سنعرف في هذا الموضوع افضل شي لتقوية المناعة بسرعة ، هناك العديد من النصائح المهمة والعملية حول الطعام والعادات اليومية التي تحدث فرقًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة.
هناك أيضًا طرق أخرى للقيام بذلك لم يتم تغطيتها في هذه المقالة ولكنها تستحق المراجعة ، مثل أفضل أنواع الشاي لتقوية الجهاز المناعي.
الجهاز المناعي هو مجموعة هيكلية وبيولوجية من جسم الإنسان تعمل على حماية الناس من الأمراض وتعمل بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يفشل النظام نفسه في حمايتك، وبعض الجراثيم أو الفيروسات أو البكتيريا أو الطفيليات أو الخلايا السرطانية أو أي كائن حي ضار آخر يمكن أن يغزو الجسم ويمرضك.
ومع ذلك ، هناك أشكال طبيعية تساعد في أداء الجهاز المناعي ويمكن تبنيها بسهولة.
كيف اعمل جهاز المناعة
بادئ ذي بدء ، من المهم معرفة أن جهاز المناعة مسؤول عن إنتاج وتخزين وتوزيع خلايا الدم البيضاء في جسم الإنسان.
وبالتالي ، فإن هذا النظام قادر على تحديد ما ينتمي وما لا ينتمي إلى الجسم ، وعند تحديد كائن حي دقيق ضار ، سوف يعمل من أجل استخدام مكوناته لمحاربته.
يُعرف أيضًا باسم نظام المناعة ، وهو نظام يحتوي على العديد من المكونات ، مثل الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة والمستضدات والخلايا B والخلايا السيتوكينات والبلاعم ، وغيرها.
يتصرف النظام بطريقة تجعله ، عند ملامسته للكائنات الحية الدقيقة الضارة ، يضع حاجز دفاعي ، ويكون أول حاجز خارجيًا بشكل طبيعي ، مثل الجلد ، أغشية الأعضاء ، قرنية العينين ، إلخ.
في اللحظة التالية للدفاع ، تعمل خلايا الدم البيضاء في التحرك من خلال مجرى الدم ، حتى تتمكن من اختراق الأنسجة لمحاربة الأجسام الغريبة التي غزت.
كيفية تقوية جهاز المناعة
إذا كان الشخص يريد معرفة كيفية تقوية المناعة بسرعة ، فمن الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه ، بالإضافة إلى الغذاء والمكملات ، هناك بعض العادات التي تؤثر على الأداء المناعي الجيد. تعرف على الطرق الرئيسية لزيادة مناعتك بطريقة طبيعية:
1. النوم بشكل كاف
النوم عامل مهم للغاية في هذا الموقف ، هناك دراسات تثبت وجود صلة مهمة للغاية بين جودة وكمية الساعات التي تنام في ليلة واحدة مع الأداء المناعي.
النوم هو أحد المسؤولين عن إعداد الجسم ليوم جديد ، ومع ذلك ، قد يختلف وقت النوم الموصى به من شخص لآخر.
لكن ، بشكل عام ، يشار إلى أن البالغين يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 9 إلى 10 ساعات ، ويحتاج الأطفال إلى النوم من 11 إلى 12 ساعة ، في حين أن الأطفال حديثي الولادة يجب أن يحصلوا على 16 إلة 18 ساعة من النوم.
2. تجنب التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض ، خاصة تلك المتعلقة بأمراض الرئة والقلب والأوعية الدموية.
يزيد دخان السجائر من إنتاج العديد من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ويقلل من مستويات السيتوكينات المضادة للالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدخين السجائر يهدد الدفاعات المناعية الأساسية ويضعف أيضًا صحة من حولك ، حتى لو لم يكونوا من المدخنين.
3. تجنب عادات الأكل السيئة
عدم تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يضر بشدة نظام المناعة.
لذلك ، فإن النصيحة الأساسية لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تقوية المناعة بسرعة ، هو الاستثمار في نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات.
4. المكملات الغذائية
عادةً ، النظام الغذائي الصحي والمتوازن قادر على توفير الصيانة اللازمة التي يحتاجها الجهاز المناعي.
ومع ذلك ، عندما تكون الحالة أكثر شدة قليلاً وتكون المناعة ضعيفة جدا ، فقد يكون قد حان الوقت للاستثمار في المكملات الغذائية ، من أجل ضمان تلبية جميع احتياجات هذا النظام.
المكملات الغذائية التي تساعد في هذه المهمة هي تلك التي تحتوي على الفيتامينات A و B و C و D و E ، وكذلك الزنك والسيلينيوم.
ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية في هذا السيناريو هو التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات ، لأن جرعات خاطئة يمكن أن تعرض حياتك للخطر.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
تشير الأبحاث إلى العلاقة بين الانتظام في التمارين البدنية وبين الوظيفة المناعية.
وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الرقمية MySportScience ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤثر بشكل إيجابي على الوقاية من الأمراض والتهابات الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
ومع ذلك ، يُعتقد أن التأثير إيجابي عند ممارسة التمارين الخفيفة والمعتدلة ، بينما يمكن أن تزيد الممارسات الشديدة والمستمرة من هذه المخاطر نفسها.
6. الانتباه إلى النظافة
اليدين والفم هي الأماكن الرئيسية لتواجد الكائنات الحية الدقيقة ، غسل اليدين والفم بانتظام يضمن انخفاض الجراثيم والبكتيريا بشكل كبير.
7. تجنب الكحول
الأشخاص الذين يشربون الكحول بانتظام أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين لا يستهلكونه.
وذلك لأن الكحول عنصر يمكن أن يضعف الجهاز المناعي ويجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
8. تجنب التوتر
الإجهاد هو أحد أعداء المناعة ، عندما يكون الشخص في حالة من التوتر الشديد والقلق والإجهاد ، تقل القدرة على محاربة المستضدات بشكل كبير ، هذا يجعل جسم الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسية.
يحل هرمون الكورتيكوستيرويد الذي يحدث في المواقف العصيبة محل أداء وفعالية الجهاز المناعي ، مما يقلل من الخلايا الليمفاوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الإجهاد خطيرًا لأنه يمثل نافذة ممكنة لعادات مثل التدخين وتعاطي الكحول.
اسباب انخفاض المناعة
كل جسم بشري لديه جهاز مناعة خاص به ، من الناحية المثالية ، يجب أن يعمل بلا توقف لمنع الالتهابات والأمراض التي تسببها الكائنات الحية الدقيقة الداخلية والخارجية.
ومع ذلك ، فإن المناعة لا تعمل دائمًا كما ينبغي ، وبعض أسباب ذلك قد يكون سوء التغذية وسوء النظافة والاستهلاك المفرط للكحول والسجائر.
ومع ذلك ، هناك حالات تحدث فيها انخفاض المناعة بشكل طبيعي ، حتى مع وجود عادات جيدة ، مثل الحمل أو في الأشخاص الذين يعانون من مرض فقر الدم ، بالإضافة إلى الأفراد الذين يخضعون للعلاج بالستيروئيدات القشرية ومثبطات المناعة.
في مواجهة هذه العلامات ، يجب على الناس مضاعفة اهتمامهم بالجهاز المناعي واعتماد أكبر قدر ممكن من الإرشادات لتعزيز الأداء الدفاعي لأجسامهم ، هذا سيمنع الأمراض التي يمكن أن تتطور.