تحتاج العضلات إلى وقود لتحسين القوة والقدرة على التحمل والسرعة وتقليل خطر الإصابة ، لذا فإن الحصول على ما يكفي من الوقود لوظائف الجسم الأساسية ولممارسة الرياضة يعتبر عمل مهم.
المثالي هو تناول الطعان قبل 60 دقيقة من التمرين ، في حالة التدريبات الصباحية ، قد يكون من الضروري تقصير هذه الفترة حتى لا تعرض فترة نومك للخطر.
يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني ، كونها غنية بالمواد الغذائية والسعرات الحرارية ، إضافة صحية لجميع الأنظمة الغذائية تقريبًا.
اغتنم الفرصة لمعرفة جميع فوائد زبدة الفول السوداني وأيضا يمكنك التعرف على كيفية صنع زبدة الفول السوداني في المنزل.
زبدة الفول السوداني قبل التمرين
بالنسبة لمعظم تمارين القوة تستخدم العضلات الكربوهيدرات والدهون كمصادر رئيسية للطاقة.
يوفر كل من الفول السوداني وزبدة الفول السوداني الدهون والمذاق الرائع عند دمجهما مع الكربوهيدرات مثل الخبز والخبز المحمص.
لتحقيق أقصى استفادة من تمارين القوة ، فإن الأفضل هو استهلاك القليل من البروتين قبل وبعد التدريب ، لذلك ، يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني الممزوجة بالموز والشوفان خيارًا جيدًا.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يجب الحصول على كمية صغيرة من الطعام فقط حتى لا تصبح معدتك ثقيلة عند ممارسة الرياضة.
من ناحية أخرى ، هناك من لا ينصحون باستهلاك زبدة الفول السوداني قبل التدريب ، لأنه يحتوي على مغذيات يمكن أن تكون ضارة بأداء التمرين حسب هدفك ، المثالي هو أن ترى ما هو الأفضل بالنسبة لك.
- محتوى منخفض من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان ، لذلك من المهم استهلاك كمية كافية قبل التدريب.
زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، حيث تقدم 8 جرامًا فقط لكل ملعقتين كبيرتين ، وهذا هو السبب في أنه يوصى بها عادة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
- نسبة عالية من البوتاسيوم
هذا طعام غني بالبوتاسيوم ، يحتوي على 189 مجم لكل ملعقتين كبيرتين ، يشكل هذا حوالي 10٪ من المدخول اليومي.
البوتاسيوم عنصر غذائي مهم لأداء التمارين الرياضية ، حيث أنه يساعد على التحكم في وظائف الأعصاب والعضلات ، بالإضافة إلى حقيقة أنك تفقده مع العرق.
- نسبة عالية من الدهون
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من الدهون ، كل ملعقتين كبيرتين توفر حوالي 16 جرامًا من الدهون.
على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى الدهون ، خاصة الدهون غير المشبعة في زبدة الفول السوداني ، إلا أنه ليس أكثر مصادر الوقود كفاءة.
يستغرق الهضم وقتًا طويلاً ، وقد يؤدي تناول وجبات غنية بالدهون قبل التدريب إلى تقلصات ويجعل معدتك تشعر بثقل.
- محتوى سكر منخفض
من فوائد تناول زبدة الفول السوداني قبل التدريب أنها قليلة السكر ، كل ملعقتين كبيرتين تحتوي فقط على 2 جرام من السكر.
على الرغم من أن السكر يوفر الطاقة ، فإنه يتم امتصاصه أيضًا بسرعة ويميل إلى انقطاع التيار الكهربائي بعد ذلك بوقت قصير ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الكميات الكبيرة ضارة للمعدة.
- ضعيف في فيتامين C
زبدة الفول السوداني منخفضة في فيتامين سي ، وهو عنصر غذائي مهم يستخدمه الجسم لإنتاج الكولاجين ، وهو مكون هيكلي للعظام والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث من المجلة الأكاديمية Journal of American College of Nutrition إلى أن زيادة تناول فيتامين C قد تعزز حرق الدهون بشكل أفضل أثناء التمرين.
5 فوائد لزبدة الفول السوداني قبل التمرين
في حين أنه يحتوي على هذه السلبيات ، من ناحية أخرى ، هناك فوائد أخرى لزبدة الفول السوداني قبل التدريب. هم:
يحتوي الفول السوداني على أكثر من 80٪ من الدهون الجيدة ، هذا النوع من الدهون صحي لقلبك ، بالإضافة إلى خفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، عند تناوله باعتدال ، يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك.
توفر كل حصة من 30 جرامًا من الفول السوداني 7 جرامًا من البروتين النباتي و 6 عناصر غذائية أساسية والألياف والدهون الجيدة.
بالنسبة لمرحلة ما بعد التمرين ، فإن اختيار وجبة خفيفة مع الفول السوداني ، مثل زبدة الفول السوداني ، سيوفر البروتين ، وهو خيار رائع ، لأنه ضروري للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات.
إذا قمت بالبحث ، سترى أن هناك متخصصين في الصحة والتربية البدنية ينصحون بتناول زبدة الفول السوداني قبل التدريب ، في حين أن آخرين لديهم رأي معاكس.
على أي حال ، المثالي هو التفكير في نظامك الغذائي وما تبحث عنه ، كما ذكرنا سابقًا ، يستهلك الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات هذا الطعام بشكل عام لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون وقليل من الكربوهيدرات.