ما هو افضل نظام غذائي صحي للتسمين؟ وما هي الإجراءات العملية والسهلة التي تجعلك تكتسب وزنًا صحيًا؟
عندما نتحدث عن مشاكل تتعلق بالوزن ، فمن الطبيعي أن يربط الناس بين الوزن الزائد والحاجة إلى إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن النحافة المفرطة ضارة بالصحة أيضًا ، لأن خطر عدم توفير كميات كافية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، يمكن أن يسبب في تلف الأعضاء وفقدان كثافة العظام وفقدان الطاقة ونقص الدورة الشهرية عند النساء.
وذالك راجع لعدة أسباب ، مثل المشاكل الصحية التي تسبب نقص الشهية ، أو بسبب نوع من اضطرابات الأكل ، أو بسبب الإجهاد ، لذالك نجد من يعانون من النحافة المفرطة ، يحاولون إيجاد بعض السبل للتسمين من بينها الإفراط في تناول الأطعمة.
نعم ، تقدم المشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات كمية جيدة من السعرات الحرارية وهي تسمن ، ولكنها أيضًا منخفضة في العناصر الغذائية ولا تقدم زيادة صحية في الوزن.
وبالتالي ، يجب على أولئك الذين يحتاجون إلى زيادة الوزن محاولة اتباع نظام غذائي صحي للتسمين. كيف ذالك ؟ هذا ما سوف تراه أدناه:
نظام غذائي صحي للتسمين
تناول الطعام في الكثير من المرات : بدلاً من تناول الطعام مرة أو مرتين في اليوم ، فإن المبدأ التوجيهي هو تناول خمس إلى ست مرات ، حتى لو لم تكن كميات كبيرة من الطعام.
إعندما يكون الشخص يعاني من النحافة ، فإنه سيشبع سريعا ، ومن خلال تناوله عدة مرات في نفس اليوم ، سيزود جسمه بالسعرات الحرارية ، وبالتالي الطاقة في كثير من الأحيان.
اختيار الأطعمة المناسبة : من المهم في نظام غدائي التسمين اختيار الأطعمة التي تكون مغذية بالإضافة إلى معدل السعرات الحرارية الجيد.
تشمل هذه المجموعة المكسرات والفول السوداني والأفوكادو وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفواكه الاستوائية والخضروات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والزيوت النباتية والبطاطس.
شرب العصير : يمكن أن يساعد العصير المصنوع من الفواكه والخضروات والبذور على زيادة تناول السعرات الحرارية في الوجبات ، مع تقديم قيمة غذائية جيدة ، ومع ذلك ، لا ينصح بتناول العصير قبل الأكل ، لأن ذلك قد يقلل من شهيتك.
لذلك ، فإن الأفضل هو تناول العصير في نفس الوقت الذي تأكل فيه أو بعد 30 دقيقة من نهاية الوجبة.
الصلصات والمرق والمكملات الأخرى : لزيادة استهلاك السعرات الحرارية ، نصيحة أخرى هي صنع الصلصات والمرق لإضافتها إلى الأطباق.
تناول الحلويات من وقت لآخر : لا يمكن استخدام الحاجة إلى زيادة الوزن كمبرر لاستهلاك السكر ، خاصة لأن السكر الزائد هو عامل خطر لمشاكل مثل السمنة وداء السكري من النوع 2 والسرطان وأمراض القلب والشيخوخة المبكرة وحتى الفشل في الذاكرة.
ومع ذلك ، فإن تناول الحلويات من وقت لآخر ، طالما أنها ليست فقط من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا معدة بمكونات صحية ، يمكن أن يساعد.
ممارسة الأنشطة البدنية : إن تكريس نفسك للتدريب البدني ، حيث ينفق الجسم الطاقة ويشعر بالحاجة إلى تجديد مستويات طاقته ، يساعد على تحفيز الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة تمارين التقوية يمكن أن تساعد في اكتساب كتلة العضلات ، مما يسبب زيادة الوزن.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن بناء العضلات يرتبط أيضًا بنظام غذائي معين ، والذي يجب أن يحتوي عل كمية عالية من البروتين.