هناك عدة أسباب لاستمرار الحوامل ، أو حتى البدء في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل: النشاط البدني يقوي عضلات البطن ويحسن النوم والمزاج ويساعد في تقليل الألم في الأشهر التي تسبق الولادة.
ناهيك ، بالطبع ، أنه من خلال الحفاظ على النشاط أالبدني ثناء الحمل ، تزيد النساء من فرصهن في العودة إلى وضع جيد بعد ولادة الطفل.
لكن لا يقتصر الأمر على ارتداء حذاء رياضي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري الحصول على موافقة الطبيب ، وبعد ذلك فقط اختر افضل رياضة للحامل والتي لا تسبب مخاطر للحمل.
تعد التمارين الرياضية مثل كرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم وركوب الدراجات وتمارين البطن أمثلة على التمارين التي يجب على المرأة تجنبها أثناء الحمل.
افضل رياضة للحامل
تحقق أدناه من أفضل التمارين للنساء الحوامل وفوائدها الرئيسية لصحة الأم والطفل.
1. التمارين الرياضية المائية
إن التمارين الرياضية المائية هي أفضل ممارسة للنساء الحوامل ، حيث أنها تخفف من الألم.
كما هو الحال في الماء ، لن يزعجك وزن البطن كثيرًا وخطر الإصابة أقل ، تشعر المرأة الحامل بمزيد من الأمان لممارسة الرياضة وبالتالي يمكن أن تخفف الألم في القدمين وتورم الساقين أثناء الحمل.
تساعد التمارين في حمام السباحة بالماء الساخن على الاسترخاء والتخلص من التوتر ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل الشائعة أثناء الحمل.
2. المشي
مثل التمارين الرياضية المائية ، يعد المشي أحد افضل التمارين للنساء الحوامل.
بالإضافة إلى كونه نشاطًا رائعًا بدون تأثير كبير يمكن القيام به مع الزوج أو الصديقات ، فإن المشي يجلب أيضًا عددًا من الفوائد لصحة الأم. تعرف على فواد المشي للحامل.
يحسن النشاط تدفق الدم ، ويزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية ، وينشط عضلات الساق ويهدئ العقل.
ولا تحتاج إلى أي شيء سوى أحذية رياضية جيدة مع مبطن وملابس مريحة لتبدأ في ممارسة رياضة المشي.
أيضًا ، لا تنس زجاجة الماء وواقي الشمس إذا كنت ستمشي خلال النهار ، تجنب الأوقات الحارة ، مع إعطاء الأفضلية للمشي في الصباح الباكر.
3. اليوغا
اليوغا تقوي العضلات وتقلل الألم وتحسن التنفس والمرونة وتساعد على الاسترخاء ، أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تقلل من وقت الولادة وتحسن راحة الأم أثناء ولادة الطفل.
تساعد اليوغا النساء على التكيف مع تغيرات الجسم أثناء الحمل ، وزيادة التوازن وتقليل بعض الانزعاج في الحمل.
في الوقت نفسه ، يزيد التنفس أثناء الممارسة من الدورة الدموية ، مما يحسن صحة الأم والطفل.
4. كمال الاجسام
يمكن للنساء اللواتي مارسن بالفعل تدريب الأثقال قبل بداية الحمل الاستمرار في ممارسة الرياضة ، طالما أنها تقلل من الأحمال وتضع جانباً تمارين مثل البطن.
بعض فوائد التدريب على الوزن للنساء الحوامل تشمل تحسين الوضع ، وتقليل آلام الظهر وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم.
يعد التمرين بالمعدات نصيحة جيدة أيضًا لزيادة السلامة أثناء التكرار ، وتقليل المخاطر المحتملة مع الأوزان الحرة.
يجب أن تبدأ النساء الحوامل اللواتي لم يسبق لهن ممارسة تدريب الوزن ، البدأ ببطء ، ومن الأفضل بمساعدة أخصائي.
5. بيلاتيس
يعتبر بيلاتيس تمرينًا رائعًا لتقوية وتحسين توازن الجسم ، ولكن لا ينبغي أن يبدأ أثناء الحمل ، أي إذا لم تمارس الرياضة قبل الحمل ، فمن الأفضل اختيار ممارسة احد التمارين الأخرى المذكورة أعلاه.
من بين الفوائد الرئيسية لبيلاتيس للنساء الحوامل تحسين الوضع والتنفس ، وتقوية عضلات قاع الحوض ، وزيادة معدل ضربات القلب وتمدد العضلات.
بما أن بعض تمارين بيلاتيس التي يُمنع استخدامها للحوامل يمكن أن تشكل في الواقع مخاطر على الحمل ، لا تبدأ التمارين دون مساعدة متخصص.
فوائد أخرى
بالإضافة إلى المزايا المذكورة أعلاه ، فإن ممارسة هذه التمارين للنساء الحوامل تجلب فوائد صحية أخرى للأم والطفل من بينها :
- انخفاض خطر الولادة المبكرة.
- زيادة القدرة على التحمل العضلي والقدرة التنفسية القلبية.
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب قبل وبعد الولادة.
- تحكم أفضل في القلق والتوتر.
- تخفيف التورم في الساقين.
- تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.
تمارين يجب تجنبها أثناء الحمل
يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن الأنشطة عالية التأثير ، مثل القفز والجري المكثف.
يجب أيضًا تجنب المعارك ، والتمارين الرياضية على ارتفاعات عالية ، وتمارين الوزن عالية الكثافة والأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة.