ويب الصحة

 يفقد نط الحبل حوالي عشرة سعرات حرارية في الدقيقة ، وهناك العديد من الحركات المختلفة التي يمكن أن تساعدك على تقوية جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك. 

 معظم الأشخاص قد مارسو نط الحبل بالفعل ، أثناء دروس التربية البدنية أو عندما كانوا أطفالًا ، لكن قد ما لا يعلمه الجميع هو أن نط الحبل يوفر العديد من الفوائد للبالغين ، مثل :

- يزيد من خفة الحركة والتنسيق بين اليدين والعينين.

- تقوية العضلات خصوصا في الجزء السفلي من الجسم.

- يقوي العضلات المركزية ويساعد على تحسين الموقف.

- يحرق في المتوسط ​​عشرة سعرات حرارية في الدقيقة ، يمكنك حرق سعرات حرارية في 20 دقيقة عن طريق نط  الحبل أكثر من 30 دقيقة من الجري ، لذلك فهو تمرين رائع للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كثير أو مكان كبير للتمرن.

 إذا كنت ترغب في القفز على الحبل لضبط جسمك ، فعليك شراء حبل بالوزن. 

 هذه الحبال ليست أغلى من العادية ، ولكنها مصنوعة لممارسة الرياضة وليست للعب ، لأنها أثقل قليلاً من العادية. 

 تساعد الحبال الموزونة على تقوية عضلات ذراعيك وصدرك ، وكذلك عضلات الجسم كلها.

 مفتاح القفز على الحبل كتمرين هو تغيير حركاتك ، إذا حاولت القفز على الحبل بشكل متواصل بنفس الحركة ، فستجد أن التعب العضلي يجعلك تفوت القفزة بعد عشر دقائق.

لذالك حاول التغيير إلى نوع مختلف من القفزات كل عشر مرات ، حاول  أيضا القفز بكلتا القدمين ، ثم انتقل إلى القفز بقدم واحدة في المرة الواحدة ، ثم انتقل إلى القفز فوق الحبل وابدأ من جديد بالقفز بقدمين.

يمكنك القفز على الحبل لمدة 15 إلى 20 دقيقة 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.