طريقة استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة

يمر جسمك بالكثير من الأشياء أثناء الحمل ، لكن أيضا بعد الولادة يتغير الجسم كثيرًا ، لذالك تحتاج إلى معرف طريقة استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة.

 تغير الأمومة النساء من الداخل والخارج ، لأنه بعد إنجاب طفل ، يمكن أن تختلف حجم الملابس وشكل الثديين وعرض الوركين وحتى حجم الحذاء.

 هذه التغييرات هي دليل على كل العمل الذي قام به الجسم  لكي يتأقلم مع حياتك الجديدة في ضل وجود الطفل ، من المهم أن تتذكر أن عقلك وعواطفك تتغير أيضًا.

 لسوء حظ الأمهات ، لا تتعافى بطن ما بعد الولادة مباشرة بعد الولادة ، على الرغم من الصور المضللة لأجسام ما بعد الولادة التي تراها من المشاهير في وسائل الإعلام والشبكات الاجتماعية.

 تختلف أوقات فقدان الوزن من امرأة إلى أخرى بناءً على عدة عوامل ، مقدار الوزن الذي المكتسب أثناء الحمل ، الرضاعة طبيعية أم لا ، النظام الغذائي ، عادات التمرين ، إلخ ، لذالك من المهم معرفة طرق عدم زيادة الوزن كثيرا أثناء الحمل.

 حتى مع وجود العديد من التغييرات في جسمك بعد الولادة ، هناك العديد من النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي للحامل ، والتدريب على الوزن بعد الولادة.

 كم من الوزن تكتسبه الحامل؟

 يزن ​​المولود بين 2.5 إلى 4.5 كلغ تقريبًا ، لكن المرأة الحامل تكتسب وزنًا أكبر بكثير من ذلك ، حيت أن المرأة الحامل تكسبب في المتوسط ​​من 10 إلى 15 كلغ.

 أم المرأة النحيفة فقد تصل زيادة الوزن لديها إلى 18 كلغ ، بينما النساء ذوات الوزن الزائد يكتسبن ما بين 6 إلى 11 كلغ.

 خلال فترة الحمل ، تتطلع النساء بشكل عام إلى اليوم الذي يعود فيه الجسم إلى طبيعته ،  ولكن إذا كنت تتوقع حدوث ذلك بعد فترة وجيزة من الولادة ، فقد تشعر بخيبة أمل.

 جسمك لديه الكثير من العمل للقيام به في أسابيع ما بعد الولادة: التعافي من العمل الشاق الذي كان لديك أثناء الولادة ، وشفاء أي نسيج مصاب وبدء إنتاج الحليب.

لذالك سيستغرق جسمك بعض الوقت للعودة إلى الحلة الطبيعية ، ولكن هناك بعض النصائح الخبيرة التي يمكنك اتباعها والتي ستسهل هذه العملية.

استعادة رشاقة الجسم بعد الولادة

 خلال فترة الحمل ، يتغير الجسد كثيرًا ، وذالك لأنه يعمل بجد للحفاظ على سلامة الطفل وصحته ، ولكن الآن بعد أن ولد الطفل ، يتغير الجسد مرة أخرى.

 بعض هذه التغييرات جسدي ، مثل ثدييك المليئة بالحليب ، والبعض الآخر عاطفي ، مثل الشعور بالضغط والتوتر.

 العديد من المضايقات والتغيرات الجسدية بعد الولادة طبيعية ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تكون علامات أو أعراض لمشكلة صحية تحتاج إلى علاج.

 قم بإجراء جميع فحوصات ما بعد الولادة ، حتى إذا كنت تشعر بصحة جيدة لأنها ستمنحك الثقة بأنك تتعافى بشكل جيد من المخاض.

 رعاية ما بعد الولادة مهمة لأن الأمهات الجدد معرضات لخطر بعض المضاعفات الخطيرة والمهددة للحياة.

 الجدول الزمني لجسم ما بعد الولادة

 بعد الولادة : صدق أو لا تصدق ، يبدأ فقدان الوزن مباشرة بعد الولادة ، حيت تفقد المرأة حوالي 5 أرطال عندما ينكمش الرحم ويعود إلى مستوى السرة.

 أسبوع واحد بعد الولادة : بعد أسبوع من الولادة ، لا تزال المرأة تتبول كثيرا ، خاصة إذا تم إعطاؤها المضادات الحيوية.

 جسم بعد الولادة بعد ستة أسابيع : يعود الرحم إلى الحوض ويعود إلى حجمه الأصلي ، هذا يعني أنه بعد ذلك الوقت ستبدو بطنك بعد الولادة أكثر استواء واصغر.  

 الجسم بعد الولادة بتسعة أشهر : بعد 9 أشهر ، قد يعود جسمك إلى طبيعته ، ومع ذلك ، إذا اكتسبت ما بين 10 إلى 15 كجم أثناء الحمل ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة جسمك كما كان من قبل.

 ولكن من المهم أن تعرف أن جلد بعض النساء يفقد قدرته على استعادة مرونة ما قبل الحمل ولا يعود إلى ما كان عليه من قبل ، لذالك من المهم التعرف على بعض النصائح لتجنب علامات التمدد أثناء الحمل.

 التفاني والصبر هما المفتاح لفقدان الوزن والعودة إلى الشكل المثالي بعد الولادة والعودة إلى الجسم الذي كان لديك قبل الحمل.

 على الرغم من أن معظم النساء يقولون أن اتباع نظام غذائي هو أسرع طريقة لفقدان الوزن بعد الولادة ، إلا أن الخبراء يقولون إن إجراء تخفيضات كبيرة في السعرات الحرارية ليست أفضل طريقة للبدء ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

 يجب عليك تناول ما لا يقل عن 1800 و 2000 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية ، وإذا تناولت طعامًا أقل ، فلن تخدع نفسك فحسب ، بل ستخدع طفلك أيضًا.

 لن تكون قادرًا على إنتاج حليب عالي الجودة إذا كنت لا تأكل ما يكفي.

كيفية فقدان الوزن بعد الولادة

 على الرغم من أن تقييد النظام الغذائي بعد الولادة قد يكون غير وارد لفترة من الوقت ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة.

 يقول الخبراء أن هذا لا يساعد فقط على استعادة الجسم ، ولكنه أيضًا يزيد الطاقة وقد يقلل حتى من مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.

يتفق معظم الخبراء على أنك حر في بدء تمرين خفيف في أقرب وقت ممكن بعد الولادة وأنه يمكنك متابعته ، لأنه من الضروري أن تكون قادراً على متابعة أي برنامج تدريبي تبدأه.

 سواء في غضون ستة أيام أو ستة أسابيع بعد الولادة ، يقول خبراء من الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء أن أحد أسهل الطرق لبدء روتين تمرين ما بعد الولادة هو المشي.

 الفكرة هي استخدام عربة الأطفال كمعدات رياضية وإجراء تمارين تعتمد حقًا على عربة الأطفال ويمكن القيام بها أثناء وجود الطفل في عربة الأطفال.

 أيضًا ، بغض النظر عن التمارين التي تمارسها ، انتبه جيدًا للعلامات التحذيرية للمشكلات واطلب العناية الطبية إذا ظهر أي من هذه الأعراض:

•  نزيف حاد.
• ضيق التنفس الشديد.
•  ألم الحوض.
•  آلام البطن.
• الإرهاق بعد التمرين الخفيف.
• ألم عضلي لا يزول خلال يوم أو يومين.

تعديل المقال