يعتبر الجري من أفضل التمارين الرياضية لصحتك ، لكن هل يمكنك الجري كل يوم؟ هذا ما سوف نراه أدناه تعرف على فوائد وأضرار الجري يومياً.
يمكن أن يقلل الجري كل يوم من خطر الإصابة ببعض الأمراض ، إلى جانب ذالك الجري يساعدك على إنقاص الوزن ، ومع ذلك ، يمكن للجري يوميا أن يكون سيئًا عندما لا تفعل ذلك بشكل صحيح ، لذلك يحتاج المبتدئون بشكل خاص إلى تعلم الجري بشكل صحيح لتجنب الإصابات والمشاكل الأخرى التي يمكن أن تسببها هذه الممارسة.
تشير الدراسات إلى أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا بوتيرة معتدلة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الشائعة الأخرى.
فوائد الجري كل يوم
أظهرت الدراسات أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميا يمكن أن تحقق فوائد مهمة لصحتك منها :
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- تقليل خطر الوفاة من نوبة قلبية أو سكتة دماغية
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض عصبية مثل الزهايمر
- تحسين المزاج والتركيز والنوم
اضرار الجري كل يوم
في حين أن هناك العديد من الفوائد للجري على الصحة ، نجد هناك أيضًا بعض المخاطر الخطيرة التي يجب مراعاتها عند التخطيط للجري يوميا.
نظرًا لكونها رياضة عالية التأثير ، فإن الجري يضع الكثير من الضغط على جسمك ، لذا فإن الجري كل يوم دون دمج أيام التعافي يمكن أن يؤدي إلى إصابات.
الإصابات الشائعة التي يمكن أن تحدث هي الكسور الإجهاد.
لتجنب الإصابة عند الجري كل يوم:
- قم بزيادة عدد الكيلومترات المقطوعة تدريجيًا كل أسبوع.
- قم بالإحماء قبل الجري مع ممارسة تمارين التمدد بعد ذلك.
- تأكد من أن لديك أحذية مناسبة وقم بتغييرها بشكل متكرر.
- إذا تعرضت لإصابة أثناء الجري ، أوقف تدريبك واستشر الطبيب حتى يتمكن من وضع خطة تعافي مناسبة لك.
هل يمكنني الجري كل يوم؟
يمكن أن يؤدي الجري لبضع دقائق فقط في اليوم إلى فوائد لصحتك ويظهر البحث أنه يمكن أن يطيل حياتك ، ولكن ليس عليك الركض كل يوم للاستمتاع بكل هذه الفوائد.
ولكن تذكر أنه خاصة عند القيام به بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إصابات ، حتى عدائي النخبة يدمجون أيام للراحة.
جرب أنشطة أقل تأثيرًا في الأيام الأخرى مثل السباحة أو ركوب الدراجات للتعافي وإعطاء عضلاتك استراحة.