراحة ، طالما أن الشخص يتدرب بطريقة معتدلة إلى مكثفة ، يستمر في ممارسة النشاط البدني وتناول الطعام الصحي. تعرف على فوائد تمارين كمال الأجسام.
2. دروس الرقص
دروس الرقص هي طريقة ديناميكية لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ، وتقوية العضلات ، وزيادة المرونة والمتعة ، فضلا عن كونها طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
تختلف السعرات الحرارية المحروقة وفقًا لأسلوب الرقص والوقت الذي تمارسه ، من الممكن أن تفقد حوالي 400 إلى 600 سعرة حرارية لكل ساعة تمرين.
ومع ذلك ، لكي تتمكن من حرق هذه الكمية من السعرات الحرارية ، من الضروري أن يتم تنفيذ النشاط بشكل مكثف.
3. السباحة
السباحة تمرين كامل ، لأنه بالإضافة إلى تعزيز التكييف البدني ، فإنه يتعلق أيضًا بتقوية العضلات وتعزيز حرق الدهون.
عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن ، يجب ألا تصل فقط إلى الجانب الآخر من حوض السباحة ، بل تحتاج إلى الحفاظ على وتيرة ثابتة وقوية ، أي أنه يمكنك عبور حوض السباحة عن طريق السباحة الزاحفة والعودة على ظهرك ، على سبيل المثال ، كشكل من أشكال الراحة.
ممارسة هذا النشاط البدني يمكن أن يعزز حرق ما يصل إلى 400 سعر حراري ، طالما أن الشخص يحافظ على الإيقاع ويبقى في الحركة باستمرار. إقرأ أيضا : هل السباحة تنحف؟
ما هي التمارين التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن بسرعة؟
لفقدان 1 كيلوجرام من الدهون أسبوعيًا ، أي 4 كيلوجرام من الدهون شهريًا ، يجب عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تحرق حوالي 600 سعر حرارية يوميًا ، 5 مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين رفع الأثقال.
لتحقيق حرق السعرات الحرارية المرغوبة فيها ، يجب إجراء التمرين لمدة ساعة واحدة ويجب الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المثالي.
ومع ذلك ، ستعتمد هذه القدرة على لياقتك وعمرك وقوة التمرين ، لن تساعدك هذه الرياضات على إنقاص الوزن فقط ولكن يمكن أن تحقق فوائد صحية كثيرة.