آلام أسفل الظهر هي مجموعة من الآلام تحدث بالقرب من منطقة الحوض ولها عدة مستويات من الشدة ، وهي مشكلة أكثر شيوعًا مما يتصور ، وتؤثر على ما يصل إلى 80 ٪ من السكان في مرحلة ما من الحياة.
إذا كنت تعاني من هذا النوع من المشاكل ، فتأكد من التحقق من اسباب آلام أسفل الظهر ، وأنواعها ، وكيفية علاجها.
أنواع آلام أسفل الظهر
يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر:
حاد : وجود تشنج في العمود الفقري أو تشنجات عضلية ينتج عنه تصلب في عضلات المنطقة ، بشكل عام ، يزول الألم في غضون 4-6 أسابيع.
مزمن : على الرغم من أنه أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، إلا أنه يمكن أن يحدث في جميع الأعمار ، تعريف آلام أسفل الظهر المزمنة هو ألم الظهر الذي يستمر لأكثر من 3 أشهر.
بعد نزلات البرد ، يكون ألم أسفل الظهر المزمن هو المشكلة الصحية الأكثر شيوعًا بين سكان العالم.
نادرًا ما يرتبط ألم أسفل الظهر بأمراض العمود الفقري الخطيرة ، ولكن إذا كان هذا هو الحال ، فإن الخيار الأفضل هو التماس العناية الطبية.
يمكن أن تتسبب الالتهابات والأورام ومتلازمة ذنب الفرس وتمدد الأوعية الدموية والألم العضلي الليفي وحصوات الكلى آلام أسفل الظهر ، ولكنها غير شائعة وليست عادةً السبب.
معظم حالات آلام أسفل الظهر ذات طبيعة تنكسية ميكانيكية ، أي أنها يمكن أن تكون ناجمة عن تغير وظيفي في بعض أجزاء العمود الفقري ، أو عن طريق تقصير العضلات ، خاصةً عضلات أسفل الظهر والفخذ الخلفي والساق.
إن رفع الوزن بطريقة خاطئة ، وإجراء انثناء مفاجئ وحركات ملتوية للجذع ، وانزلاق غضروفي ، وتصلب في العمود الفقري هي بعض العوامل الأكثر شيوعًا المرتبطة بألم أسفل الظهر.
اسباب الام اسفل الظهر
- شد عضلي : إن تمدد العضلات أو الأربطة هو السبب الأكثر شيوعًا للألم الحاد في أسفل الظهر.
يمكن أن يتسبب الوضع الضعيف أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، أو الانحناء بشكل غير صحيح لالتقاط شيء ما ، أو التواء جذعك بشكل حاد في حدوث إصابات طفيفة في عضلات ظهرك ويسبب عملية التهابية.
يمكن أن تتسبب هذه الحركات أيضًا في حدوث تقلّصات عضلية تختفي عادةً في غضون بضعة أيام أو أسابيع رغم أنها مؤلمة.
- الصدمة : يمكن أن تتسبب الرياضة ، وخاصة تلك التي يكثر فيها السقوط والحوادث في تلف العضلات والأربطة والأوتار ، مما يتسبب في ألم أسفل الظهر.
يمكن أن تؤدي الصدمات الأكثر حدة أيضًا إلى ضغط العمود الفقري ، مما يتسبب في تمزق أو انفتاق الأقراص بين الفقرات ، وهو موقف يمكن أن يؤدي إلى الألم.
- انحلال الأقراص بين الفقرات : على عكس آلام العضلات ، يمكن أن يتسبب تنكس الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري في حدوث ألم مزمن ، بل ويحد من الحركة في أسفل الظهر.
وهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر ، ويحدث ذلك لأن الأقراص تفقد سلامتها مع تقدم العمر.
- عرق النسا : عرق النسا يحدث عندما يكون هناك ضغط على العصب الوركي ، وهو أطول وأشد عصب في جسم الإنسان.
متى ترى الطبيب؟
يوصى بزيارة أخصائي في الحالات التالية :
- الشعور بألم في الظهر استمر لأكثر من أسبوع.
- البدء في المعاناة من ألم لا يطاق في منطقة الكلى وعدم القدرة على الحركة بدون ألم.
- لديك تاريخ من سرطان الرئة أو الثدي أو البروستاتا وتعاني من آلام أسفل الظهر دون سبب واضح.
- لاحظت أن آلامك تزداد سوءًا.
- الشعور بالألم والخدر والإحساس بالوخز الذي ينزل إلى الساقين.
- الشعور بألم مفاجئ أو ضعف في الساقين والقدمين.
- فقدان السيطرة على المثانة والأمعاء ، مع آلام أسفل الظهر.
- إدراك أن آلام أسفل الظهر تجعل من الصعب المشي وأداء المهام اليومية.
علاج الام اشفل الظهر
- راحة : لا يعني ذلك الاستلقاء على السرير لأيام متتالية ، ولكن التعامل بحذر أكثر مع الحركات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم.
يمكن أن يسبب البقاء في السرير لفترة طويلة فقدان كتلة العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تفاقم آلام أسفل الظهر.
المبدأ التوجيهي هو عدم البقاء في السرير لأكثر من يومين ، وكلما أمكن وضع وسادة تحت ركبتيك ، لتقليل الضغط على أسفل ظهرك.
- كمادات الضغط : عادة ما يكون استخدام الحرارة أو البرودة خيارًا جيدًا للعلاج غير الدوائي لآلام أسفل الظهر.
يوصى باستخدام الثلج في أول 24-48 ساعة بعد الإصابة.
سيعزز الضغط البارد تقلص الأوعية الدموية ويقلل التورم ، وقد يتسبب في تخدير المنطقة المؤلمة.
من ناحية أخرى ، يمكن للحرارة أن يكون لها تأثير معاكس في هذه المرحلة الأولية من الألم ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ويمكن أن تزيد من عدم الراحة.
عندما لا يكون هناك صدمة واضحة ، يمكنك اختيار استخدام الكمادات الساخنة ، لأن الحرارة ستسبب استرخاء العضلات وقد تخفف الألم المزمن.
إذا شعرت أن الضغط الساخن يزيد من الألم ، أوقف العلاج لمدة يومين قبل وضع الحرارة أو البرودة على المنطقة مرة أخرى.
- العلاج الطبيعي : يمكن للتمارين الخفيفة التي تقوي عضلات منطقة البطن أن تزيد من الحركة والمرونة ، مما يحسن حالة آلام أسفل الظهر المزمنة. أفضل النصائح لتقوية عضلات الظهر.
- الأدوية : الباراسيتامول والأسبرين والإيبوبروفين والديكلوفيناك والنابروكسين هي بعض العلاجات المستخدمة لتقليل الالتهاب والسيطرة على آلام أسفل الظهر.
تذكر أنه يمكن للطبيب فقط أن يخبرك بأفضل دواء لعلاج حالتك.
الوقاية من الام اسفل الظهر
الوقاية لا تزال أفضل علاج لآلام أسفل الظهر ، بغض النظر عن فئتك العمرية ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع حدوث نوبات آلام أسفل الظهر أو تقليلها.
- تجنب زيادة الوزن.
- كن حذرًا في وضعك ، سواء أثناء النهار أو أثناء النوم ، عند الاستلقاء ، استخدم وسادة بين أو تحت ساقيك.
- تجنب الوقوف أو الجلوس أو الانحناء لفترة طويلة.
- ممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن.
- عند الانحناء لالتقاط شيء ما ، تذكر أن تثني ركبتيك وليس عمودك الفقري.
- استعمال الأحذية ذات الكعب المنخفض.
- إذا كنت تجلس ، خذ فترات راحة قصيرة كل 50 دقيقة للمشي والتمدد.
- لا تستخدم فراشًا ناعمًا للغاية أو صلبا.
- الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم لمنع هشاشة العظا.
- اجلس على أردافك وليس أسفل ظهرك.