الملاكمة هي رياضة نشطة تتكون من حركات اللكم والقتال بين مقاتلين اثنين أو مقاتل واحد وحقيبة تدريب ، لكن هل رياضة الملاكمة تنحف؟
انتهت أيام التمارين الرياضية البسيطة والجري كخيارات رئيسية بالنسبة للنساء ، الملاكمة متاحة الآن في مراكز الصحة واللياقة البدنية في كل مكان ، وهي موصى بها للرجال والنساء وحتى المراهقين.
فوائد الملاكمة
فيما يلي العديد من فوائد الملاكمة :
1. الملاكمة هي تمرين كامل
الملاكمة تجعلك تفقد الوزن لأنها واحدة من أكثر التمارين كمالًا المتوفرة لدينا ، مما يعني أنها تعمل على تقوية العديد من العضلات ، إن لم تكن كلها ، بدلاً من العمل في منطقة واحدة فقط.
تعمل الملاكمة على العضلات المركزية الموجودة في صندوق الجسم عن طريق استخدامها لتحقيق التوازن والقوة ، وعضلات الساق من خلال الحركة والمواضع المختلفة ، وعضلات الذراع من خلال اللكمات والضربات ، بالإضافة إلى الظهر والكتف.
2. الملاكمة تساعد على إنقاص الوزن
الملاكمة تكافح السمنة ، وهي مشكلة رئيسية في جميع أنحاء العالم.
يُعتقد أن التمرين المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يكفي للحفاظ على الحد الأدنى من اللياقة البدنية.
شكل من أشكال النشاط غير الفعال والشاق لن يحقق نتائج ، في حين أن الرياضة التي يمكن أن تكون ممتعة وتقدم تمرينًا كاملاً للجسم تكون فعالة بشكل لا يمكن إنكاره ، مثل الملاكمة ، ستحقق نتائج رائعة .
3. الملاكمة هي متعة
الملاكمة ليس فقك تجعلك تفقد الوزن بل أيضا هي ممتعة ، يمكن أن يتم ذلك بمفردك باستخدام حقيبة وموسيقى أو مع شريك أو مع مجموعة.
إن عنصر المنافسة والخطر يجعلها مثيرة ، والحركات غير المصممة تعني أنه يمكن أن تكون عدوانيًا وحيويًا كما تريد.
كيف لرياضة الملاكمة أن تنحف؟
الملاكمة هي تمرين رائع ، لا يساعدك ذلك فقط على إنقاص الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في تهدئة وتقوية عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم ، بل ويمكنه أيضًا تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
عند محاولة انقاص الوزن مع الملاكمة ، تأكد من وضع بعض الإرشادات الأساسية في الاعتبار.
باتباع هذه الخطوات ، سوف تخسر 5 كيلوجرامات في أي وقت من الأوقات.
- هل لديك مدرب جيد : أحد أهم الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار ، خاصة إذا كنت مبتدئًا ، هو أن يكون لديك مدرب جيد يمكنه أن يعلمك أساسيات الملاكمة.
تعلم بعض التقنيات الأساسية ليس مهمًا فقط للوقاية من الإصابات ، ولكنه سيجلب لك المزيد من المتعة والفهم لهذه الرياضة.
قبل الالتزام بشخص معين ، اسأل ما إذا كان يمكنك مشاهدة إحدى جلساته ، انظر كيف يعمل مع طلابه.
هل يصرخ لتشجيعهم أم أنه يأخذ الوقت لشرح ما يفعله طلابه خطأ؟ من الضروري أن تجد مدرسًا يحفزك ، لذا تأكد من قضاء الوقت للعثور على أفضل مدرب ممكن.
- كل يوم الملاكمة : الآن وقد وجدت مدربًا رائعًا وتعلمت أساسيات الملاكمة ، من المهم التدريب كل يوم.
بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، لن تضطر بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت كل يوم لتدريب الملاكمة ، يمكن القيام بذلك في المنزل قبل الذهاب إلى العمل كل يوم أو أثناء استراحة الغداء أو حتى قبل النوم ، ممارسة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع.
- تغيير الروتين الخاص بك : واحدة من أكبر المشاكل التي يواجهها الناس عندما يحاولون خسارة 5 كيلوجرامات مع الملاكمة هي أنهم يحتفظون بنفس الروتين.
أثناء القيام بسلسلة محددة من الحركات يمكن أن يكون رائعًا لمساعدتك على إنقاص الوزن في البداية ، إلا أن مع مرور الوقت ، سيبدأ جسمك في إدراك ما سيحدث ، وسوف يتغير التمثيل الغذائي لديك قليلاً لاستيعاب التغييرات.
لتفقد 5 كيلوجرامات مع الملاكمة ، تأكد من تغيير روتينك كل بضعة أسابيع ، لا يجب أن تكون التغييرات جذرية ، فقد بتغيير مكان التمرين من المنزل إلى الهواء الطلق قد يعطي نتائج رائعة.
- أكل صحي : تأكد من تناول الطعام الصحي لتفقد 5 كيلوجرامات مع الملاكمة.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يحققون أفضل نتائج في إنقاص الوزن هم أولئك الذين يدمجون النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة في حياتهم.
تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.