سواء كنت تقوم بتمارين الأثقال أو أي تمارين أخرى ، قبل ذالك يجب أن تبدأ بتمارين الإحماء لفك عضلاتك ، بدون الإحماء ، فإنك تخاطر بتلف العضلات أو الأنسجة الضامة.
يمكنك الصعود على جهاز المشي واستخدامه لمدة خمس إلى عشر دقائق بكثافة منخفضة ، سيؤدي ذلك إلى زيادة درجة حرارة الجسم تدريجيًا وتخفيف العضلات والمفاصل ، وإعدادهم لحركات أكثر كثافة.
مدة التمرين على السير الكهربائي
يقلل النشاط البدني مثل الركض على جهاز المشي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري.
لكن تحتاج إلى ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع للحصول على هذه الفوائد.
إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التمارين ، فقد يكون من الأفضل البدأ بسرعة معتدلة ، مع تحسن لياقتك ، يمكنك زيادة شدتها عن طريق زيادة سرعة جهاز المشي.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن يساعد المشي على جهاز المشي في فقدان الوزن ، للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى الركض لمدة 30 دقيقة تقريبا.