يعد تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا ، وقد يبدأ التورم في حوالي 6 أشهر من الحمل ، ويصبح أكثر شدة وغير مريح خاصة في نهاية الحمل ، عندما يكون وزن الطفل أكبر ويزيد من الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.
لتجنب هذا الوضع ، من المستحسن اتخاذ بعض الاحتياطات ، مثل شرب الكثير من الماء ، ورفع الساقين ، وارتداء الجوارب الضاغطة على الساقين ، وزيادة استهلاك الأطعمة المدرة للبول ، مما يساعد على التخلص من الماء المتراكم في الجسم ، مثل البطيخ والخيار والكرفس.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التقليل من استهلاك الملح والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة ، لأنها تساهم في زيادة تورم الجسم. تعرف أيضا على أفضل نظام غذائي للحامل لا يسبب زيادة الوزن.
كيفية التخلص من التورم أثناء الحمل
تعرف على بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف التورم في القدمين أثناء الحمل هي :
- شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، حيث أن الترطيب الجيد يقلل من احتباس السوائل.
- الاستلقاء على جانبك الأيسر عند النوم ، لتسهيل عودة الدم إلى القلب.
- ادعم قدميك على كرسي ، عندما تكون المرأة الحامل جالسة ، تتضمن الخيارات الأخرى استخدام مجموعة من الصحف أو المجلات أو الكتب ، بحيث تكون القدمين في نفس ارتفاع الفخذين.
- ضع قدميك فوق وسادة أو اثنتين ، عند الاستلقاء ، لتعزيز الدورة الدموية
- تجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو الكعب العالي.
- ارتداء جوارب ضغط ، ولكن فقط بتوجيه من طبيب التوليد ، لتسهيل عودة الدم من الساقين إلى القلب.
- تدرب على المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، لتحسين دوران الدم في الساقين والقدمين.
- تجنب تقاطع ساقيك عند الجلوس ، لأنه يصعب عودة الدم إلى القلب.
- تجنب الوقوف لفترة طويلة ، لأنه يحفز تراكم السوائل في القدمين.
- تناول الأطعمة المدرة للبول مثل البطيخ أو الخيار أو الكرفس ، على سبيل المثال ، وهي الأطعمة التي تساعد على تقليل احتباس السوائل.
- إذا كانت المرأة الحامل لديها وظيفة أو تقوم بأنشطة تتطلب الوقوف لفترة طويلة ، فمن المهم استخدام دعامة لرفع القدمين وتذكر النهوض والمشي قليلاً ، كل 60 دقيقة على الأقل.
ماذا تأكل لتقليل التورم للتخلص من تورم القدمين أثناء الحمل
لتقليل التورم ، من المهم زيادة تناول الأطعمة المدرة للبول ، مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ والخيار والبنجر والطماطم والثوم والبرتقال والفاكة العاطفة والبطيخ والفراولة والليمون ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب استهلاك الأطعمة التي تشجع على الاحتفاظ بالسوائل ، مثل الملح والسكر والوجبات الخفيفة المعبأة والأطعمة المقلية والزيتون والنقانق والمنتجات المعلبة أو المجمدة.
وبالتالي ، فإن الوصفة الرائعة للعصير التي يمكن أن تساعد في تقليل التورم في القدمين والكاحل هي كما يلي:
- وصفة عصيرة مدر للبول
يساعد هذا العصير على تقليل السائل المتراكم في القدمين والكاحلين ويجب عليك شرب كوب أو كوبين في اليوم.
المكونات
- 1 شريحة متوسطة من البطيخ
- 200 مل من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة من النعناع المفروم
طريقة التحضير
نمزج جميع المكونات في الخلاط ثم يشرب عل الفور.
متى تذهب إلى الطبيب
إذا كان التورم شديدًا ويؤثر ، بالإضافة إلى الساقين والقدمين ، على اليدين والذراعين والوجه ، أو إذا ظهرت أعراض وخز ، أو آلام في الرقبة أو صعوبة في تحريك الأصابع ، راجع الطبيب على الفور.
يمكن أن تشير هذه العلامات إلى وجود بعض مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل أو مقدمات الارتعاج ، وهي إحدى مضاعفات الحمل التي تتميز بتغيرات في تطور الأوعية الدموية المشيمية ، والتي يمكن أن تقلل من كمية الدم المتداولة في جسم المرأة.