بالإضافة إلى الكريمات والعلاجات الجمالية ، يمكن أيضًا تحسين بشرتنا من خلال اطعمة تجعل البشرة نضرة ومثالية.
ما نأكله يعكس عوامل مثل مرونة البشرة وترطيبها ، والنتيجة التي يتم الحصول عليها من خلال العناية الغذائية تتجلى من الداخل إلى الخارج.
إن البشرة المثالية والمرنة والمتجانسة هي ما يبحث عنه الكثير من الناس ، لأن هذا عامل مهم في احترام الذات.
تحتوي بعض الأطعمة على مغذيات قادرة على إبطاء شيخوخة البشرة ، مما يوفر عناصر مثل الكولاجين ، على سبيل المثال ، مما يمنع التجاعيد وعلامات التمدد.
وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين يهتمون ببشرتهم اتباع نظام غذائي يناسب الفوائد والعناصر الغذائية التي تحتاجها.
اطعمة تجعل البشرة نضرة
اكتشف الأطعمة الثمانية المفيدة للبشرة والقادرة على تعزيز التحسينات الكبيرة التي تريدها.
1. الأفوكادو
استهلاك الأفوكادو هو شيء يعزز مرونة البشرة وترطيبها ، من الداخل إلى الخارج.
الدهون الصحية : الأفوكادو غذاء غني بالدهون الصحية ، التي لا علاقة لها بالدهون المشبعة أو المتحللة بالماء ، والتي بدورها تضر بالجسم والبشرة ، ويمكن أن تسبب البثور.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الأفوكادو يحتوي على مركبات تساعد على حماية الجلد من التلف الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية ، وهو ما يساعد أيضًا في تأخير الشيخوخة ، حيث أن ضوء الشمس هو أحد العوامل طويلة المدى المسؤولة عن التجاعيد.
فيتامين E : الأفوكادو غنية بفيتامين E ، وهي مصدر مثير للاهتمام لمضادات الأكسدة ، التي تساعد على حماية البشرة من التلف التأكسدي.
كثير من الناس لا يستهلكون الكمية الكافية من فيتامين E في وجباتهم اليومية ، من المهم اللجوء إلى الأطعمة المفيدة للبشرة والغنية بهذه العناصر الغذائية.
فيتامين ج : ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الامتصاص الكافي لفيتامين E يعمل بشكل أفضل عندما يرتبط بتناول فيتامين C ، الموجود أيضًا في الأفوكادو.
يسبب نقص هذا الفيتامين الخشونة والجفاف ، بالإضافة إلى كونه أكثر عرضة للكدمات والعلامات.
مثل فيتامين E ، فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تعمل بشكل إيجابي على الجلد ، مما يمنع أكسدة أنسجة الجلد.
2. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة حليفًا مهمًا في العناية بالبشرة ، حيث أنها مصدر للعناصر الغذائية المهمة التي تضمن بشرة صحية وجميلة ، مثل:
بيتا كاروتين : بيتا كاروتين هو كاروتينويد يعمل بمثابة بروفيتامين أ.وهو عنصر ، عند تناوله ، يمكن تحويله إلى فيتامين أ في الجسم ، ويوجد في البطاطا الحلوة.
تقدم 100 جرام من البطاطا الحلوة المطبوخة 4 أضعاف الكمية الموصى بها من الاستهلاك يوميًا.
الكاروتينات تساهم في الحفاظ على صحة البشرة ، وتساهم في حمايتها من أشعة الشمس ، وبالتالي يعمل كواقي طبيعي من الشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد بيتا كاروتين ، عند استهلاكه ، على حماية الأنسجة الظهارية من الحروق وموت الخلايا.
3. الطماطم
مثل البطاطا الحلوة ، تعد الطماطم مصدرًا للكاروتينات ، والتي تساعد على منع التجاعيد والوقاية من أشعة الشمس.
الليكوبين : الليكوبين هو الاسم الذي يطلق على كاروتينويد موجود في الطماطم يؤدي وظائف مفيدة للبشرة لأنه مضاد للأكسدة ، يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الكاروتينات ، مثل الليكوبين ، دورًا مهمًا في جسم الإنسان عن طريق منع الأمراض التنكسية ، هذا ممكن بفضل التحسين الذي تقدمه لجهاز المناعة ، يتم أيضًا تعزيز سمك أغشية الخلايا بواسطة هذا الكاروتينويد.
4. الفلفل الأحمر
لأن فيتامين C ضروري للكولاجين والذي يعتبر مهم للبشرة ، فإن الأطعمة الغنية بهذه المغذيات هي خيارات ممتازة يمكن تبنيها في الأنظمة الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، الفلفل الحار هو غذاء مضاد للأكسدة ، من المعروف أن الجذور الحرة تتسبب في إتلاف الكولاجين والإيلاستين في البشرة ، مضادات الأكسدة مهمة ، لأنها تحارب مثل هذه الأعمال.
5. الحمضيات
استطعنا أن نرى أنه فيما يتعلق بالعناية بالبشرة ، يحتل فيتامين C مكانة بارزة لأنه يسمح بامتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل من قبل جسم الإنسان ، بالإضافة إلى تعزيز تحسن كبير في جهاز المناعة.
المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين سي هو الحمضيات ، مثل البرتقال والكيوي والليمون واليوسفي.
تدعم العديد من الدراسات أهمية هذا الفيتامين للجمال ، بما في ذلك ما يتعلق بالوقاية من التجاعيد وعلامات التعبير.
وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه الخاصية يحتل مكانًا بارزًا في الأنظمة الغذائية التي تركز على صحة البشرة.
6. ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو سائل مرطب للغاية ، وبالتالي يمنح البشرة إشراقة وترطيبًا مذهشا ، علاوة على ذلك ، إنه مشروب يمكن العثور عليه بسهولة ولا يتطلب تحضيرًا ، لأنه سائل.
الشوارد الموجودة في ماء جوز الهند قادرة على ترك البشرة أكثر صحة لأنها تعوض الترطيب المفقود طوال اليوم.
للاستمتاع بفوائدها ، يوصى باستبدال كوب أو كوبين من الماء العادي بماء جوز الهند ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بمشروب حلو قليلاً ولكن منخفض السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشروب على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، المسؤولة عن تغذية الأنسجة الظهارية.
بالإضافة إلى الرعاية الروتينية ، يعمل ماء جوز الهند في النهاية كمضاد للأكسدة يمنع الآثار السلبية للجذور الحرة.
7. البروتينات
الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية للمساعدة في إنتاج الكولاجين ، بسبب الأحماض الأمينية التسعة الموجودة التي تساعد على بناء البروتينات.
ومع ذلك ، لا تحتوي جميع المصادر الغذائية للبروتين على هذه الأحماض الأمينية التسعة ، وللتمتع بها جميعًا ، يمكن عمل مجموعات من مصادر مختلفة.
بشكل عام ، اللحم هو المصدر الرئيسي للبروتين ولديه جميع الأحماض الأمينية اللازمة للمساعدة في الإنتاج المناسب للكولاجين في جسم الإنسان ، الكولاجين مسؤول عن 30٪ من إجمالي البروتين في الجسم.
اللحوم الحمراء والدواجن وأسماك البحر ، وكذلك المكسرات ومشتقاتها هي مصادر ممتازة للبروتين ، بالإضافة إلى أنها تساعد في الأداء السليم لجسم الإنسان.
8. الماء
يمكن ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج فقط عن طريق شرب الماء ، كما نعلم بدون هذه المادة ، تكون المرونة عرضة للخطر.
عن طريق شرب الماء بانتظام خلال النهار ، تبقى البشرة رطبة وتتلقى العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على جودتها.
ونتيجة لذلك ، تتأخر شيخوخة الجلد والعلامات الناتجة عن التقدم في السن ، حيث أن البشرة الرطبة تكون أقل عرضة لظهور التجاعيد وعلامات التعبير.
تختلف كمية الماء الموصى بها من كائن إلى آخر. بشكل عام ، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 2.5 لتر لرجل 70 كجم و 2.2 لتر لامرأة 58 كجم.