كم ساعة تنام في الليلة؟ ربما 5 أو 6 ساعات؟ في بعض الأحيان لا يمكنك حتى الوصول إلى ذلك؟ اتضح أن هذا يجعل فقدان العضلات أسوأ بشكل كبير.
أخذ الباحثون 10 أشخاص يعانون من زيادة الوزن ووضعهم جميعًا على نفس النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوعين ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين:
سمح للمجموعة 1 بالنوم 8 ساعة في الليلة ، فيما سمح للمجموعة 2 بالنوم 5 ساعة فقط في الليلة.
النتائج : المجموعة الأولى ، التي كانت تمتعت بنوم جيد ، فقدت حوالي 3 كيلوغرامات من الدهون وأكثر من 3 كيلوجرامات من العضلات في المتوسط.
هذا أمر سيئ بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون أن يفقدوا عضلاتهم ، لكن الأمر كان أسوأ بالنسبة للمجموعة الأخرى.
في المجموعة 2 ، الشخص الذي حرم من ساعات النوم ، فقد حوالي 1 كيلو من الدهون وأكثر من 5 كيلو من العضلات! وهذا يعني أنهم فقدوا دهونًا أقل بنسبة 55٪ وعضلات أكثر بنسبة 60٪ من المجموعة التي كانت تنام بشكل صحيح.
لم يقم المشاركون برفع الأوزان أو تناول بروتين ، لأن الباحثين ركزوا على جوانب أخرى ، لكن ماذا يعني هذا؟
في الدراسة ، استهلكت المجموعتان نفس العدد من السعرات الحرارية ، لكن المجموعة المحرومة من النوم فقدت دهون أقل وعضلات أكثر ، لذالك يمكننا أن نفترض أن الشيء نفسه سيحدث للأشخاص النشطين.
لذا ، إذا كنت تريد أن يعمل نظامك الغذائي بشكل أفضل ، إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الدهون مع الحفاظ على العضلات ، احصل على نوم جيد في الليل. تعرف على أفضل أكل بعد التمرين لإنقاص الوزن.