نط الحبل ينحف ، ويسرع عملية الأيض ويقوي جميع العضلات في الجسم ، يقفز الرياضيون المحترفون بشكل عام على الحبل كجزء من التدريبات الخاصة بهم ، من أجل التسخين قبل بدأ التمارين.
يفقد نط الحبل حوالي عشرة سعرات حرارية في الدقيقة ، وهناك العديد من الحركات المختلفة التي يمكن أن تساعدك على تقوية جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك.
فوائد نط الحبل
معظم الأشخاص قد مارسو نط الحبل بالفعل ، أثناء دروس التربية البدنية أو عندما كانوا أطفالًا ، لكن قد ما لا يعلمه الجميع هو أن نط الحبل يوفر العديد من الفوائد للبالغين ، مثل :
- يزيد من خفة الحركة والتنسيق بين اليدين والعينين.
- تقوية العضلات خصوصا في الجزء السفلي من الجسم.
- يقوي العضلات المركزية ويساعد على تحسين الموقف.
- يحرق في المتوسط عشرة سعرات حرارية في الدقيقة ، يمكنك حرق سعرات حرارية في 20 دقيقة عن طريق نط الحبل أكثر من 30 دقيقة من الجري ، لذلك فهو تمرين رائع للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كثير أو مكان كبير للتمرن.
ما هو نوع الحبل الأفضل للنط؟
إذا كنت ترغب في القفز على الحبل لضبط جسمك ، فعليك شراء حبل بالوزن.
هذه الحبال ليست أغلى من العادية ، ولكنها مصنوعة لممارسة الرياضة وليست للعب ، لأنها أثقل قليلاً من العادية.
تساعد الحبال الموزونة على تقوية عضلات ذراعيك وصدرك ، وكذلك عضلات الجسم كلها.
حركات القفز على الحبل
مفتاح القفز على الحبل كتمرين هو تغيير حركاتك ، إذا حاولت القفز على الحبل بشكل متواصل بنفس الحركة ، فستجد أن التعب العضلي يجعلك تفوت القفزة بعد عشر دقائق.
لذالك حاول التغيير إلى نوع مختلف من القفزات كل عشر مرات ، حاول أيضا القفز بكلتا القدمين ، ثم انتقل إلى القفز بقدم واحدة في المرة الواحدة ، ثم انتقل إلى القفز فوق الحبل وابدأ من جديد بالقفز بقدمين.
يمكنك القفز على الحبل لمدة 15 إلى 20 دقيقة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.