هل السباحة تزيد الوزن أم تنقصه؟ في الحقيقة يمكن للسباحة أن تساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، لكن يجب أن تتم بطريقة صحيحة كما سنرى أدناه.
السباحة ممتعة وطريقة رائعة لنحت الجسم ، ستجد أدناه تحليلًا كاملاً حول السباحة ، بالإضافة إلى أهم النصائح حول كيفية ممارستها.
السباحة لانقاص الوزن
السباحة تساعد في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون عند استخدامها كنشاط يومي مثل التمارين الرياضية ، أما إذا كانت من أجل المتعة ، أو الاسترخاء ، فلن تكون لها نتائج كبيرة.
ما يعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن هو تسريع معدل ضربات القلب وزيادة حركات الجسم ، حتى تحت الماء.
يمكنك القيام بذلك عن طريق أخد توقيت أسرع لفات قمت بها حول حوض السباحة ومحاولة التغلب على وقتك بشكل مستمر ، أو يمكنك الاستمرار في إضافة لفات لتحدي نفسك أكثر.
السباحة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والحوامل
السباحة لحرق الدهون وفقدان الوزن تعمل بشكل جيد للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة والحوامل والأشخاص الذين يعانون من الكدمات.
السباحة تعمل بشكل جيد لهذه المجموعة من الناس بسبب ان الإجهاد الناتج عن جسمك يكون أقل عند ممارسة الرياضة تحت الماء.
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن البدنية ، من المهم معرفة أن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل أمر أثبت أنه إيجابي ، وقد ثبت أن السباحة من أفضل التمارين لهذا الغرض.
بالإضافة إلى ذلك ، السباحة تساعد على دعم وزن الرحم في المراحل الأخيرة من الحمل ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يساعد الماء في دعم الجسم مع توفير حماية أكبر للعضلات والمفاصل من الكدمات.
مفاتيح لفقدان الوزن مع السباحة
هناك بعض الأشياء التي يجب معرفتها عند بدء ممارسة التمارين الرياضية المائية ، أول شيء هو أن السباحة لن تعمل على إنقاص الوزن أو حرق الدهون إذا لم تكن منتظمة.
كما هو الحال مع أي خطة لتغيير الجسم ، فإن المفتاح هو القيام بذلك بانتظام وبشكل متكرر للحصول على النتائج التي تريدها.
الشيء الثاني هو الانتباه إلى شهيتك وعادات الأكل عند بدء برنامج تمارين السباحة.
يميل الناس إلى الشعور بجوع أكبر بعد السباحة ، أكثر من الأنواع الأخرى من التمارين ، قد تلاحظ ذالك بعد يوم من السباحة في البحر ، الاهتمام بنظامك الغذائي سيحدث فرقًا في نجاحك.
الحفاظ على برنامج الأكل الصحي هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن.
بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها إنقاص الوزن وحرق الدهون ، استخدم دائمًا الحس السليم وابدأ ببطء قبل زيادة السرعة والمدة.
تمارين السباحة للتنحيف
هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها عند السباحة ، يختار الكثير من الناس الالتفاف حول حمام المسبح كتمرين رئيسي لهم.
من خلال الالتفاف حول المسبح ، يمكنك زيادة الطاقة والتحمل ، لزيادة صعوبة التمرين ، حاول زيادة سرعتك بعد عدد معين من لفات.
السباحة خمس لفات بوتيرة أبطأ في عملية الاحماء ، بعد خمس لفات ، حاول أن تسبح في لفة واحدة بأسرع ما يمكن.
عند الانتهاء ، استدر واسبح على ظهرك لفترتين للسماح لمعدل ضربات القلب بالإبطاء ، إذا كنت تشعر بالقوة بعد انعطاف الظهر ، كرر الروتين.
لتسريع فقدان الوزن عند السباحة ، يجب عليك زيادة مدة أو شدة التمارين الخاصة بك.
على سبيل المثال ، إذا كنت عادة تسبح 20 لفة خلال الجلسة ، فحاول إجراء 30 لفة لمساعدتك في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا محاولة السباحة بشكل أسرع لمدة 15 لفة بدلاً من 20 لفة بالسرعة المعتادة ، والتي يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى لو كنت تغطي مسافة أقل في المسبح.
إذا كنت تستطيع السباحة مع صديق يريد أيضًا فقدان الوزن ، فحاول تخطيط جداولك الزمنية حتى تتمكن من التدرب معه.
عادةً ما يولد التمرين مع شريك حافزًا جيدًا ، لا سيما عندما يكون لكما نفس الهدف ، حدد المدة التي تريد أن تديستمر فيها التمرين ، ثم حاول البقاء معًا في الماء.
إذا كنت وصديقك قادران على المنافسة ، يمكنك محاولة التنافس معه ، سيساعد ذلك كل واحد منكما على تسريع عملية إنقاص وزنك ، لأن كل منكما سيجعل الآخر يسير بشكل أسرع.
قد ترغب أيضًا في التفكير في الانضمام إلى نادي للسباحة لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع ، قد يكون بعض أعضاء النادي في طور محاولة فقدان الوزن ، مما قد يساعدك في تحفيزك.